Согласно исследованиям 33 908 человек, которые отслеживались в течение 11 лет, тренировка всего на один час в неделю, независимо от интенсивности, может помочь предотвратить депрессию.
Исследование, проведенное учеными из Института черных собак, которое проводит исследования в области психического здоровья, пришло к выводу, что около 12% случаев депрессии можно было бы предотвратить, если бы участники провели один час упражнений в неделю.
Было также установлено, что участники, которые не выполняли никаких физических упражнений, на 44% чаще развивали депрессию, чем те, кто проводил от одного до двух часов упражнений в неделю.
«Мы по-прежнему пытаемся точно определить, почему упражнение может иметь этот защитный эффект, но мы считаем, что это связано с совокупным воздействием различных физических и социальных преимуществ физической активности», - сказал профессор исследования Сэмюэл Харви из Института черных собак.
Предыдущие исследования показали, что упражнения могут помочь в лечении симптомов легкой депрессии, с достаточными доказательствами, а потенциальные недостатки упражнений настолько минимальны, что многие врачи назначают физическую активность в качестве лечения.
Любое упражнение может иметь эффект - например, небольшое немецкое исследование, проведенное в начале этого года, показало, что боулдеринг может уменьшить симптомы страдающего депрессией от умеренного до умеренного. Многие бегуны также говорят, что одна из причин, по которым они придерживаются этого вида спорта, - это преимущества психического здоровья, которые он предоставляет.
РЕКОМЕНДОВАНО: «Я больше беспокоюсь, потому что я запускаю больше»
Несмотря на эти положительные результаты, важно отметить, что депрессия - это разнообразное состояние, и то, что работает для одного человека, может иметь противоположный эффект в другом. В исследовании также было обнаружено, что 12% случаев могут быть предотвращены регулярными упражнениями - это далеко не все излечение.
Тем не менее, всегда стоит подчеркнуть потенциальные преимущества психического здоровья упражнений, особенно если вам нужно делать только один час в неделю, чтобы получить эти преимущества. Надеюсь, это меньше, чем вы уже делаете, потому что рекомендации NHS - это 150 минут в неделю плюс пара силовых тренировок, и все следуют рекомендациям, которые призваны сделать их более здоровыми и счастливыми, не так ли?
