Новая мама? Бессонные ночи? Попробуйте эти простые приемы для большей энергии к этому времени завтра!
6 утра: начните свое утро
По мере того, как вы принимаете душ, проводите две минуты, чередуя теплой и холодной водой, чтобы увеличить циркуляцию. Взрыв вашего тела холодной водой увеличивает приток крови к вашим внутренним органам, а затем сразу же нагнетает его горячей водой, направляет кровоток обратно к вашей коже.
11:00: Борьба с желанием вашего тела есть жир
«Существует много доказательств того, что потребление калорий растет, когда вы лишены сна, - говорит доктор Гай. «Недостаток сна изменяет уровни гормонов, которые регулируют ваш аппетит, и то, как вы усваиваете пищу, оставляя больше шансов съесть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров». И эти продукты сложнее разбить организм, оставив вас чувствуя себя еще более летаргическим.
Разбейте этот порочный круг, заполнив ваш холодильник продуктами, полными белка, клетчатки и здоровых мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые будут медленно выделять энергию.
Попробуйте греческий йогурт с горсткой ягод, творогом, нарезанным авокадо и изюмом, хумусом, орехами и взбитыми сливками.
Верхний совет
Когда вы почувствуете сонливость в течение дня, аккуратно затяните корни волос. Это будет стимулировать нервные окончания и кровь течет к вашей голове, заставляя вас чувствовать себя более бодрым и освеженным.
1pm: установка таймера для быстрого повтора
«При дремоте в течение дня постарайтесь ограничить себя спиной до 15 или 20 минут», - советует д-р Гай. «Больше, чем это, и вы войдете в более глубокий сон, из которого вы проснетесь, чувствуя себя неуклюжим».
16:00: Повысьте уровень железа в железе, чтобы улучшить структуру сна
Синдром беспокойной ноги, проблема, обычно связанная с беременностью, иногда может влиять на характеристики сна после рождения. «Это очень неудобное ощущение в ногах, часто вызванное низким уровнем железа, и может усложнить процесс сна», - объясняет д-р Гай. «Смотрите своего врача общей практики, который сможет организовать тест, чтобы проверить уровень вашего железа». Держите свой уровень утюга с помощью этого смузи, который обеспечивает ваше рекомендуемое ежедневное потребление железа одним ударом:
Сонный коктейль
- 1 спелый манго, очищенный и ямочный
- 2 больших спелых банана
- 3 чашки капусты
- 1 чашка свежей петрушки (опустите, если она беременна)
- 8-литровая фильтрованная вода.
Сначала добавьте жидкость в свой блендер, затем фрукты и, наконец, зелень. Смешайте до сливок.
>> 10 быстрых и легких рецептов сока
9 вечера: Оставьте свои заботы в дневное время
Улучшите свои шансы на более уединенный сон путем «демпинга ума», прежде чем ложиться спать. Просто напишите все, о чем вы думаете, от покупки подгузников до оплаты счета кредитной карты или звонка в питомник. Ваш мозг будет более способным отключиться, теперь он не пытается отслеживать и запоминать все эти вещи.
10 вечера: уснуть быстрее
«Вы не можете заставить себя заснуть», - говорит врач-врач доктор Гай Лешзинер. «Никто не помнит точного момента, когда он заснул». Эта простая техника с пятью ступенями к спине поставит вас в правильное положение, чтобы быстрее уйти:
- Сосредоточьтесь на месте на потолке и сделайте глубокий вдох.
- Подумайте о том, как ваши глаза становятся тяжелыми и сосредоточены на вашем дыхании. Пусть ваши глаза закрываются, и ваше тело расслабляется.
- Визуализируйте нежное движение объекта, например, качающийся маятник.
- Медленно и тихо отсчитывайте с 10. После каждого номера скажите себе: «Я расслабляюсь».
- Сосредоточьтесь на личном заявлении, таком как «Я великая мама, а мой ребенок в порядке».
