Медленно делает это
Быть большим - это самая легкая вещь в мире, но вы должны идти медленно, когда понижаете вес. Понижение или эксцентрическое сокращение используют только половину мышечных волокон, как подъем, так что в два раза больше мышечного напряжения. Ремоделирование мышц происходит только после эксцентричных сокращений, поэтому сохранение мышц под большим напряжением будет увеличивать размер и силу.
Отдых справа
Длинные упоры способствуют производству тестостерона, что делает мышцы более крупными, в то время как более короткие остатки увеличивают гормон роста, что заставляет мышцу думать, что большой, является нормальным. Вы должны смешивать свои остатки, поэтому организм полагает, что он должен строить и поддерживать сильные мышцы.
Сохраняйте инновации
Нет идеального плана обучения. План настолько же хорош, как и ваше тело, чтобы адаптироваться к нему, поэтому никогда не делайте одну и ту же тренировку более шести раз. Постоянно совершенствуйтесь в своем обучении, изменяя количество наборов и повторений - три набора из восьми, пяти из шести, два из 15 - а также темп, угол, вес и период отдыха. Эти изменения препятствуют удобству мышц.
Изучите немецкий язык
Немецкий объем обучения является лучшим плато-бастером. Он включает в себя выполнение десяти наборов из десяти повторений с 90-секундным отдыхом между наборами. Он убивает мускулы, заставляя их восстанавливаться намного сильнее. Выберите вес, который вы можете снять примерно в 20 раз подряд, и только увеличивайте его, когда вы можете сделать десять наборов из десяти без сбоев.
Поезд эффективно
Я наблюдаю, как люди тренируются, и многое из этого напрасно. Никогда не проводите более 52 минут в тренажерном зале. Это оптимальное время для достижения максимальной прибыли. Дольше, и это напрасно. Люди постоянно говорят или переговариваются между множествами. Вы там тренируетесь, чтобы не подружиться. Для этого нужны бары.
Чарльз Поликин
Poliquin является сильным тренером и основателем всемирно известного выставочного центра Policin. Он обучил многих спортсменов, в том числе бывшего олимпийского чемпиону в 100 м Донована Бейли. Для более visitcharlespoliquin.com.
