Вы уже отказались от prosecco и вашего любимого сыра, вам действительно нужно отказаться от Zumba? Если вы беспокоитесь о своей тренировочной рутине, не будьте. Несмотря на различные мифы, которые засоряют Интернет, пребывание во время беременности имеет огромные преимущества для вас и вашего ребенка. Основываясь на наших исследованиях и опыте ухода за тысячами беременных женщин здесь, в Академическом центре здоровья женщин, мы развеяем мифы и предлагаем практические советы по поддержанию соответствия во время беременности.
Будет ли тренировка во время моей беременности поставить моего ребенка на риск преждевременных родов?
Нет, на самом деле, недавние исследования доказывают, что беременность уменьшается вероятность. Когда мы изучали более 1000 женщин, даже тех, кто бежал несколько раз в неделю до последних этапов беременности, не было повышенного риска преждевременных родов. К сожалению, это также, вероятно, связано с тем, что десять кругов вокруг парка не запускают ваш труд, когда вы просрочены!
Мама из двух Деб была бегуном-марафоном перед ее беременностью и бегала повсюду, рассказывая Мать и Бэби: «Через четыре месяца я запустил Крестную лигу, и моя последняя гонка была благотворительным трехмильным событием около семи месяцев. Я ездил на велосипедах ко всем назначениям по акушерке до тех пор, пока у меня не возникло препятствие на коленях - к тому времени, когда я вернусь домой, я всегда буду чувствовать себя супернейшей!
Связано ли упражнение с низким весом при рождении?
Было высказано предположение о том, что интенсивная физическая нагрузка, когда вы беременны, может привести к уменьшению питания питательных веществ вашему развивающемуся плоду и меньшему ребенку в результате. Однако недавние исследования подтверждают, что упражнение увеличивает вероятность наличия нормального, здорового размера ребенка. Поэтому нет никакого оправдания, чтобы провести следующие девять месяцев на диване!
Будет ли мой ребенок испытывать стресс, когда я тренируюсь?
Медицинские исследования не подтверждают утверждения о том, что интенсивное упражнение влияет на сердечный ритм вашего ребенка. Тем не менее, при планировании своего плана тренировки, вам следует придерживаться обычной привычки (сейчас не время попробовать этот новый экспериментальный класс тренажерного зала) и попросить инструктора по беременности, если вам нужна помощь в настройке тренировок.
Будет ли слишком жарко и потный ущерб моему ребенку в моем первом триместре?
Нет, определенно нет. Нет никаких доказательств того, что физические упражнения, любой интенсивности, могут создать достаточно тепла, чтобы помешать развитию вашего ребенка. Во время вашего первого триместра вы можете часто выполнять упражнения с более высоким воздействием, если ваше тело уже привыкло к этому, поэтому будьте уверены, что тренировка пота не причинит вам вреда.
Нужно ли мне полностью прекратить упражнение, когда я достиг своего второго триместра?
Через 12 недель вы должны пересмотреть любые виды спорта, которые поставили вас под повышенный риск получить удар по вашему удару, так как ваша матка теперь менее защищена вашими тазовыми костями. Такие виды спорта включают верховую езду, езда на велосипеде и хоккей. Эксперты также советуют не делать никаких упражнений, связанных с лечением на спине после 16-недельного момента, так как вес вашего ребенка будет нажимать на ваши основные кровеносные сосуды, понижая ваше кровяное давление. Поэтому сохраните эти сухарики до тех пор, пока ребенок не придет.
Правильный тренировочный процесс будет чрезвычайно полезен для вашего физического и эмоционального благополучия, когда вы будете готовы к новому прибытию, но, как всегда, важно проконсультироваться с медицинским работником, если у вас есть какие-либо проблемы.
