С сегодняшними технологиями и удобствами для существ никто из нашей избалованной современной эпохи не хотел бы жить, как наши доисторические предки. Но недавнее исследование, проведенное исследовательской группой фенотипической адаптации, вариации и эволюции (PAVE) в Кембриджском университете, проанализировало 6 000 лет сельского хозяйства и одомашнивания, и результаты показывают, что цивилизация фактически превратила нас в дряблый картофель-кушетку. Мы в значительной степени слякоть по сравнению с нашими пред-фермерскими предками - так что пришло время положить контроллер Xbox, забрать копье и вернуться в свое естественное состояние. ) Копье не обязательно требуется.)
7:00 Завтрак
В то время как доисторические люди съели много мяса, у них не было много углеводов - никакой неотесанной пищи, - говорит археолог доктор Вики Каммингс из Университета Центрального Ланкашира. В исследовании, опубликованном в Journal Of Nutrition, было обнаружено, что употребление низкокалорийного высокобелкового завтрака увеличивает жировые эффекты физических упражнений и более длительное пребывание субъектов. Эрван Ле Корр, основатель MovNat, который он описывает как «фитнес-систему, основанную на естественных движениях», является большим поклонником богатого белками завтрака. «Это вкусно и очень питательно, и это меня действительно удовлетворяет».
Предыстория сегодня
Нечего сказать, что у вас не может быть стейк для завтрака, но вам не обязательно. «Лично утром, это яйца с маслом из гхи или кокосового ореха, с некоторыми овощами - все травяные, без ГМО, без клейковин, - говорит Ле Корр.
8am Commute
Возможно, неудивительно, что пещерные люди не тратили много времени на автобусы. «Это была постоянная деятельность на низком уровне и умеренная, - говорит д-р Тим Райан, профессор антропологии в Университете штата Пенсильвания в США. «Каждый человек будет ходить по крайней мере 5 км в день и до 10 или 11 км.» У них были такие сильные кости, что они поместили нас в 21-ое столетие в позор, говорится в исследовании группы PAVE в Кембриджском университете.
Предыстория сегодня
Начинайте ходить пешком пешком - или если ваше рабочее место - это прекрасный старый путь, пройдите к следующей остановке или найдите парковочное место, которое находится на приличном расстоянии. Во время ходьбы, бросьте некоторые трюки, чтобы увеличить здоровое напряжение в костях и суставах. «Пройдитесь по краю тротуара для некоторой базовой балансировки, и используйте забор или рельс, чтобы перешагнуть или под ним», - говорит Ле Корр. Вы также можете попробовать носить тяжелый рюкзак, чтобы улучшить эффект.
9 утра На работе
«У вас не было места в предыстории, - говорит Каммингс. «И у наших предков почти наверняка была лучшая осанка, чем у нас». Это не единственное преимущество - недавнее исследование в журнале Annals of Internal Medicine показывает, что слишком много времени, проведенного сидячим, резко увеличивает риск ранней смерти. Более того, исследование в American Journal of Health Promotion показывает, что регулярные короткие всплески упражнений имеют те же преимущества, что и более продолжительные, менее частые сеансы.
Предыстория сегодня
Предполагая, что у вас есть понимающий босс, используйте Pomodoro Technique - работайте 25 минут, а затем проводите пять минут пешком. В качестве альтернативы, Le Corre предлагает движение MovNat, которое он называет переход треногой, который вы можете делать на работе.
1pm Обед
Наши первобытные предки получили гораздо больше разнообразия, чем ваши средние предложения по продаже блюд. «Они съели огромное количество вещей, которые они могли собрать - клубни, орехи, ягоды и фрукты», - говорит д-р Каммингс. Иногда мясо или рыба были доступны, но иногда это было не так. И, конечно же, их рацион изменился с годами.
Предыстория сегодня
Разнообразие не означает хрустящий однажды, а Харибо - следующий. «Экспериментируйте и посмотрите, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, но обязательно выбирайте необработанные продукты - овощи, фрукты, мясо, яйца, рыбу», - говорит Ле Корр. «Пока это свежо, и вы сами готовите его, используя здоровые жиры, такие как кокосовое масло, вы не ошибетесь». Вам не нужно проходить полную диету Палео, но старайтесь думать, как фуражир, и находить пищу, которая вам нравится,
5 часов обучения
Древние не проявляли себя как таковые - их жизнь была упражнением. «В верхнем палеолите были большие животные, похожие на шерстяных мамонтов», - говорит Каммингс. «Даже что-то вроде оленя может быть опасным. Охотникам нужны быстрые рефлексы.
Предыстория сегодня
Ле Корр защищает то, что он называет «реальной физической компетентностью». «Сначала научитесь прыгать и подниматься с хорошей техникой, - говорит он. Практикуйте широкие прыжки (прыгая как можно дальше от стоячего старта) и прыжки с глубины (прыгая с двух сторон вниз по поднятой платформе) и используйте чистую технику MovNat для подъема. Согните, покачиваясь на бедрах, чтобы поднять один конец тяжелого луча, поднять и «поймать» его в верхней части груди, когда вы опускаетесь на корточки, а затем встать. «После того, как вы приобретете технику, научитесь прыгать дальше и приземляться более сложными способами, такими как точная целевая посадка, - говорит Ле Корр. «Поднимите тяжелые вещи - мешки с песком и бревна идеальны - и переносите их по сложной местности».
18:00 Семейное время
«Охотники-собиратели в основном провели всю свою жизнь вместе в группах, и всегда будет элемент обучения детей, - говорит Каммингс.Исследование, проведенное в Архиве педиатрической и подростковой медицины, указывает на то, что дети, которые часто участвуют в академических занятиях, в то время как другие, опубликованные в «American Journal of Medicine», показали, что периодические действия и периоды отдыха, отраженные в детской игре, соответствуют нашему идеалу эволюционной деятельности. Поэтому каждый выигрывает, если вы проводите время с детьми.
Предыстория сегодня
В какой-то мере MovNat - это упражнение, как ребенок, прежде чем они узнают о кудри и растяжениях трицепса. «Делайте все, что вы делали, когда вы были ребенком - ползали, прыгали, балансировали, хранилище … вот как дети строят свое естественное движение и координацию», - говорит Ле Корр. У вас нет детей? Ну, вы все равно можете отдать ему удовольствие, независимо от того, как ваша девушка смеется над вами, ползая вокруг.
8 вечера Ужин
Доказательства указывают на то, что древние люди имели «музыку, пение, праздники, социальные события», согласно Каммингсу. Частое позитивное социальное взаимодействие - как показывает исследование, опубликованное в журнале «Здоровье и социальное поведение», - не только заставляет вас чувствовать себя счастливее, но и может помочь нам жить дольше, и эта коммуникабельность способствовала ожидаемой продолжительности жизни в палеолите около 54, несмотря на опасность, с которой столкнулись люди каменного века.
Предыстория сегодня
Le Corre празднует конец своих семинаров MovNat с большой коммунальной трапезой. Выберите день, пригласите груз ваших любимых людей и обещайте принять его на ту же дату каждый год - это займет какая-то организация, но положительные чувства, которые вы получите, сделают это стоящим.
11 вечера
Сон в течение примерно 8 часов из 24 является фундаментальной частью человеческой физиологии, но идея получить все это за один раз является современной. В доиндустриальных обществах люди спали таким образом, который соответствовал их образу жизни и потребностям, а не регулировался часами или рабочими часами. Главное - получить качественный сон, который голландское исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, показало снижение риска ожирения, сердечных заболеваний и ранней смерти.
Предыстория сегодня
Избегая использования экрана в часах перед сном, способствует производству мелатонина, что улучшает качество вашего сна. Если вы не собираетесь прекращать смотреть телевизор или заниматься серфингом в Интернете, носите оранжевые тонированные очки. Было показано, что они предотвращают подавление мелатонина и помогают вам лучше спать - все менее чем за 20 фунтов стерлингов, если вы не возражаете против Боно.
