Разве я не могу получить все необходимое питание из своего ежедневного рациона?
Да, если вы действительно смотрите, что вы едите. Сказав это, вы иногда обнаружите, что получение оптимального количества определенных веществ для вашего обучения означает многое. Например, получение количества креатина, рекомендуемого многими инструкторами, означало бы употребление в пищу огромного количества говядины. Используйте добавки, чтобы заполнить пробелы в вашем рационе, но не полагайтесь на них, чтобы противодействовать плохим привычкам в еде.
Нужно ли принимать добавки в те дни, когда я не тренируюсь?
Да. Вы становитесь сильнее, когда вы оправляетесь от упражнений, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ в свои дни отдыха.
Должен ли я проснуться посреди ночи, чтобы принимать добавки?
Почти определенно нет. Возможно, вы слышали о том, что бодибилдеры встают в 3 часа ночи на шее и быстро встряхиваются, но как только вы просыпаетесь более трех секунд, вы нарушаете производство мелатонина, который является одним из самых важных гормонов в наращивании мышц. Перед тем, как встать перед постелью, вам будет лучше иметь хороший медленный переваривающий белок, такой как сырые орехи, творог или казеиновый коктейль.
Они в безопасности?
Поскольку спортивные добавки технически классифицируются как продукты питания, они не подвергаются такому же строгому производству, испытаниям безопасности или маркировке в качестве лицензированных лекарств, поэтому нет никакой гарантии, что они соответствуют их требованиям. В настоящее время ЕС рассматривает ситуацию с целью введения более строгих руководящих принципов, но в то же время отдельные производители должны поддерживать качество своих продуктов. Ищите добавки, сертифицированные по ISO17025, что означает, что они подвергались строгим проверкам во время их производства.
Могу ли я отказаться от теста на наркотики от приема добавок?
Может быть. Если вы достаточно серьезный спортсмен для тестирования, вам нужно быть осторожным. Опрос, проведенный Международной лабораторией, аккредитованной в Олимпийском комитете в Кёльне, искал стероиды в 634 добавках и обнаружил, что 15 процентов из них содержат вещества, которые могут привести к неудачному тестированию на наркотики, хотя ни один из них не содержит стероидов. Если вы обеспокоены, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или диетологом, прежде чем принимать добавки.
Если я возьму правильное сочетание вещей, могу ли я получить разорванную без разработки?
К сожалению нет. Любой, кто скажет вам, что волшебная формула может дать вам массивные бицепсы и скульптурные абс, является фиброб. Ешьте прямо, тренируйтесь, адаптируйте свое приложение к своим целям и выбирайте хорошо изученные и проверенные продукты, и вы увидите результаты, которые вы хотите.
Дополнения блеск
В глоссарии ниже приведены многие термины, с которыми вы столкнетесь при чтении о дополнениях.
Анаболизм: «Анаболические» процессы накапливают органы и ткани, используя более мелкие молекулы для создания более крупных. Анаболические стероиды, например, увеличивают синтез белка в клетках - хотя вы увидите много дополнений, которые обещают подобные результаты без побочных эффектов. Катаболизм: Это, в основном, разрушение больших молекул на более мелкие, чтобы вырабатывать энергию. Такие продукты, как глутамин и антиоксиданты, говорят о скорости катаболизма, что означает, что вы быстрее восстановитесь. Гидрофильные: Вещества с изоляцией гидрофильные легко растворяются в воде или крови. Нормальный креатин, например, липофильный, но вам нужно его разбавлять. липофильный: Липофильные вещества пропускают через клеточные мембраны легко, то есть они быстро впитываются. Некоторые дорогие бренды креатина более липофильные, чем простой моногидрат, что, по их утверждению, делает их более эффективными. Загрузка: Соболевцы ссылаются на фазу «загрузки» в дополнение к употреблению, в которой они собирают большие суммы для создания магазинов в своем теле. Это, однако, возможно, однако - если вы берете слишком много креатина или белка, то, например, ваше тело просто выводит его из организма. Придерживайтесь дозы на упаковке. Ионный обмен: Это в основном означает, что ваш белок разделен электрическим зарядом, который значительно дешевле микрофильтрации. Это означает, что вы потеряете аминокислоты, но также отфильтровываете много жира и лактозы. Микрофильтрация: «Кросс-микрофильтрованный» белок использует очень тонкую мембрану для фильтрации белков, оставляя незаменимые аминокислоты, отфильтровывая жир и оставив иммунодефицитные компоненты нетронутыми. С другой стороны, это будет немного дороже, чем белок с ионным обменом.
Если вы хотите получить дополнительную информацию о конкретных приложениях, нажмите ссылки ниже:
белка креатин Аминокислоты Антиоксиданты Жиросжигатели Малоизвестные добавки Дополнительные вопросы
