Несмотря на то, что ни одному из трио не удалось сломать двухчасовой барьер, история была сделана, когда Элиуд Кипхог, Зерсенай Тадезе и Лелиса Дезиса провели марафон в рамках программы Nike Breaking2.
Kipchoge завершил курс 42,2 км в 2 часа 0 минут 25 секунд, массивный 2 мин на 32 секунды быстрее, чем текущий мировой рекорд, и на 2 мин 40 секунд лучше, чем его собственный личный рекорд в 2 часа 3 минуты 5 секунд. Хотя эти записи не будут учитываться, поскольку это событие не квалифицировалось как официальная попытка в соответствии с правилами Международной ассоциации атлетических федераций (ИААФ), это было все же потрясающее усилие.
Трио спортсменов имело доступ к лучшим технологиям, питанию и коучингу в их стремлении сломать два часа. Несмотря на то, что большая часть из них недоступна для обычного тротуара, есть вещи, которые вы можете узнать из программы Breaking2 от Nike, которая улучшит вашу работу.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: 14-недельные учебные планы по марафону для всех
Ешьте нитрат-богатую пищу, как шпинат, свекла, ракета и салат
Эндрю Джонс, профессор прикладной физиологии в Университете Эксетера и специальный советник (выносливость) для Английского института спорта, был человеком, которого Nike попросил предоставить советы по обучению и питанию для трех спортсменов. В интервью Хранитель он показал некоторые советы, которые он дает спортсменам, начиная с рекомендации увеличить потребление богатой нитратами пищи.
Когда Джонс посетил спортсменов в Кении, он заметил, что они съели много богатого нитратами тушеного шпината - вот почему он стал человеком, ответственным за революцию свеклы в спорте. Большое количество нитратов в фиолетовом овоще может привести к повышению производительности для спортсменов на всех уровнях. Наряду со свеклой и шпинатом другие хорошие источники нитратов включают ракеты и салат.
РЕКОМЕНДОВАНО: Официально - сок свеклы может улучшить вашу выносливость
Заправка мало и часто
Если вы когда-либо запускали марафон, вы, вероятно, уже были знакомы с радостями попыток заправки топливом в течение длительного времени с использованием гвоздичных гелей, электролитных напитков и воды. Стандартная стратегия состоит в том, чтобы взять гель для карбюратора и жидкости каждые 5K или около того, но во время попытки Breaking2 бегуны принимали жидкости каждые 2,4 км. Употребление меньшего количества углеводов и электролитов чаще всего облегчает поглощение их организмом.
Не бойтесь надавить на длинные пробеги
Ваши длительные тренировочные трассы обычно составляют минуту или около того медленнее на километр, чем темп, который вы фактически будете выполнять в день гонки. По словам Джонса, это отличается от стратегии элитных африканских спортсменов, которые начнут долго бегать медленно, но забирают темпы в течение всего хода. Это поможет вам привыкнуть к требованиям поддержания скорости вашей гонки.
Присоединиться к группе бегунов в день гонки
Вы почти наверняка не сможете использовать летающее гусиное образование ушей, которое защищало спортсменов Nike от ветра во время пробега Breaking2, но в большинстве случаев массового участия есть достаточно людей, чтобы вы могли найти группу для работы (или только позади) в предпочтительном темпе.
Возьмите кофеин в конце бега
Дополнение, повышающее производительность, которое полностью легально и доступно всем, кофеин, взятый перед большим бегом, а затем в последние полчаса, может обеспечить столь необходимый импульс. По словам Джонса, все три спортсмена Breaking2 приняли эту стратегию. Вы можете получить гель carb и электролитные напитки, которые также содержат кофеин, который нужно принимать во время гонки, а также выстрелы из кофеина из SiS, если перекусить кока-колу или кофе в середине не звучит привлекательно.
Сохраните ваши лучшие усилия для гоночного дня
После Кипхога Тадеса и Десиса преследовали двухчасовую мечту в Монце, Проводная журналист Эд Цезарь попытался переломить 90 минут на полумарафон в первый раз на том же курсе. Как любительский спортсмен, встроенный в проект Breaking2, Цезарю был предоставлен уникальный шанс узнать, какие бегуны в его положении могут учиться у элиты. Одной из вещей, которые он узнал, было то, что они очень серьезно относились к их восстановлению, и резко замедлили темп. Кроме того, они спасли свои полные усилия в день гонки, сопротивляясь соблазну слишком сильно тренироваться во время тренировки.
«Время открыть банку whup-ass в день гонки», - сказал Цезарю Валентин Троу, менеджер Kipchoge. «В противном случае вы рискуете оставить свою лучшую работу на тренировках, где ее никто не увидит».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: британские марафоны должны зарегистрироваться
