Хотите сделать большие изменения? Думайте мало. Сделать огромные, жизнерадостные сдвиги в вашем образе жизни очень хорошо, но проблема в том, что вы часто не увидите преимуществ достаточно быстро, чтобы поддерживать свой новый режим.
Исследования поведенческого ученого BJ Fogg, директора лаборатории Persuasive Tech в Стэнфорде, показывают, что амбициозные долгосрочные цели, такие как «быть менее напряженными» или даже «делать йогу», слишком расплывчаты для большинства людей, чтобы атаковать разумным образом. Фогг предлагает начать с гораздо более простой повседневной деятельности - например, растяжения в течение 20 секунд - это так просто, что буквально любой человек может делать даже с минимальным временем, деньгами или усилиями.
Сосредоточьтесь на повторении этих привычек размера укуса каждый день, и все будет иметь снежок. Вместо того, чтобы растягиваться на 20 секунд в день, вы можете начать делать пару минут. И как только у вас есть набор шаблонов, вы можете перейти к более крупным и лучшим вещам.
Положите свой тренажерный зал
Да, вы это правильно поняли. Не беспокойтесь о том, чтобы поступить в спортзал: просто потушите свой тренажерный зал последним вечером. Утром, если вы не собираетесь в спортзал, сначала упакуйте его. Главное - сформировать привычку к тренировке. Вы не хотите охотиться за приличными шортами в 6 утра.
Электронная почта (или текст) друга или члена семьи
Вы знаете, что вы должны чаще звонить своей маме или поддерживать связь с этим другом, который переехал в Канаду, но почему-то никогда не бывает времени. Простое решение: вместо того, чтобы делать каждое сообщение в высококачественном продукте, просто намеревайтесь отправлять однострочное письмо одному человеку каждый день. Кажется смешным? Может быть - но есть хорошая вероятность, что, как только вы набрали «жесткий» бит, набрав свое имя в панели сообщений, вы найдете дополнительные пять минут, чтобы рассказать им о своем дне или спросить о них. Даже если нет, они, вероятно, будут рады услышать от вас.
Оставьте офис в течение 30 секунд
Когда все становится напряженным на работе, восстановление вашего обеденного перерыва кажется невозможным. Вы знаете, что вам следует отправиться на пробежку или заглянуть в музей или проверить этот новый сустав омара-бублика, но есть проекты для завершения и отправки писем, чтобы проверить. Ключ? Выйдя из рутины работы через обед и в один, где вы получите хотя бы глоток свежего воздуха до полудня. Вы будете более продуктивны и будете лучше работать.
Сделайте глоток воды, когда вы кипятите чайник
Ваше новое правило: всякий раз, когда вы делаете чай / кофе / горячий ром-и-Рибена, у вас также есть глоток воды. Не нацелитесь на пинту или даже на полный стакан - просто пойдите для глотка. Постройте привычку, затем увеличьте свое потребление.
Сделайте два давления в день
Да, всего два. Сделайте их, прежде чем чистить зубы или перед тем, как попасть в душ. Главное - войти в привычку спускаться на палубу и проворачивать их. Как только это будет установлено - дайте ему неделю или около того - до суммы, которую вы делаете, до трех, четырех или более. Бросьте в другой набор (возможно, после того, как вы почистите), и все готово.
Растянуть один раз в день
Всего один раз и всего несколько секунд. У вас нет времени, пространства или брюк, чтобы снять летящего голубя в комнате отдыха? Batwing - это упражнение, которое дает вам самый большой удар для вашего доллара здесь, и вы можете делать это в любом месте. Стойте около 30 см от стены и откидывайтесь на нее, удерживая свое тело прямо, так что ваши плечи против кирпичной кладки. Затем подтолкните локти к стене, чтобы отвлечь себя от нее, держа руки близко к бокам. Держите его на 15 секунд, затем расслабьтесь.
Читайте дальше, чтобы больше способов изменить свое тело с помощью микропитания
И найдите больше способов #swapforgood с BRITA fill & go Active
| Купите BRITA fill & go Active сейчас всего за £ 7.99 (обычно £ 12.99) |
|
