Я просыпаюсь в 8 утра и выпиваю 500 мл воды. Это все, что у меня есть, прежде чем я приступлю к работе и отброшу еще один литр, на этот раз со сливками из суперпродуктов и смешанной чаем зеленого чая в качестве охотника. В 11 утра будет больше чая. Только после того, как я пропустил сеанс сеанса обеденного зала - с минимальной помощью от 10 г BCAA, чтобы остановить потерю мышечной массы, - что у меня будет первая еда дня, гигантская тарелка с белком и овощей, это тоже моя первая твердая пища в течение 16 часов.
До недавнего времени я бы подал этот план питания вместе с диетами с кайенским перец-сиропом, о которых вы читали в знаменитых журналах - обязательно, чтобы замедлить мой метаболизм до ползания, заставить мое тело в режиме голодания, уничтожить мою с трудом заработанные мышцы и сводить меня с ума. Всем известно, что завтрак является самым важным блюдом в день и что частые, небольшие приемы пищи являются ключом к разжиганию метаболических пожаров и сохранению потери жира на трассе, не так ли? Ну … не обязательно.
Ряд крупных имен в мире питания пришли к мысли о том, что прерывистый пост, далекий от хитроумной ерунды, на самом деле может быть полезным. Они предполагают, что это может изменить то, как вы думаете о еде, помочь вам справиться с голодом и дать вам окончательный толчок к одному процентному содержанию жира в теле. Имеются данные об исследованиях на животных, которые могут помочь снизить артериальное давление, увеличить ремонт клеток и даже увеличить продолжительность жизни.
На оборотной стороне это, конечно, не для всех. Например, люди, у которых были расстройства пищевого поведения, должны быть четко прояснены. Многие тренеры по-прежнему считают это своего рода трюком. Кто прав? Мой зеленый выпив чай является частью моей попытки выяснить.
Во-первых, здесь используются самые популярные методы поста, используемые сегодня. Читайте дальше, чтобы узнать, как я добрался до того, как я стал матерью-морским свиньями в течение месяца.
FAST # 1
24-часовая пробная версия Д-р Джон Берарди рекомендует начинать в 10 часов вечера, едя последний ужин перед этим временем. Пейте воду и зеленый чай с интервалами на следующий день и принимайте 10 г BCAA. В 10 вечера, кушайте небольшую закуска без карбюратора перед сном, прежде чем возвращаться к нормальной еде на следующий день. Больше информации johnberardi.com
FAST # 2
16/8 Иногда этот термин известен как «Leangains» после того, как этот термин был популяризирован автором Мартином Берханом, это просто означает ограничение вашего окна еды до восьми часов в день. Большинство людей едут без еды с 9 вечера до 13 часов, едут на обед, а затем едят от двух до трех больших блюд в течение следующих восьми часов. Не для новичков. Больше информации leangains.com
FAST # 3
периодический Точно так же, как 24-часовая пробная версия, за исключением того, что вы не начинаете в 10 вечера - вы просто делаете это, используя любой интервал, который вам подходит, например, от завтрака до завтрака. Берарди делает это, когда он путешествует и не может найти качественное мясо и овощи. Больше информации johnberardi.com
FAST # 4
20/4 Популяризированный Ори Хофмеклером как диета Воина, поскольку он должен подражать образцам питания римских сотников и спартанских солдат. Возможно, проще всего следовать, хотя вы можете проголодаться в течение дня - и это сложно есть «чистым», когда вы отбиваете 2000 калорий за один присест. Больше информации warriordiet.com
