Если вы начали замечать, что вы задыхаетесь после одного лестничного пролета, пришло время работать на вашей физической форме. Хорошей новостью является то, что не потребуется много времени для улучшения независимо от того, какой тип упражнений вы выберете. Подумайте месяц или два, если не несколько недель, хотя, конечно, некоторые дисциплины помогут вам быстрее развиваться, чем другие. Некоторые - шоковый ужас - также сложнее. Они также варьируются от того, чтобы быть доступным для всех, чтобы быть немного финансовым фактором для многих.
Чтобы помочь вам выбрать правильную деятельность, чтобы вы были в форме, мы отправились к специалистам в самых популярных областях спорта и физических упражнений, чтобы разрушить то, как их область помогает людям стать слесарем, до того, как новичок может ожидать увидеть результаты и сколько от шока к системе он будет вначале.
Силовые тренировки
Цена: Личные тренировки ведут к самому большому улучшению в кратчайшие сроки. Ожидайте заплатить 30 - 65 фунтов стерлингов за каждый сеанс.
Эксперт: Дэвид Джордан, директор и PT в The Fitting Rooms
Каким образом вы становитесь слесарем?
Это зависит от того, как вы тренируетесь, но тренировка по весу может улучшить аэробную пригодность [для выносливости], анаэробную пригодность [для спринта], силу, мышечную выносливость, гипертрофию (мышечную прирост) и потерю жира.
Как сильно это будет, когда вы впервые начнете?
Вначале это может быть сложным и разочаровывающим. Люди склонны ощущать нарастание молочной кислоты в их мышцах, как они никогда не испытывали, и у них также есть модели движения и методы обучения. Чтобы добиться наилучшего долгосрочного прогресса, вначале оставайтесь терпеливыми, а затем сильно нажмите.
Как часто вы должны делать это как новичок?
Поскольку есть так много, чтобы учиться, частая подготовка в больших движениях жизненно важна. Три сессии в неделю, ориентированные на полный подход к каждому сеансу, идеальны.
Сколько времени вам потребуется, чтобы заметить улучшение вашей физической формы?
Как правило, после первой недели - несмотря на небольшое улучшение реальной измеримой силы - ваше тело начинает чувствовать себя сильнее. После первого месяца наблюдаются заметные улучшения в силе и анаэробной пригодности. Через три месяца - если диета также адресована - наблюдается заметное улучшение состава тела.
Любые другие советы для новичков?
Потерпи. Укладка правильной основы методов обеспечит наилучшие долгосрочные результаты. После этого будьте последовательными и умными с вашим программированием тренировки, регулярно тренируйтесь и записывайте все, чтобы вы продолжали добиваться прогресса.
Бег
Цена: Как минимум, потратите 30 фунтов стерлингов на пару кроссов, но более новые модели стоят от 100 до 130 фунтов стерлингов.
Эксперт: Запуск тренера Энди Хобделла
Каким образом вы становитесь слесарем?
Вы становитесь более аэробным - это способность вашего тела транспортировать и использовать кислород (давая вам лучшую выносливость), и, управляя вами, вы укрепляете свое тело.
Как сильно это будет, когда вы впервые начнете?
Если вы начинаете или возвращаетесь в упражнение после перерыва, вам будет очень странно начинать. Самая сложная часть - разумная. Многие люди начинают охватывать слишком большое расстояние или бегать слишком быстро или комбинацию из двух. Они не захотят повторять это, потому что это так тяжело.
Начните с работы всего на десять минут и разбейте его на бег или бегите в течение 60 секунд и идите в течение 30 секунд. По мере того, как все станет проще, увеличьте это на две минуты, а затем на три минуты, пока через неделю или две вы не проработаете целых десять минут.
Как часто вы должны делать это как новичок?
Стремитесь бегать каждый день, поэтому три раза в неделю и четыре раза в следующий раз. Если вы чувствуете, что вам нужно взять дополнительный день, то возьмите его.
Сколько времени потребуется, чтобы вы заметили улучшение вашей физической формы?
Вы видите заметную прогрессию через две-три недели. Если в первый день вы закончите свой первый прогон, а затем к концу третьей недели вы будете работать до 20 минут без перерыва, это отличный прогресс.
Любые другие советы для новичков?
Убедитесь, что у вас есть подходящие тренеры. Нет ничего хуже, чем бегать в неправильных тренерах, что может привести к травмам.
Ищите местный бегущий клуб [обычно членство стоит 30-60 фунтов стерлингов в год]. Нет ничего лучше сочетания обучения и общения. Сегодня многие бегущие клубы имеют самые разные уровни бегунов, так что с ними всегда можно с кем-то работать.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: 8-недельный диван до 5K учебного плана для начинающих
Езда на велосипеде
Цена: Как минимум вам понадобится велосипед, замок и (хотя это не законное требование) шлем. Если вы покупаете новые, ожидаете потратить не менее 400 фунтов стерлингов для всех трех, хотя схема Cycle to Work может сэкономить вам пакет. Если вы пойдете из вторых рук, вы сможете подобрать хороший велосипед под £ 300, возможно, всего за 100 фунтов стерлингов.
Эксперт: Фил Берт, бывший главный физиотерапевт британского велоспорта и основатель Инновации Фила Берта.
Каким образом вы становитесь слесарем?
В конечном итоге будет заметное улучшение в ваших ногах, брюшной полости и верхней части тела. Тем не менее, самое большое развитие будет для вашего аэробного фитнеса.
Как сильно это будет, когда вы впервые начнете?
Если вы не прыгаете на своем велосипеде, создав прочную фитнес-базу из другого вида спорта, скорее всего, вы будете достаточно непригодны, и это будет сложно.Сидеть на велосипеде в течение нескольких часов подряд может также чувствовать себя немного более неудобно, чем когда вы были ребенком.
Как часто вы должны делать это как новичок?
Это полностью зависит от вашей цели и того, сколько времени вы можете посвятить. Я бы рекомендовал начать с того, что, по вашему мнению, выполнимо, а затем сделать это снова. Если проблем нет, вы должны прогрессировать, но никогда не увеличивайте время или расстояние, которое вы выполняете более чем на 50% с одного сеанса на другой.
Сколько времени вам потребуется, чтобы заметить улучшение вашей физической формы?
Грубое эмпирическое правило состоит в том, что для обучения преимуществам требуется примерно четыре недели. Когда дело доходит до велоспорта, регулярные короткие поездки более эффективны, чем длительные спорадические сеансы. И важно, чтобы вы балансировали тренировку, восстановление и регенерацию.
Какие-нибудь советы для начинающих?
Убедитесь, что ваше место для верховой езды работает на вас, а не против вас. Это улучшит вашу производительность, удовольствие и предотвратит травмы. Независимо от того, читает ли он на эту тему и использует формулы размера или вкладывает деньги в динамичный велосипед, убедитесь, что вы что-то сделали, чтобы правильно заняли свою позицию.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как тренироваться для спортивного спорта на 100 миль
Бодибилдинг
Цена: Потенциально ничего, но подписка на Freeletics стоит от £ 2,54 в неделю
Эксперт: Seana Forbes, специалист по обучению в фитнесе и питании, приложение Freeletics
Каким образом вы становитесь слесарем?
Регулярная интенсивная интенсивная тренировка не только сделает вас сильнее и повышает выносливость, но также способствует мобильности, координации, стабильности и равновесию.
Как сильно это будет, когда вы впервые начнете?
Вероятно, это будет очень сложно, но это того стоит, потому что скоро вы увидите прогресс.
Как часто вы должны делать это как новичок?
Если вы хотите сохранить свой нынешний уровень физической подготовки, вы, как правило, сможете уйти с двумя сеансами в неделю, если они эффективны. Если вы хотите прогрессировать, пройдите три сессии в неделю, и если вы хотите похудеть, вы можете смотреть на четыре.
Однако, если вы новичок, важно, чтобы вы не сокрушили свое тело. Если вы чувствуете усталость или боль, возьмите день отдыха. Узнайте, что нужно вашему телу, и найдите рутину, которая работает для вас.
Сколько времени потребуется, чтобы вы заметили улучшение вашей физической формы?
Обычно большинство пользователей [Freeletics] начнут видеть физические изменения и прогресс после первого месяца обучения, если они также будут следить за своим питанием.
Любые другие советы для новичков?
Потратьте время, чтобы изучить упражнения и их движения. Фильм или попросите кого-нибудь проверить вашу технику. Если вы не выполняете упражнения правильно, это может привести к боли или травме.
Заниматься боксом
Цена: От £ 10 для некоторых групповых занятий до 100 фунтов стерлингов для обучения один на один. Выделенные боксерские залы стоят примерно 30-50 фунтов стерлингов в месяц.
Эксперт: Кейт Макнивен, основатель персональной тренинговой компании Right Path Fitness.
Каким образом вы становитесь слесарем?
Вы улучшите свой сердечно-сосудистый фитнес и мышечную силу. И это не только ваши руки, которые будут чувствовать свою пользу. Вы крутитесь, вы поворачиваете, вы занимаетесь своим ядром и быстро на ногах. Все это добавляет к действительно всеобъемлющей программе обучения, которая поможет вам быстро приспособиться.
Как сильно это будет, когда вы впервые начнете?
Я не собираюсь лгать - если вы никогда не боксировали, прежде чем вы найдете это жестким. Но это также одно из самых волнующих упражнений, которые вы можете сделать, потому что оно бросает вам вызов по-разному - ловкость, сила, равновесие, координация и выносливость.
Как часто вы должны делать это как новичок?
Если вы все сделаете правильно, бокс - это тренировка всего тела. Если это единственное упражнение, которое вы делаете, тогда, возможно, начните с пары сеансов в неделю и создайте до трех-четырех.
Сколько времени вам потребуется, чтобы заметить улучшение вашей физической формы?
Предполагая, что вы едите правильно, вы работаете над каждой группой мышц, чтобы вы начали видеть реальные улучшения в своем фитнесе в течение шести недель, особенно в отношении выносливости, скорости и силы. Бокс также блестящий для умственной ловкости и помогает снять стресс, и вы сразу получите эту выгоду.
Какие-нибудь советы для начинающих?
Вам действительно нужно профессиональное руководство, по крайней мере, на ранних этапах, чтобы узнать правильные методы: как ударить, и как защитить и поместить себя.
прядильный
Цена: Сеансы в бутик-студиях стоят около 20 фунтов стерлингов, хотя стоимость одного класса значительно снижается, если вы покупаете оптом.
Эксперт: Натали Уокер, руководитель класса Ride в Psycle
Каким образом вы становитесь слесарем?
Занятия Ride в Psycle сосредоточены на анаэробной способности и выносливости, но также улучшают силу и мышечную силу.
Как сильно это будет, когда вы впервые начнете?
Вы контролируете, насколько это сложно, потому что вы контролируете свой темп. Если вам нужен перерыв, вы можете сесть или отступить от сопротивления, так что легко проработать свой путь в темпе, который будет работать для вас.
Как часто вы должны делать это как новичок?
Чтобы заложить основы и развить мышечную память, рекомендуется два-три раза в неделю, но лучший совет - слушать свое тело.
Сколько времени вам потребуется, чтобы заметить улучшение вашей физической формы?
Всадники, совершающие три или более класса в неделю, заметят заметные улучшения в фитнесе в течение месяца.Поскольку мы всегда меняем интенсивность, мы можем работать через все энергетические системы, чтобы быстро улучшить фитнес.
Любые другие советы для новичков?
Знакомство с позициями на велосипеде и обучение тому, как кататься в ритме, являются главными приоритетами, чтобы вы могли максимально использовать тренировку. Это может занять несколько уроков, но как только вы успеете с комнатой, вы летите.
См. Связанные Как стать пригодными в домашних условиях, чтобы приспособиться к боксерскому обучению
Интенсивное обучение с высокой интенсивностью (HIIT)
Цена: Групповые бутик-классы стоят в районе 20 фунтов стерлингов
Эксперт: Дэвид Биртвилле, главный тренер F45 Shepherds Bush
Каким образом вы становитесь слесарем?
Если вы хотите иметь больший контроль над своим телом, потеряйте вес и почувствуйте себя более способным, тогда HIIT - отличный способ сделать это.
Как сильно это будет, когда вы впервые начнете?
Любые новые упражнения с трудом начинаются, но с правильным тренером или тренерами он будет управляемым - и очень полезным.
Как часто вы должны делать это как новичок?
От двух до трех тренировок в неделю в течение первых нескольких недель. Обучение HIIT может быть невероятно сложным, поэтому важно, чтобы новички уделяли своим телом некоторое время для корректировки, лечения и роста, что так же важно, как и само обучение.
Сколько времени вам потребуется, чтобы заметить улучшение вашей физической формы?
Четкое увеличение пригодности, выносливости и воспринимаемой силы должно быть очень заметным в течение месяца после последовательного обучения HIIT.
Любые другие советы для новичков?
Как только вы собираетесь на несколько недель, приложите усилия, чтобы увеличить свою энергию во время тренировки. Вы выходите из того, что вы вложили - выскочка никуда не денется.
Футбол
Цена: Марс просто играет! стоимость программы 50p- £ 3,50
Эксперт: Энди Дайк, национальный менеджер по участию в FA
Каким образом вы становитесь слесарем?
Футбол может обеспечить отличную тренировку всего тела. Постоянная ходьба, бег трусцой и бег помогает поддерживать сердечный ритм игрока, обеспечивая сердечно-сосудистые преимущества, снижая жир тела и помогая укрепить мышцы.
Как сильно это будет, когда вы впервые начнете?
Это будет отличаться, но сеансы создаются таким образом, что вы можете погружаться и выходить, как позволяет ваш организм. Изменение положения или пятиминутный перерыв могут помочь вам в том, что вам может понадобиться.
Как часто вы должны делать это как новичок?
Просто играйте! программа основана на идеях «разворачиваться и играть», а это значит, что вы можете посещать столько раз, сколько хотите, в зависимости от ваших других обязательств. Большинство сеансов проходят еженедельно, что обеспечивает идеальный шаблон, чтобы облегчить себе повторное упражнение, но если вам кажется, что вы слишком быстро двигаетесь, вам не нужно чувствовать вины в том, что вы пропустили нечетную сессию на этом пути.
Сколько времени вам потребуется, чтобы заметить улучшение вашей физической формы?
Вы должны сразу почувствовать преимущества с точки зрения улучшения вашей физической подготовки и ваших навыков на поле.
Любые другие советы для новичков?
Не просто сосредоточьтесь на фитнесе. Причина, по которой футбол настолько популярен во всем мире, заключается в том, что он приносит людям столько удовольствия. Сосредоточьтесь на просто наслаждаясь игрой, а вместе с ней и возможностью общаться и встречаться с новыми людьми.
