Есть несколько упражнений, которые вы должны попробовать, прежде чем осознать, насколько они трудны, и L-sit, несомненно, является одним из них. Конечно, это выглядит довольно жестко, и вы, вероятно, почувствуете, что поддержка себя на ваших руках может быть сложной, но только когда вы на самом деле сидите на земле и пытаетесь поднять свое тело, что вы понимаете, насколько это нелегко.
Когда вы находитесь в воздухе, это не становится намного проще, но мы обещаем, что преимущества стоят того, что нужно. Поддержание L-формы при удержании вашего тела увеличивает мышцы по всему телу, особенно сильно ударяясь с вашим абс, сгибатели бедра и трицепсы. Кроме того, вы будете выглядеть как абсолютный шпиль в тренажерном зале. L-sit - очень эффективное упражнение, потому что удерживание его всего на десять секунд дает большие преимущества.
Как сделать L-Sit
Сядьте ладонями по полу по бокам. Направьте пальцы вперед и раскройте их, как будто вы пытаетесь захватить землю. Подвяжите ноги, абс и ягодицы - все, в основном, - и поднимитесь с земли. Опираясь на ваши форварды туловища немного поможет с вашим балансом, но мы ничего не можем сделать о кричащих мышцах в ваших абс и сгибателей бедра. Затем держите это положение. Не беспокойтесь, если вы не можете продержаться более десяти секунд - даже получение борта - это достижение.
См. Соответствующие упражнения «Лучшая абс» для всех уровней тренировки Gym-GoerTwo Home Abs из обложки Модель Alex Crockford
Варианты L-Sit
Повышенный L-сидеть
V-HOLD
