Пресс-релиз, вероятно, является самым популярным движением в мире в мире. Это отчасти потому, что его можно выполнять в любом месте, без необходимости в большом пространстве или любом комплекте. Но прежде всего это эффективно, работая на груди, сердцевине, трицепсе и плечах, если вы все сделаете правильно. Более того, этот классический ход имеет огромное количество вариаций, которые будут работать мышцами верхней части тела новыми и сложными способами для продвижения роста мышечной массы, улучшения стабильности плеча и мобильности, а также сжигания жира в организме, чтобы выявить более определенный торс.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшая тренировка на верхнем теле
Поэтому, если вы не сделали пресс-релиз, так как это было вашим наказанием в школе за то, что вы забыли свой комплект PE, вам может понадобиться пересмотреть свое мнение по этому вопросу и включить его в свою учебную программу. Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнить идеальное нажатие, и узнать, как вы можете более эффективно использовать движение, чтобы создать свой лучший из всех живых существ.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Возьмите 30-дневную задачу по прессованию
Подсказки формы пресс-формы
«Способность раздавать бесчисленные пресс-релизы может показаться впечатляющим, но если вы серьезно относитесь к добавлению размера и силы верхнего тела, то качество гораздо важнее количества», - говорит тренер Джеймс Старк. «Если вы получите форму давления, абсолютно право, каждый представитель поможет вам добавить размер и силу». Следуйте этим советам, чтобы освоить движение и быстрее добавить мышцы.
Ручная ширина
Как Положите руки на ширину плеч на руки, и ваши плечи, локти и запястья выстраиваются в линию.
Зачем Эта позиция со всеми суставами ваших рук выровнена, работает на ваши мышцы без лишнего стресса на суставах.
Позиция руки
Как Ваши пальцы должны слегка расшатываться и указывать вперед, при этом ваши руки образуют прямые углы с вашими предплечьями.
Зачем Поддержание сильного положения запястья обеспечивает выравнивание ваших суставов рук, чтобы минимизировать стресс и создать наиболее стабильную настройку.
Движение локтя
Как Инициируйте движение, сгибая локти, чтобы опустить грудь к земле.
Зачем Вспыхивание локтей по бокам тяжело работает на груди, но усиливает давление на плечи. Хранение их по бокам больше работает на трицепсах.
Идеальная высота бедра
Как Ваши бедра должны оставаться в соответствии с вашими плечами для всего набора.
Зачем Удерживая ваши бедра, ваше тело стабильно, что позволяет вашим мышцам сосредоточиться на выполнении высококачественных повторений, а не на стабилизации вашего торса.
Ширина стопы
Как Держите ноги бедро шириной. Размещение их дальше друг от друга облегчает и сводит их вместе, что усложняет работу.
Зачем Чем ближе ваши ноги, тем менее стабильным будет ваше тело, а это означает, что ваши мышцы должны усерднее работать над каждой репутацией.
Глубина повторений
Как Чем ближе вы можете получить свой сундук на пол, тем лучше, потому что это заставляет рабочие мышцы двигаться по всему диапазону движений.
Зачем Чем глубже вы можете двигаться, тем больше мышечных волокон вы активируете. Держите повторений медленнее, чтобы работать с ними сложнее.
Направьте свои пресс-релизы
Увеличьте свой личный максимум при помощи этих советов по выносливости
0-10: «Начните с овладения шаблоном движения, а затем сделайте один повтор за раз, остановившись наверху, чтобы постепенно наращивать силу тела», - говорит тренер Джеймс Старк.
11-30: «Как только вы попадаете в двойные фигуры, попробуйте замедлить эксцентричную или уменьшающуюся часть каждого нажатия, чтобы увеличить рабочую нагрузку на целевые мышцы, - говорит Старк. «Затем нажмите назад, чтобы сильно ударить мышцы с быстрым подергиванием».
31-50: «Теперь вы попадаете в серьезную зону давления, поэтому вам нужно держать рабочие мышцы вне зоны комфорта, чтобы они стали сильнее», - говорит Старк. «Попробуйте одно- или двухсекундные паузы внизу, чтобы подвергнуть их еще большему напряжению».
50+: «Если ваш размер и сила вашего тела - ваша цель, вам нужно сделать движение сильнее, чтобы продолжать прогрессировать», - говорит Старк. «Поднимите ноги вверх над вашими руками, чтобы справиться с сопротивлением, или попробуйте нажатие на нажатия, требующие взрывной силы».
