Тревога может поразить ваше тело удивительными способами, и как только вы поймете, что основной причиной некоторых физических жалоб может быть беспокойство, это действительно забивает дома, насколько важно пытаться поддерживать хорошее психическое здоровье.
Прежде чем вы сможете справиться с беспокойством, вам нужно это узнать. Мы поговорили с Fatmata Kamara, медсестрой психического здоровья из Bupa UK, за советом о том, какие физические симптомы тревоги и какие первые шаги могут предпринять для решения этой проблемы.
Каковы наиболее распространенные физические симптомы тревоги?
Тревога может повлиять на ваше тело разными способами. Вы можете чувствовать себя легкомысленным или беспокойным и иметь быстрое или нерегулярное сердцебиение. Вы также можете испытать приливы, одышку, головокружение и тошноту. Симптомы варьируются от человека к человеку, поэтому важно знать, как беспокойство может повлиять на ваше тело.
Каковы некоторые из наиболее неожиданных физических симптомов, вызванных беспокойством?
Когда вы беспокоитесь, ваше тело высвобождает гормоны стресса, и это может повлиять на ваше тело разными способами. Несколько удивительных симптомов тревоги включают боли в груди, боли в мышцах и головные боли. Вы также можете заметить, что ваше поведение, сон, аппетит и уровни концентрации могут измениться.
Какие симптомы должны игнорировать люди и следить за тем, чтобы они обращались к врачу?
Хотя чувство тревоги в определенные моменты совершенно нормально, беспокойство может стать проблемой психического здоровья, когда это происходит регулярно в течение длительного периода времени. Важно обратиться за помощью, если ваше беспокойство влияет на вашу повседневную жизнь или причиняет вам страдания. Если вы испытываете чувство страха или теряете контроль, и избегаете ситуаций, которые другие находят управляемыми, обязательно обратитесь за помощью. Если какой-либо из этих симптомов относится к вам, вы должны поговорить с вашим врачом. Они зададут вам несколько вопросов, чтобы попытаться выяснить, что вызывает ваше беспокойство.
Если вы не обращаетесь за помощью, как могут ухудшаться физические симптомы беспокойства?
Важно всегда обращаться за помощью, потому что ваши симптомы могут постепенно ухудшаться. Вы можете обнаружить, что ваше беспокойство становится неконтролируемым, и это может иметь огромное влияние на ваше эмоциональное и физическое благополучие.
См. Взаимосвязанные Вот как сказать, если вы должны обратиться к врачу о своем психическом здоровье10 Симптомы стресса вы не должны игнорировать3 простых способов уменьшить стресс и тревоги
Люди часто пытаются распознать тревогу внутри себя, так есть ли способ различать симптомы, вызванные беспокойством и другими причинами?
Существуют некоторые другие условия, которые перекрывают тревогу. К ним относятся обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство. У депрессии и тревоги также есть подобные симптомы.
Трудно отличить тревогу от других подобных условий. Но если вы испытываете какие-либо симптомы, которые влияют на вашу повседневную жизнь, важно обратиться за помощью. Если вам трудно справиться, поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть друг, родственник или ваш врач. Группы поддержки также могут предоставить вам информацию и советы.
Каковы лучшие первые шаги в борьбе с беспокойством?
Простой, первый шаг - признание вашего беспокойства - это может помочь вам справиться с тем, как вы себя чувствуете. Как только вы приняли свое беспокойство, вы можете сделать несколько действий, чтобы помочь.
- Запишите свои мысли: если вы тратите свои дни на беспокойство о вещах, замечание их может помочь вам понять, что вызывает у вас беспокойство. Или, если вы на ходу, телефонные приложения, такие как MindShift, могут помочь вам записать ваши чувства.
- Дайте себе передышку: Беспокойство может быть всепоглощающим, поэтому старайтесь каждый день отдыхать, чтобы расслабиться. Будь то прогулка или чтение любимой книги, важно найти время для себя.
- Стремитесь к здоровому образу жизни: когда вы тренируетесь, ваш мозг выпускает гормоны, называемые эндорфинами, которые могут улучшить ваши чувства. Питание сбалансированной диеты, которая полна витаминов и минералов, также может сохранить ваш мозг и кишечник здоровыми. Старайтесь избегать употребления кофеина, потому что это может вызвать или увеличить чувство тревоги.
- Обратитесь за помощью: Работа с беспокойством может быть затруднена. Говорить с кем-то, кому вы доверяете, о том, как вы себя чувствуете, может помочь - что может быть другом, родственником, доктором или кем-то еще в целом, если вы думаете, что они могут вам помочь.,
