Вы мечтаете о том, чтобы ваш ребенок ушел спать сам? Или ваш новорожденный спит сквозь шум вас ложится спать? И что он не понадобится вам снова до семи часов утра?
Предположительно, спать ночью - это то, к чему мы все стремимся. Но так взрослый спит, а не ребенок. И сон ребенка очень отличается.
Все «проблемы со сном ребенка», о которых мы говорим, на самом деле являются нормальными образцами детского сна.
Наши дети просто делают то, что они запрограммировали биологически.
Как только вы узнаете, что нормально для вашего ребенка, вы поймете, что произошло, когда он призывает к вашей помощи ночью, почему он нуждается в вас прямо сейчас и как помочь ему снова заснуть.
И, зная все о его нормальных режимах сна, вы также убедитесь, что, по мере роста вашего подростка, вы делаете то, что поддерживает развитие его сна, а не разрушает его. Потому что однажды он заснет, как взрослый.
У вашего ребенка более короткие циклы сна, чем у вас
Младенцы не спят всю ночь - и не взрослые. Мы не просто ложимся спать по ночам и просыпаемся утром, засыпая в один длинный кусок. Каждый из нас проходит несколько циклов сна, которые в целом составляют «ночной сон».
Каждый из этих циклов сна содержит две разные фазы сна. Сначала происходит спящий неспецифический глаз (nREM).
Это начинается как чувство сонливости или легкого сна. И он становится все более глубоким, более спокойным и трудным пробудиться.
Во время следующего этапа, Rapid Eye Movement (REM) сон, в вашем мозгу есть высокий уровень активности и более быстрые мозговые волны.
Это фаза сновидений, и если вы наблюдаете за своим ребенком, когда он находится в этой фазе цикла сна, вы можете увидеть, как его глаза бросаются вокруг его закрытых веко.
Итак, вы и ваш ребенок начинаете с сна nREM и переходите в сон REM: это один полный цикл сна. И в конце одного цикла вы начинаете новый цикл.
Взрослый цикл сна длится около полутора часов. Если вы получите восемь часов сна (мы желаем!), Вы пройдете пять различных циклов сна.
Но цикл вашего ребенка намного короче: при рождении цикл сна у ребенка длится около 45 минут, а к возрасту одного он составляет около 60 минут.
Эти более короткие циклы означают, что у младенцев примерно в два раза больше циклов сна за ночь, чем у взрослых, а средняя 12-часовая ночь младенческого сна может означать 16 различных циклов сна.
После каждого из этих циклов сна ваш ребенок возвращается к этому сонливому и, возможно, бодрствующему состоянию с самого начала цикла.
Каждый раз, когда он может проснуться, бывает до 16 случаев, и вам нужна ваша помощь, чтобы уснуть.
Если он узнает, что всякий раз, когда он входит в это сонное состояние, нет необходимости беспокоиться - а это значит, что он оказывается в том же месте, где он ложится спать, и что вы будете там, если он вам понадобится, - он будет постепенно способный связывать эти циклы вместе без вашей помощи.
У вашего ребенка больше REM-сна, чем у вас
Как взрослый, ваш цикл сна состоит из примерно 80 процентов сна nREM и 20-процентного сна REM.
Но новорожденный имеет 50-процентный сон nREM, 50% -ный сон REM.
REM-сон легче и легче возбуждать. Итак, пока ваш ребенок находится в этой фазе цикла сна, он может быстрее проснуться в ответ на шум, свет или любые другие изменения в его среде.
Даже что-то столь же простое, как разница в температуре после засыпания в теплоту ваших рук и попадание в холод от детской кроватки, может быть достаточно, чтобы разбудить его от этого легкого сна REM.
Таким образом, это действительно помогает, если вы можете свести к минимуму любые стимулы, которые могут вызвать его, и сохранить свою среду без изменений, особенно в первые дни, когда эта доля легкого сна настолько высока.
Весь этот дополнительный сон REM также означает, что он будет испытывать больше снов. Они могут его беспокоить и заставлять его проснуться. И тогда он будет искать от вас утешения, чтобы успокоить любые чувства страха или тревоги. Поэтому важно, чтобы вы дали ему комфорт, который ему нужен, если он научится хорошо спать.
Ваш ребенок родился без часов тела
У вас есть внутренние «часы тела», которые сообщают вам, когда пришло время начинать и оставаться в этих циклах сна, и время, чтобы закончить их, и бодрствовать.
Это называется вашим «циркадианным ритмом», и это непрерывный круговой ритм, который длится около 24 часов и основан на реакции вашего тела на наличие или отсутствие дневного света.
Когда ваши глаза подвергаются дневному свету, посылается сигнал, который вызывает секрецию гормона кортизола, что помогает вам чувствовать себя бдительным и бодрствующим. Ночью отсутствие света приводит к секреции мелатонина, и это снижает температуру вашего тела, что инициирует сон.
Когда вы были беременны, ваш ребенок получил определенное количество вашего кортизола и мелатонина через пуповину в соответствии с днем и ночью.
Но когда он родился, он потерял этот «заимствованный» циркадный ритм. Без этого новорожденный не может рассказать ночь со дня, и поэтому он будет спать беспорядочно в течение 24-часового периода без заметного дневного и ночного рисунка.
Он развивает свой собственный циркадный ритм, но для этого требуется время.Только в возрасте от 12 до 14 недель он начинает утверждать себя, и для взросления требуется еще несколько месяцев.
Чтобы поддерживать развивающиеся часы вашего ребенка, вы должны стремиться дать ему как можно больше естественного дневного света и ночного воздействия темноты.
Поэтому старайтесь держать вечер и темноту темными, потому что не просто дневной свет, который инициирует цепную реакцию, которая заканчивается усилением широко распространенных гормонов.
Любой коротковолновый синий свет запускает его, и это также излучается из энергосберегающих лампочек, телевизоров, планшетов и мобильных телефонов.
Другие источники света, такие как ночной свет вашего ребенка или проектор для сна, могут также мешать секреции мелатонина и препятствовать сну.
Делайте все возможное, чтобы наблюдать естественные уровни освещения в течение дня, и это включает в себя не сделать дневное искусственно темным.
Обычным является использование затемненных жалюзи или спящих оттенков для автомобильных сидений или колясок, чтобы способствовать дневному дремоту. Было показано, что недостаточное воздействие света в дневное время оказывает негативное влияние на циркадные ритмы.
Поэтому в дневное время оставьте блайнды и дайте ребенку сон в естественном освещении. Это может показаться контр-интуитивным, но разоблачение вашего ребенка светом в дневное время положительно повлияет на его циркадный ритм, и поэтому его ночной сон.
И будьте терпеливы. Вы можете делать все, что вам нравится, «научить» его разницу между днем и ночью, но вам также нужно будет ждать появления необходимых биологических процессов, а также для развития его часов тела.
Мы знаем, что ваш образ сна нарушен ночью за ночь, но мы понимаем, почему ваш ребенок спит, как он, действительно поможет вам придать ему комфорт, который вам нужен, и ускорить вас обоих на пути к досугам.
