Таким образом, у вас есть фитнес-трекер и новинка в том, чтобы следить за всем, что вы делаете, - от шагов, предпринятых к часам закрытого глаза (и, если у вас есть Sony Xperia ™ Z3 +, страшное количество эгоистов, которых вы принимаете / время, которое вы тратите на Твиттер). Но как вы на самом деле используете его, чтобы сделать конкретные, продолжительные изменения в вашей физической форме? К счастью, это не так сложно. Вот основные сведения.
Задайте свои собственные цели
Большинство трекеров поставляются с заданными ежедневными целями, но для ганта-монтажника они могут быть смехотворно легкими. Например, 10000 шагов в день являются стандартным предписанием, но есть доказательства того, что 12 500 или более могут привести к еще большему сердечно-сосудистому здоровью. Точно так же, если вы тренируетесь тяжело, вам может потребоваться больше сна, чем стандартные восемь часов. Независимо от вашей цели, держите ее достижимой: небольшие, устойчивые изменения являются ключом к формированию прочных привычек.
Начать медленный
В первую неделю вы получите свой трекер, у вас будет соблазн ходить всюду, нападая на счет шага, как на высокую цель. Не. Вместо этого сохраните свою рутину так же, чтобы получить представление о ваших уровнях базовой линии - вы можете быть удивлены тем, как мало вы двигаетесь. Если у вас есть основы, посмотрите на крошечные способы улучшить общее количество, например, на 200 шагов в день. Поведенческий психолог BJ Fogg называет небольшие изменения, подобные этим «микро-привычкам», и утверждает, что им легче придерживаться больших изменений.
Используйте свою непримиримую руку
Возможно, вы все равно это сделаете (потому что вы положите его на свою доминирующую руку), но на всякий случай вам интересно: исследование из журнала Медицина и наука в спортивных упражнениях предполагает, что сохранение вашего трекера на вашей не доминирующей руке делает его более точным - вероятно, потому, что оно движется меньше во время повседневной деятельности, сохраняя показания надежными.
Обратите внимание на свое тело
Создание цикла обратной связи укрепит хорошие привычки и упростит их применение. Когда вы нажимаете на свои цели в течение дня, обратите внимание на то, как ваше тело чувствует. Может быть, вы будете более энергичными, когда будете больше спать, или почувствуете себя умственно сильнее, когда вы будете принимать дополнительные 2000 шагов в день. Если вы знаете, что почувствуете себя лучше, поражая свои цели, у вас есть конкретная причина, чтобы справиться с ними.
Синхронизация с другими приложениями
Когда у вас есть основы LifeLog от Sony, отделитесь. Используйте другие приложения: например MyFitnessPal для отслеживания продуктов питания, Strava для езды на велосипеде или RunKeeper для работы, чтобы следить за всеми повседневными действиями.
Теперь вы можете взять новый Xperia Z3 + и SmartWear от Sony в Carphone Warehouse.
