Фотография: Джонатан Гейнер
Фрэнк Лэмпард знает, что нужно, чтобы спортсмен остался на вершине своей игры. За свою 21-летнюю карьеру в качестве профессионального футболиста он выиграл 13 крупных трофеев с «Челси», включая три титула Премьер-лиги, четыре Кубка Англии и Лигу чемпионов УЕФА. Между его дебютом в Вест-Хэме в 1995 году и его выходом на пенсию после сезона 2016 года в США с Нью-Йорком он сыграл 1019 про-матчей в общей сложности, включая 106 шапок для Англии. Он является лучшим бомбардиром «Челси» с 211 голом, а с 2001 по 2005 год сделал рекордные 164 матча за премьер-лиги - это, пожалуй, самая физически сложная лига в мире.
Лэмпард оценивает свою пригодность, силу, выносливость и долговечность к сочетанию тяжелой работы, детальной физической подготовки и передовой спортивной науки. Но, объявив о своем уходе на пенсию в феврале 2017 года, 39-летний по-прежнему намерен открыть для себя новые способы узнать о своем разуме и теле. Бывший кумир Челси беседует с Мужская одежда о науке о фитнесе, о создании новой тренировки после карьеры и о своих амбициях - от работы в качестве тренера по футболу до завершения его первого Ironman.
Во время вашей карьеры обучение фитнесу было частью вашей повседневной жизни. После ухода на пенсию вам пришлось создать свой собственный режим здоровья и фитнеса?
Да, это одна из проблем с выходом на пенсию. Мне очень нравился выход на пенсию во многих отношениях, но вы быстро понимаете, что вам повезло, что у вас есть работа, в которой вы будете устраиваться и тренироваться каждый день. Вы наслаждаетесь этим, не задумываясь об этом. Это была часть моей жизни так долго, и я не хотел терять эту физическую форму, поэтому стараюсь продолжать тренировку. Я работаю четыре-пять раз в неделю, работает или работает в тренажерном зале - я не на пике, чем раньше, но я остаюсь в форме. Фитнес всегда был частью моей жизни, и я не был бы счастлив, если бы не пытался поддерживать себя в форме. Это часть того, кем я являюсь.
Справедливости ради стоит сказать, что вы посвятили свою жизнь победе - так вы все равно становитесь конкурентоспособными, когда тренируетесь?
Я делаю. Это одна из моих проблем, которую я не могу отключить. Кристина [жена премьера Лэмпарда] всегда говорит мне: «Вы можете пойти на бег, не пытаясь бежать изо всех сил! Вы можете просто наслаждаться бегом. «Итак, у меня есть конкурентный характер - с собой …
В долгосрочной перспективе я хотел бы принять участие в некоторых марафонах и длительных дистанциях. На данный момент я не бежал достаточно далеко, поэтому мне нужно наращивать свою выносливость. Я так привык к короткому интервалу с футболом. Но приятно устанавливать разные цели и идеи фитнеса. Я так не пропустил футбол - я скучаю по гудению и прекрасным моментам, но с точки зрения моей подготовки и образа жизни я вполне доволен этим новым способом.
Вы думали о том, чтобы заниматься другими видами спорта?
В значительной степени каждый футболист должен уйти в отставку и играть в гольф всю оставшуюся жизнь, но я не играю в гольф. Я предпочитаю более взрывоопасные виды спорта, поэтому, когда я отправляюсь в отпуск, у меня есть игра в теннис. Но главное - дальние пробеги. Я всегда хотел сделать Ironman, и я размышлял о том, чтобы начать с половины Ironman. Но я наслаждаюсь своим первым годом выхода на пенсию слишком много, чтобы подтолкнуть себя к этому уровню! Это то, что я хотел бы сделать в будущем. Проблема в том, что стороны плавания - я не фантастический пловчик, поэтому мне пришлось бы свалиться и поработать над этим.
Теперь вы заняты медиа и коммерческими обязательствами. Трудно ли поддерживать регулярный график?
Иногда это расстраивает, потому что у меня была обычная жизнь, и теперь мне сложно попасть в спортзал. Если я путешествую, я всегда стараюсь строить через час дня, когда я могу что-то сделать. В идеале мне нравится ходить в спортзал и проводить там полтора часа и быть очень основательным. Но даже если я могу делать только 40 минут в один прекрасный день, я всегда стараюсь быть готовым. Я являюсь членом спортзала в футбольном клубе «Челси» недалеко от того места, где я живу, поэтому, когда я дома, я нахожусь там почти каждый день.
Какова ваша типичная тренировка в настоящий момент?
Я пытаюсь сделать 45 минут до часа кардио на беговой дорожке - длительный выносливость или интервал. Мне также нравится вращаться. Я иногда чередую их, поэтому занимаюсь половиной и половиной от 45 минут до часа. Затем я делаю 20-30 минут в тренажерном зале, с контуром веса ноги или с верхней частью тела и сердечником, и я поворачиваю их. Иногда мне нравится делать все, что угодно. В других случаях я специально нацелен на одну вещь, такую как мое сердце или ноги. Но мне нравится кардио-работа, поэтому я всегда стараюсь сделать это.
Вы все еще делаете упражнения по фитнесу, вдохновленные вашей футбольной подготовкой?
Я стараюсь делать столько йоги, насколько смогу. У меня был отличный учитель йоги в Челси, с которым я работал много лет, и я все еще работаю с ним, когда смогу. Что касается специфического обучения, связанного с футболом, у меня есть определенные интервальные планы, и я все равно пытаюсь их смешивать.
Когда я закончил играть, у меня было четыре месяца, когда я не делал ничего определенного для футбола, и я пошел работать с одним из моих лучших друзей, физиологом и массажистом в «Челси». Он жаловался на то, как мои мускулы были у меня в ногах, потому что я не тренировался должным образом. Так что это дало мне немного проза, чтобы вернуться и сделать некоторые из конкретных тренировок футбола. Я слишком много бегал и не делал достаточного количества взрывчатых веществ, поэтому теперь я стараюсь поддерживать хорошо организованный тренировочный режим, чтобы поддерживать мышцы ног.
В период с 2001 по 2005 год вы играли в 164 матча подряд в Премьер-лиге.Как вам удалось оставаться в форме, учитывая известные физические требования играть в футбол на высшем уровне английского языка каждую неделю?
Я был очень специфичен в своем обучении. В течение недели я пытался воссоздать бег и стресс на моем теле, с которым я столкнулся бы в выходные. У меня были определенные идеи, вроде того, что я работал в определенные дни, чтобы подготовиться. Это было дополнено отдыхом и правом жить и хорошим питанием. Поразив этот баланс, я успел сделать в тот период.
Я был в отличном состоянии с точки зрения здоровья, но вам нужно бросить в это счастье не получать травмы. Было много тяжелой работы в сочетании с хорошим отдыхом и попыткой жить прямо между ними. Это было действительно отличное время для меня, и все это собралось вместе.
Смотрите связанный поезд, как Гарри Кейн со своими 6 топ-футбольными играмиГари Кэхилл раскрывает футболистов, которые доминируют в гимнастике. Эта предсезонная тренировка по футболу от Тео Уолкотт и Джон Терри PTGot - мозговой мозг? Сделать его лучше
Насколько изменился уровень поддержки спортивной науки от вашего дебютного сезона до вашей последней кампании?
Моя карьера была 21 год, и невероятно, как далеко все происходило с первых дней. В Вест-Хэме я помню жестоко усердные предсезоны, когда мы бегали и бежали и бежали, пока не почувствовали себя в хорошей форме. В конце моей карьеры, когда мы возвращались из месяца в месяц, мы проводили два дня тестирования тела, с испытаниями нашей крови, сердца и органов. Те тесты проводились в течение всего сезона, поэтому у вас был ориентир вашего фитнеса, и вы знали, где вы должны быть.
Я помню, как я ехал в Man City, и я был поражен, насколько они основательны, когда вы получили ранения. Они не позволили мне вернуться на тренировку, пока я не ударил определенные маркеры, и они знали, что я готов вернуться. Спортивная наука там была фантастической. Мы никогда не знали об этом 15 лет назад, но если вы сегодня не пользуетесь спортивной наукой, вам, конечно, не хватает трюка.
Какой компонент спортивной науки сыграл большую роль для вас как игрока?
Мне было 23 года, когда я перебрался в «Челси», и я был так наивен. Я думал, что есть макароны каждую ночь, это действительно хорошо для вас - ну, об этом вам все говорили. Я не понимал, если вы делали это каждую ночь, это было плохо для вас, потому что вам нужна сбалансированная диета. Слишком много соусов для вас тоже не здорово.
Когда я переехал в «Челси», я, несомненно, почувствовал полное поднятие стандартов по игре - не только в том, как мы тренировались и играли, но и в том, как мы будем отдыхать, готовиться и работать в спортзале. И я никогда не работал над своей силой или моей профилактической работой в спортзале, но, когда я двигался к своим 30-м годам, я понял, что должен был тренироваться в тренажерном зале за 20 минут до тренировки. Я бы не сказал, что я самоучкой, но я просто пытался собрать большие кусочки информации и идей из тренеров, с которыми я работал. Я думаю, что разумная вещь - разработать свой собственный план: взять советы, подумать о том, что вам нравится и чего не нравится, и разработать сбалансированный план обучения.
Теперь вы являетесь послом новой медицинской клиники nanoM в Дубае, которая предлагает всесторонние физические тесты, охватывающие все: от кардио-метаболической пригодности до координации глазных глаз. Как эти тесты помогают спортсменам?
Они показали мне весь объект, и я встретил там всех - было очень впечатляюще, что они охватывают все основы спортивной науки и медицины и реабилитации. Некоторые из доступных там вещей я видел во время поездок с «Челси» и «Манчестер Сити», но я никогда их не видел в одном месте.
Есть много испытательных установок, которые могут дать полезную информацию для бывших игроков, подобных мне, но которые также были бы проницательны для меня, как молодой игрок 15-20 лет назад с точки зрения предотвращения травм. С травмами спортсмены, как правило, реактивны - вы получаете травму, а затем получаете лечение и реабилитацию - но с помощью этих средств игроки могут забивать вещи в почке раньше. Анализируя механику вашего движения и силы, вы можете попытаться предотвратить травмы. И если вы хотите получить полное физическое MOT, вы можете иметь это и там.
В каких фитнес-тестах вы принимали участие?
Я делал ЭКГ-тесты на своем сердце, которые я делал каждый год в «Челси», и некоторые изокинетические тесты на моей позе, которых у меня никогда не было. Это действительно полный тест для моей ходячей походки - у меня было много травм икры в конце моей карьеры, поэтому мне пришлось много работать с моей прогулкой, глядя на то, как я опустил ногу. Я также сделал некоторые кардио работы на беговой дорожке, чтобы проверить скорость восстановления и уровни молочной кислоты. Таким образом, я прошел через мельницу два дня! Несмотря на то, что я поддерживал себя в форме, было бы хорошо снова попробовать что-то более сложное.
С каким тестом вы узнали больше всего?
Я сделал реакционный и периферический тест на зрение, который я часто тренировал в Челси. Вы должны прикоснуться к огню вокруг вас, стоя на резиновой пластине, и у вас есть 1,5 секунды, чтобы коснуться огней и вернуться на тарелку. Это было самое интересное для меня, потому что (а) это тот вид обучения, который я люблю, и (б) вы получаете мгновенные числа и время, чтобы увидеть, где вы можете улучшить. Вы делаете это только на минуту, что звучит как короткое время, но это сложно. Красота присутствия заключается в том, что вы получаете мгновенное воспроизведение и реакции со стороны врачей, чтобы получить обратную связь, чтобы помочь вам изогнуться, как вы можете улучшить.
Вы работали в качестве телевизионного эксперта в этом сезоне - пытаетесь ли вы использовать тот же аналитический подход, который вы используете для своего обучения в студии?
Сегодня анализы и анализ не являются мягкими, и никто не сидит на заборе - люди ожидают, что вы посмотрите немного глубже, будь то технический аспект или проблема обучения. Когда я работаю по телевизору, я стараюсь выглядеть глубже.Это здорово для меня, потому что это означает, что я могу держать одну ногу в игре, смотреть игры и пытаться улучшить себя, что хорошо работает, изучая мои тренерские значки. В эти дни вы должны быть очень откровенны обо всем: от спортивной науки до тактики.
Как близко вы становитесь тренером? Это то, что вы видите в ближайшем будущем?
У меня есть амбиции. Сейчас я работаю над своими значками, но это немного процесс. На данный момент я нахожусь в своей Лицензии A, и я много часов прохожу в «Челси», работая с 18-ю и академией. Они очень добрые, позволяя мне тренироваться и тренироваться там. Тогда я займусь своей Pro License, которая даст мне полную лицензию на то, чтобы быть менеджером. На данный момент я наслаждаюсь медиа-материалами, поэтому нет огромной спешки. Я просматриваю свои значки, и когда я чувствую, что готов, если работа станет доступной, я бы с удовольствием ее принял.
Фрэнк Лэмпард является послом в nanoM, самой современной клинике в Дубае, которая сочетает в себе передовые технологии и экспертизу мирового класса, чтобы предложить новый стандарт оценки здоровья и фитнеса. Посетить nanomhealth.com
