«Широкий прыжок может быть простым, но это потрясающая мера взрывной силы ног», - говорит тренер по силе Тома Истхама из Easthams Fitness. «Один из испытаний комбината NFL - это широкий прыжок». Если это достаточно для них …
Стандарты
Отлично: 250 см Хорошо: 230 см Среднее: 210 см Ниже среднего: 190 см
Как это сделать
Повышение производительности
«Если ваше обучение в основном статично, вам нужно улучшить способность вашего тела быть« весной », - говорит Истэм. «Однако, если у вас есть фон для обучения на основе весны, работайте над улучшением своей силы. Взрывная мощность требует баланса между пружинными и статическими возможностями. Если вам не хватает одного или другого, вы не достигнете широкого прыжка, который находится рядом с вашим полным потенциалом ».
«Все, что взрывчатое вещество улучшит ваш прыжок в длину, а вертикальные прыжки - одно из лучших мест для начала», - говорит Истхам. «Приседайте немного и прыгайте так высоко, как можете, убедившись, что вы качаете руки над головой в одно и то же время, потому что они обеспечивают не менее 10% вашей силы». Вам нужно будет делать только пять сетов три раза в неделю, чтобы см. улучшения.
Растяжение ключевых мышц, участвующих в прыжках, принесет вам огромную пользу. «Ваши сгибатели бедра, четырехугольники и подколенные сухожилия все работают, чтобы начать движение, и чем эффективнее они двигаются, тем лучше они расслабляются или переключаются, когда это необходимо», - говорит Истхам. «Статическое растяжение до и после тренировки - хорошее начало для динамических движений и упражнений по мобильности, потому что оно постоянно увеличивает ваш диапазон движения».