Дозирование мозга
Борьба за лучшее время в 5K? Если использование электричества для стимуляции вашего мозга звучит как более легкое решение, чем другой набор интервалов холма, возможно, пришло время попробовать транскраниальную стимуляцию постоянного тока (tDCS). Это делается в том, что вы могли бы назвать старомодным способом - подключив электроды к вискам.
«Мы хотели понять, было ли это мозгом или телом, ограничивающим физическую работоспособность, или комбинацией того и другого», - говорит д-р Холден Макрей, профессор спортивной медицины в Университете Пеппердина в Калифорнии, который недавно возглавил команду ученых для красного Исследование Bull называется Project Endurance. «Мы обнаружили, что это мозг - это ограничитель».
По словам Макрей, это не удивительно. «Мы гомеостатические организмы, а это значит, что мы стремимся к состоянию равновесия или спокойствия в нашей внутренней среде. Наши мозги не позволят нам выйти на сцену, где мы можем нанести ущерб нашим системам, выполняя слишком много упражнений ».
Конечно, любой первый вопрос спортсмена об их ограничителе мозга: «Как я могу отключить его?» Вот где приходит tDCS ». Следующим шагом было увидеть, можем ли мы стимулировать или увеличивать активность в областях мозга, ответственных за активацию мышцы ног во время езды на велосипеде », - говорит Макрей. «Мы восстанавливаем« программное обеспечение »вашего мозга, чтобы обеспечить лучшую производительность. Это похоже на скорость загрузки 5 МБ / с, но возможность увеличить ее до 15 МБ / с. '
Результаты варьируются. «Ответы индивидуальны - некоторые люди хорошо реагируют, другие - нет», - говорит Макрей. «У нас были атлеты, которые катались на 4-километровой трассе после серии упражнений по утомляемости. Если мы стимулировали их перед упражнениями на усталость, среднее время улучшалось ». Эффекты продолжаются только около 90 минут, и пока не проводятся исследования долгосрочных эффектов, которые могут иметь такие виды электрической стимуляции. Вердикт: рискованно.
Это разрешено?
Хорошая новость заключается в том, что если у вас есть койоны, чтобы засечь себя на более высокую скорость, Всемирное антидопинговое агентство (Wada) не собирается вам отчитываться. Во всяком случае, пока нет. «Дискуссия о том, действительно ли это форма обмана, на самом деле еще не наступила», - говорит Ник Войек, глава отдела науки и медицины британского подразделения The Anti-Doping, британского подразделения Wada. «Это может даже не быть антидопинговым решением, потому что никаких химических веществ не задействовано, но это может быть запрещено руководящими органами отдельных видов спорта, где выгоды считаются несправедливыми».
Сделай сам
Бегать быстрее … через скуку
Согласно исследованию физиолога физиологии физиологии Самуэле Маркоры, опубликованному в 2009 году, умственная усталость препятствует физическим результатам, но хорошая новость заключается в том, что вы можете использовать этот точный эффект, чтобы лучше конкурировать. Вот трехэтапный план McRae.
Поезд скучает
Сначала тренируйтесь, выполняя скучную психическую задачу. «Восприятие того, что вы делаете,« Вау, это действительно сложно », - говорит МакРей. Сделайте это несколько раз.
Оставь свой мозг
«Удостоверьтесь, что вы мысленно отдохнули перед большим соревнованием или попыткой ПБ», - говорит Макре. Используйте приложение Breathe2Relax, чтобы успокоиться.
Разбейте свой PB
С меньшей умственной усталостью вы должны идти значительно быстрее. «Это более практично для спортсмена, чем для электроуправления», - говорит Макрей.
