Джо Уорнер (@JoeWarnerMF) является заместителем редактора Мужская одежда журнал. Его миссия проста: увидеть, как близко он может добраться до формы формы обложки всего за 12 недель. Вторая неделя Есть три серебряные вентиляционные трубы, которые проходят параллельно по середине. У одного из них маленький листок белой краски на нем. В углу находится маленький черный ящик, из которого выходит толстый черный кабель. Я предполагаю, что это должно привести к огню. Справедливости ради стоит сказать, что я знаком с потолком Совершенная производительность Ника Митчелла тренажерный зал в Лондонском Mayfair довольно хорошо. Это потому, что в конце каждого из надмножеств, которые он меня пропустил, моя единственная мысль - немедленно лечь на спину, чтобы попытаться остановить мои мускулы от горения и вернуть воздух в мои легкие. Сейчас я провел две полные недели тренировок с Ник, Я тренируюсь по понедельникам, средам, пятницам и субботам, чередуя сеансы сверху и снизу. Упражнения остаются неизменными, но Ник поднимает вес каждой сессии, заставляя мои мышцы приспосабливаться к добавленному стимулу, чтобы они продолжали расти. «Одна из наиболее распространенных ошибок при попытке построить мышцы - это снять одну и ту же неделю веса за неделю», Ник объясняет, пока я болтаю - в промежутке между вздохами дыхания - о нем постоянно добавляя плиты к бару. «Если вы не просите свои мышцы делать то, что они не делали до этого, у них нет стимула расти». Работает. Через две недели я снизил процентное содержание жира в организме с 16,5% до 12,8%, добавив пару килограммов мышечной массы. Это непросто. Ник Митчелл разбивает меня каждую сессию, при этом придерживаясь его план питания принимает огромные уровни организации и силы воли. Два качества, которые будут бороться, чтобы составить список из 100 вещей, в которых я лучше всего. Досадная вещь о Ник заключается в том, что он не просто один из лучших тренеров в Великобритании, он тоже по-земному, и хороший парень для загрузки, но четыре часа в неделю я его абсолютно ненавижу. Я ненавижу, как он точно знает, как нажимать мои кнопки, чтобы получить дополнительный отклик, даже когда я думаю, что дал все, что у меня есть. Время от времени мне больше нечего делать, кроме как сказать ему, чтобы он сделал это, но я не могу, потому что я лежал, тяжело дыша на полу, глядя на его потолок. Я так не тренировался. Даже не близко. Но я чувствую себя хорошо. По общему признанию, я не тренируюсь, а через пару часов. Вот тренировки, которые я выполнял в течение первых двух недель. Верхняя часть тела (понедельник и пятница) 1A Наклонный пресс Устанавливает 4 участника 8 1B Толстый захват Устанавливает 4 Reps 8 (или отказ, в зависимости от того, что наступит раньше - это сбой) 2A Стойка тянет Устанавливает 4 участника 10 2B Triceps dip Устанавливает 4 Reps 8 (или к отказу) 3A Высокое напряжение Устанавливает 3 участника 8 3B Ловушка 3 рейз Устанавливает 3 представителя 12 4A Подвешивание ноги Устанавливает 4 представителя 25Планка 4B Устанавливает 4 раза 30-45 сек. Нижняя часть тела (среда и суббота) 1A Приземистый Устанавливает 6 членов 8 1B Хомяк локон Устанавливает 4 участника 6 2A Натяжение салазок (50 кг) Наборы 3 Расстояние 30 м 2B Уход за гантелями Наборы 3 Расстояние 20 м 2C Повышение теленка Устанавливает 3 представителя 20 Хотите узнать о дополнениях Джо Чтобы преобразовать его тело? Смотреть прямо. Пропущена первая часть Джо's блог? Прочтите Вот. Для получения дополнительной информации о тренировках и упражнениях получите журнал. Подпишитесь сейчас, и мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов.
Дополнения к одежде
В рамках моей программы трансформации модели покрытия, Ник Митчелл заставляет меня взять ассортимент дополнений. Я буду объяснять преимущества за каждую неделю. BCAA Excellence 2.0 Какие? Эти BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью, чтобы дать им свое имя, принимают во время тяжелой тренировки. Каждая капсула содержит идеальное анаболическое (мышечное) соотношение трех аминокислот лейцина, изолейцина и валина. Зачем? Принимая это во время тренировки, вы получаете множество преимуществ, включая предотвращение расщепления мышечной ткани и болезненности после тренировки, а также повышение уровня восстановления мышц после тренировки и уровня тестостерона. Ник заставил меня взять три капсулы с водой после каждого набора, который работает от 50 до 60 за сеанс. Полный спектр Производительность Poliquin дополнения доступны в upfitness.co.uk/store
