Если вы считаете, что замена полностью заполненного тренажерного зала на несколько простых наружных реквизитов ограничит вашу прогрессию, вы ошибаетесь. «Вы получите тренировку всего тела, которая так же хороша, как и любая тренировка в тренажерном зале», - говорит Halsall, «Эти действия дадут вам хорошую базовую силу. Вместо того, чтобы делать лат-спячки в тренажерном зале с половиной вашего веса, вы делаете подтягивания со всем своим весом. Вы получите огромное увеличение силы ». Мы рассматривали уровень 2 как стандарт, но если он слишком тяжелый, начните с уровня 1. Когда вы освоите его, перейдите на уровень 3. 1-Й УРОВЕНЬ Разрабатывать Делайте три набора из 12-15 повторений для каждого упражнения, отдыхая в течение 30 секунд между сетами и 90 секунд между упражнениями. Если вы не можете завершить повторений, остановитесь перед сбоем и перейдите к следующему набору или упражнению. Направляющие формы для упражнений в этой тренировке находятся справа. 1 Пресс-релиз 2 Перевернутая строка 3 Приземистый 4 Отрицательный подбородок 5 Убой 6 Скамья 7 Подвешивание колена УРОВЕНЬ 2 Разрабатывать Сделайте три набора из десяти-двенадцати повторений для каждого упражнения, отдыхая в течение 30 секунд между сетами и 90 секунд между упражнениями. Направляющие формы для упражнений в этой тренировке находятся справа. 1 Пресс-релиз 2 Вытягивание 3 Приземистый 4 Узкоугольный подбородок 5 Убой 6 Dip 7 Повышение 8 Подвешивание ноги УРОВЕНЬ 3 Разрабатывать Сделайте три набора из восьми до десяти повторений для каждого упражнения, затем выполните один окончательный набор неудач, отдохнув в течение 30 секунд между наборами и 90 секунд между упражнениями. Направляющие формы для упражнений в этой тренировке находятся справа. 1 Перейти на пресс 2 Широкий захват захвата 3 Прыжок приседа 4 Подтяжка 5 прыжков 6 Dip 7 Банни прыгают через луч 8 футов для поднятия ноги
Великая программа на открытом воздухе - введение Целевая зона Зона холма
Спортивная зона
