В чем причина продления членства в спортзале? Будь то упаковать на мышечную массу, потерять лишний жир, укрепить мышцы для других занятий или улучшить здоровый образ жизни, создать твердую мышечную базу и снизить процентное содержание жира в организме, поможет вашей миссии. Нахождение наилучшего режима для вас, ваша форма тела и образ жизни - это трудная часть, а также терпение и решимость, необходимые для успеха.
Но прежде чем вы начнете, вам нужно понять, что некоторые из вещей, которые, по вашему мнению, вы знали о физических упражнениях, совершенно ошибочны. Хотите большие бицепсы? Делайте бицепсы кудри! Нет, это не лучший способ увеличить оружие. Хотите шестипакет? Сделайте хрустит! Опять же, это не самый быстрый или лучший подход. Такое заявление о одеяле легло в основу многих учебных программ, но в лучшем случае оно неадекватно и в худшем случае ошибочно.
Упражнения, включающие множественные мускулы и многоцелевые движения, такие как приседания и подбородки, намного лучше увеличивают мышечный размер и силу, а также предоставляют вам сеансы, которые заставляют ваше сердце и легкие работать, чтобы вы тоже сжигали жир - помогая вам достичь этих двойных целей по наращиванию мышц и потере жира.
Корректировки классических, знакомых ходов также могут вызвать быстрые улучшения, заставляя мышечные волокна расти, чтобы справиться с изменением. Вот эффективные вариации на некоторые из наиболее распространенных движений в тренажерном зале для всех основных групп мышц ниже.
