Отслеживание данных не является прерогативой элитных спортсменов. Мониторинг вашей тренировки - это попытка оптимизировать вашу производительность независимо от вашего уровня. Прослеживание прогресса - это учебное пособие - это не замена для работы, и вы должны быть осторожны, чтобы не одержимы этим. У профессиональных спортсменов есть время и ресурсы для отслеживания данных, преследования крошечных улучшений, но если вы новичок в этом, вы можете очень быстро добиться огромных успехов, поправив свою программу, чтобы улучшить свои возможности там, где они вам нужны.
Мужаться
Сердечный ритм - это номер один для контроля. Это напрямую связано с интенсивностью упражнений, поэтому вы можете использовать его, чтобы сказать, как сильно вы работаете. Он также учитывает ежедневные различия, такие как то, как вы устали, какое время вы тренируетесь, если у вас есть что-нибудь поесть или если у вас низкий уровень энергии. Это дает вам истинный смысл и маркер того, как сильно вы работаете.
Хорошей отправной точкой является измерение вашего сердечного ритма покоя каждое утро, потому что колебания дадут вам раннее предупреждение, если вы перетренированны, что позволяет вам отступить, когда это необходимо.
Лучшие часы для наблюдения за частотой сердечных сокращений
Ограничение скорости
В зависимости от того, что вы тренируетесь, скорость - еще одна важная метрика. На велосипеде или гребце или беге вы можете использовать его, чтобы установить цель, хотя вы не должны видеть в ней что-то твердое - это всего лишь маркер. Оставайтесь гибкими и не пытайтесь делать что-либо глупое, как пытайтесь победить его, когда вы больны или нависаете.
Частота сердечных сокращений и скорость - это метрики, которые непосредственно измеряют вещи. Они надежны и надежны, поэтому вы можете доверять данным. Когда вы отслеживаете ожог калорий, вам нужно оценить результаты с использованием алгоритма. Это не значит, что это не стоит, но вы должны быть более осторожными - эти вещи лучше использовать для создания профиля с течением времени, а не для мгновенной обратной связи.
Внутри дорожки
Как только вы некоторое время отслеживаете свои данные, я бы посоветовал вам в какой-то степени усвоить процесс. Когда я работаю с элитарными спортсменами, они могут сказать мне свой сердечный ритм или скорость, не глядя ни на что. Очевидно, это отчасти потому, что они проводят столько времени на тренировках, но главное не в том, чтобы сделать ваше следящее оборудование костылем. Со временем вы начнете нуждаться в этом все меньше и меньше.
Forgo отслеживания, и вы будете упускать ценный опыт, особенно если вы новичок в обучении. Знание вашей скорости или частоты сердечных сокращений позволяет точно понять, где находится ваш уровень умения, и дает вам уверенность в улучшении.
