Миф о потерях жира - Красное мясо откармливает и увеличивает риск сердечных заболеваний Почему это вводит в заблуждение? Нет убедительных доказательств того, что насыщенный жир вреден для здоровья, если он сбалансирован с тем, что эксперты по пищевым продуктам называют «хорошими» жирами, и что часто игнорируется, так это то, что половина жира в красном мясе - это мононенасыщенный жир. Он также является богатым источником белка и обеспечивает обилие витаминов и минералов, особенно железа, цинка, селена и витамина B12, которые жизненно важны для энергии, силы и сильной иммунной системы. Что вы должны сделать? Держите его сухим, купите высококачественное и органическое мясо, где это возможно, не переходите за борт по размеру порции (используйте ладонь в качестве гида), и у вас есть много овощей / салата рядом с вашим мясом. Сокращение на крахмалистый картофель, картофель фри, хлеб и булочки, потому что теперь они признаны главными вкладчиками в увеличение талии. Также, пойдите для оленины, когда доступно. Оленина богаче железом, чем говядина и очень худощавая, главным образом потому, что олени бегают вокруг! Миф о потерях жира - пропуская завтрак затрудняет потерю жира Почему это вводит в заблуждение? Эксперты говорят, что если вы не едите первым делом с утра, ваш метаболизм не проворачивается и не сжигает накопленный жир для энергии. Это предполагает, что мы все тратим больше калорий за день, чем мы потребляем, прыгаем с постели, чтобы поесть в тренажерном зале или фунт первоклассных тротуаров. Если это вы, завтрак действительно важен, потому что иначе вы, вероятно, почувствуете слабость, головокружение или тошноту. Но если вы страдаете избыточным весом, вам нужно проглотить жировые клетки, чтобы отказаться от своих запасов энергии и сжиматься, что они не будут делать без боя. Что вы должны сделать? Исследования показывают, что первое утро утром натощак побуждает жир сжигаться в течение восьми часов после него. Имейте богатую белками или небольшую еду, когда вы чувствуете голод (который может быть в середине утра), чтобы накормить печь сжигания жира и избежать энергетических аварий. Пойдите на жареный, бедный бекон и яичницу, омлет с ветчиной и сыром, бобовый или чечевичный суп, кашу с орехами и семенами, творог и свежие фрукты, коктейли из йогурта, копченый лосось и сливочный сыр. Вместо хлеба, рулетов или тостов, отправляйтесь на овсянки. Миф о потерях жира - Просто ешьте меньше, и вы потеряете вес Почему это вводит в заблуждение? Количество мышц, которое у вас есть, в значительной степени определяет, насколько эффективно вы сжигаете жир, потому что мышца метаболически активна, сжигая больше калорий, чем любая другая ткань тела даже в состоянии покоя. Конечно, резка калорий резко приведет к быстрой потере веса, но это вряд ли будет длительной потерей веса. Если их не кормят регулярно и хорошо, мышцы начинают терять свою силу, ваш обменный курс замедляется, и вы либо попадаете на плато, либо - еще хуже - возвращаете вес. Что вы должны сделать? Держите свои мышцы хорошо сытыми и работающими. Регулярные упражнения, включающие как аэробные (бег, велосипед и т. Д.), Так и анаэробные (веса, пресс-формы и т. Д.), Строят и укрепляют мышцы. Употребление мало и часто и в том числе хороший баланс белка, жиров и углеводов обеспечивает необходимые питательные вещества, чтобы они не проголодались или не начали работать. NB: Омега-3 незаменимые жирные кислоты (орехи, семена, их масла и масла, жирная рыба, авокадо и омега-3-богатые яйца) связаны с увеличением скорости метаболизма и ограничением хранения жира, поэтому ежедневно их получайте в свой день. Миф о потерях жира - Углеводы наполняют вас и помогают избавиться от жира Почему это вводит в заблуждение? Большинство советов по пищевой пирамиде имеют хлеб, зерно и крупы, занимающие первостепенное положение, предполагая, что они (предпочтительно в виде плечевых косточек) должны составлять самый большой процент нашей ежедневной диеты для обеспечения энергии, хорошего здоровья, удовлетворения аппетита и контроля веса. Но все эти типы углеводов вносят вклад в количество глюкозы, которая льется в кровоток и которая стимулирует выработку инсулина, гормона, который сообщает организму, что он делает и хранит жир. Богатая углеводами еда в обеденное время будет часто видеть, как вы киваете у стола в полдень и ищете что-то, что даст вам быстрый взрыв энергии. Что вы должны сделать? Заполните бобы, чечевицу и бобовые (горох, бобы, нут), которые содержат неусваиваемые углеводы. Они заставляют нас чувствовать себя полнее дольше, увеличивают поглощение важных минералов, таких как кальций, повышают регулярность кишечника и поощряют явление, известное как «второй эффект еды», когда контроль инсулина контролируется не только после еды, но и в течение нескольких часов после этого в наш следующий прием пищи, что приводит к меньшему количеству жира. Миф о потерях жира - Чтобы похудеть, вам нужно выпить выпивку Почему это вводит в заблуждение? В дополнение к доказательству того, что потребление от двух до четырех стаканов красного вина в день снижает риск сердечного приступа до поразительных 32%, в ряде исследований было обнаружено, что взрослые с умеренным потреблением алкоголя имеют значительно более низкий риск (около 30%) развития диабета типа 2, чем взрослые, которые не принимают участия. Было высказано предположение, что это может быть связано с улучшенной чувствительностью к инсулину, и в то время как алкоголь добавляет калории, есть способы минимизировать ущерб. Что вы должны сделать? Алкоголь повышает уровень сахара в крови очень быстро, поэтому всегда есть богатая белками закуска до или с напитком (пара овсяных хлопьев с арахисовым маслом, куриная ножка, яйцо с холодным вареном, небольшая гайка).Держитесь подальше от пива, пива и сидра, поскольку они загружены сахаром и имеют красное / белое вино или водку, джин, виски, коньяк с только льдом или с содовой и лимонно-лаймовыми клиньями. Если коктейли - ваш яд выбора, отправляйтесь на бризы, мартини, сёстры, манхэттен и отвертки. Матч каждого напитка с большим стаканом воды, потому что алкоголь обезвоживается - вы действительно почувствуете преимущество на следующее утро!
Для получения дополнительной информации о Фиона Кирк, идти к fatbustforever.com. Для получения более подробной рекомендации по диете и питанию, Мужская одежда, Подпишитесь сейчас и получить пять вопросов за 5 фунтов стерлингов.
