Является ли тренировка в тренажерном зале, помогая вам оставаться свободными от спортивных травм? Это маловероятно. Многие травмы происходят от неловких столкновений, падений и ударов, которые наносят ущерб вашим суставам. Тренировка в тренажерном зале сделает вас сильнее, но это не защитит от этих травм, потому что вы всегда используете безопасные, специфические движения, когда поднимаете тяжести. Все теленки в мире не помогут вам, если вы скатываете лодыжку.
Мне 52 года, и я уже более 30 лет тренируюсь в спорте, занимающемся борьбой с борьбой, включая борьбу, дзюдо и бразильскую джиу-джитсу, и все это создает значительную нагрузку на ваши суставы. Большинство ребят, с которыми я начал тренироваться, имели операции по замене тазобедренного и коленного суставов, но я все еще могу тренироваться и двигаться, как 30-летний. Причина? Я провел годы, тренируя свою соединительную ткань - связки, сухожилия и фасцию, - которые окружают мою лодыжку, колено, тазобедренный сустав, локоть и запястье.
Проблемы со связью
Сначала я познакомился с тренировкой соединительной ткани через российскую концепцию «ядовитых упражнений», которые помещают ваши суставы в неестественные, напряженные позиции и заставляют их адаптироваться, не навредив им. Он работает как вакцинация, которая вводит небольшое количество болезни в ваше тело, чтобы она адаптировалась для защиты от нее.
Ключом является постепенное наращивание толерантности вашей соединительной ткани к этим позициям, потому что слишком большое напряжение слишком рано приведет к травме. Если вы представляете себе шкалу боли, где вы чувствуете себя хорошо, а десять - это агония, вы должны немедленно остановиться, когда ваш уровень дискомфорта достигнет четырех. Со временем ваша способность продвигать эти биомеханически плохие позиции дальше и удерживать их дольше, будет увеличиваться, значительно уменьшая риск получения травмы, когда ваши суставы неожиданно оказываются на этих позициях во время занятий спортом.
Кислотный рефлекс
В дополнение к укреплению вашей соединительной ткани ядовитые упражнения также восстанавливают вашу нервную систему, поэтому она не воспринимает эти неестественные позиции как угрозу. Это важно, потому что многие мышечные травмы являются результатом сверхактивного рефлекса растяжения, когда ваше тело невольно сжимает мышцы, если они находятся в незнакомых местах.
Трудно не повредить ваше тело, но тренировка соединительной ткани уменьшит риск, и ваши суставы здорово функционируют в более позднюю жизнь.
Больше от Стива Максвелла
