Наличие целевого времени ни в коем случае не обязательно нужно принимать участие в полумарафоне, но для многих радость охвата 22,1 км сотнями или тысячами других увеличивается, одновременно разбивая личную цель. Если ваше целевое время на дистанцию составляет менее двух часов, данные из фитнес-приложения Strava предполагают, что вам понадобится от двух до трех часов обучения в половине марафона в неделю в течение 12 недель до мероприятия.
Страва просмотрел данные из 6 725 своих пользователей, которые провели «Северный бег» в 2016 году, анализируя, сколько они побежали в преддверии этого события и перекрестно ссылаются на него со временем гонки. Конечно, некоторые люди смогут выбить половину марафона за 90 минут на двухнедельном тренинге, в то время как другие могут забивать тротуары в течение нескольких месяцев, не нарушая 2 часа 30 минут, но в среднем это то, сколько обучения вам нужно сделать, чтобы пойти на юг -2hr.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшие британские полумарафоны на 2017 год: когда и как сумку
Хотя это не единственное, что нужно потратить. Лучше всего следовать подробному тренировочному плану с половиной марафона с сочетанием сеансов, включая длинные легкие прогоны и интервальные сеансы, чтобы подготовить свое тело к мероприятию. Мы накрыли вас на этом фронте, с нашим исчерпывающим руководством по полпути марафона и планам обучения для всех способностей.
Если нарушение двух часов не является пределом ваших амбиций, и у вас есть глаза на 1 час 30 минут, то, как вы и ожидали, вам нужно будет запускать больше. Данные Стравы показывают, что мужчины, которые проводят перерыв на 90 минут, занимают три-четыре с половиной часа обучения каждую неделю за три месяца до полумарафона.
Страва также обнаружил, что 50% из 6 725 пользователей, которые управляли «Большим Северным Бегом» в 2016 году, проводили какую-то форму перекрестного обучения наряду с их работой. Велосипед был самым популярным вариантом, причем 42% из тех, кто перекрестно тренируется на велосипеде, опережает плавание (12%) и походы (12%). Кросс-тренинг - отличный способ построить свою физическую форму, не перегружая определенные мышцы слишком много бега, а смешение ваших видов спорта также может предотвратить скуку и помочь вам мотивировать вас.
В сочетании с Великим Северным Бегом Страва бросают вызов спортсменам присоединиться к Великой 13.1 Рекордной попытке в воскресенье 10 сентября. Это ставит целью установить новый рекорд по количеству полумарафонов, завершенных за один день. Для получения дополнительной информации посетите strava.com
