1. Начать растягивание после тренировки
Джонни Май (за пределами центра): «Вы можете улучшить свою физическую форму, если вы часто тренируетесь, и вы можете тренироваться часто, только если ваши мышцы расслаблены. Вот почему я всегда растягиваюсь в конце каждого дня, чтобы поддерживать мышцы в верхнем состоянии и следить за тем, чтобы мое тело никогда не было напряженным, особенно потому, что напряжение является злейшим врагом скорости. Мой совет - работать над тем, что чувствует себя плотно. Если вы не видите улучшения, которые вы хотите от тренировок, вы, вероятно, недостаточно растягиваетесь ».
Марлон Ярд (вингер): «Каждый день я занимаюсь йогой, чтобы помочь мобильности. Я сосредотачиваюсь на моей задней цепи, особенно, используя много глубоких приземистых положений и множество позиций, связанных с ясностью ».
Верхний наконечник: задняя цепь относится к вашим телятам, подколенным сухожилиям, ягодицам и мышцам спины. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом на Олимпийском уровне или воином-выходным, жизненно важно, чтобы ваша задняя цепь была эластичной, так как эти мышцы в значительной степени влияют на ваше повседневное здоровье и осанку, а не только на спортивные результаты.
2. Ешьте жесткий, спящий
Билли Твеллветис (внутри центра): «Я всегда разбивал спагетти карбонару или что-то большое после игры или тяжелой тренировки. Получение периода восстановления вашего тренинга имеет жизненно важное значение, если вы хотите продолжать работать в своих лучших проявлениях, поэтому есть много белка и пить ваши электролиты (например, Lucozade Sport) ».
Ярд: «Без сомнения, восстановление питания и гидратация столь же важны, как и само упражнение».
Алекс Корбизьеро (опора): «Парень, который хорошо поправляется, тот, кто преуспевает. Вы можете тренироваться так усердно и умнее, как вам нужно, но вам нужно нормально восстановиться. Это означает, что нужно есть достаточное количество правильной пищи и спать по меньшей мере восемь часов каждую ночь, чтобы убедиться, что вы готовы тренироваться снова как можно скорее. Вы видите только выигрыш, последовательно тренируясь, и вы можете тренироваться последовательно, только если вы выздоравливаете хорошо ».
Джо Launchberry (второй ряд): «Я не ем много в день матча перед игрой, но я иду на умственную пост-игру и ем гораздо больше, чем обычно, потому что пополнение после интенсивных упражнений является важной частью восстановления и улучшения».
Полезный совет: «Убедитесь, что вы получите тонну сна в течение двух дней, которые следуют интенсивным упражнениям для восстановления и убедиться, что вы получите эти выгоды вы работали так тяжело, говорит Launchberry.
3. Загрязнение ягодиц
Корбизьеро: «Вам нужно запустить мускулы, прежде чем отправиться в тренировку так же, как вы предварительно разогреваете духовку, прежде чем бросать массивный обжаренный ужин. Это называется «предварительная активация» и гарантирует, что ваши мышцы станут более восприимчивыми, а это означает, что вы получите лучшую тренировку, и вы сможете легче справиться. У меня было много травм в моей карьере, поэтому хорошая разминка перед любой сессией помогает мне заботиться о себе. Обычно я провожу десять минут на трассе, чтобы убрать мои ягодицы: однорукие румынские тяги, повышение теленка, приседания на одной ноге и на двух ногах, а затем я заканчиваю с помощью некоторых упражнений на плечах, чтобы убрать все выстрелы и двигаться.
Май: «Я с Алексом на этом - разогревание настолько недооценено. Как и преимущества восстановления, правильная активация мышц означает более эффективную тренировку, а это означает лучший выигрыш ».
Наверх: Научные исследования показывают, что для улучшения вашей работы в долгосрочной перспективе вам нужно сделать растяжку привычкой. Удостоверьтесь, что вы держите его в течение по крайней мере месяца, чтобы действительно увидеть преимущества!
4. Обнять боль
Май: «Готовитесь ли вы к новому спортивному сезону или начинаете новую программу гимнастики, вам нужны сильные ноги, чтобы дать вам прочный фундамент. Приседания великолепны не только для того, чтобы строить ноги, но и для того, чтобы привыкнуть к этим ужасным первым неделям боли и подготовить вас к тяжелой работе. Я мысленно чувствую себя в хорошем месте, когда мои ноги чувствуют себя физически сильными ».
Твеллветесс: «Это отличный момент - если вы хотите подтолкнуть свои физические границы, тогда вам нужно прочную основу для работы. У вас много работы, силы и силы в ваших нижних конечностях, благодаря большому количеству хорошей гидратации с большим количеством углеводов и белка. Вы почти сразу увидите прибыль сразу, пока вы не забудете растянуться ».
Yarde: «Определенно чувствуйте себя комфортно, чувствуя себя неуютно на ранней стадии, так что это не новое чувство позже в вашем сезоне или программе упражнений».
Кортни Лоис (второй ряд): «Обнимите боль, не просто пытайтесь ее выжить».
Крис Робшоу (фланкер и капитан сборной Англии): «Надвинься теперь и подумай о том, какой успех он принесет в будущем».
Twelvetrees: «Поддержание предсезонного тренинга коротким и устойчивым будет заставлять вас возвращаться к большему. Многие люди ошибочно делают большую длинную сессию на ранней стадии, а затем не возвращаются на несколько дней, если не несколько недель. Вы можете многое сделать за короткое время, поэтому для начала хорошей 20 или 30-минутной тренировки. Весовые упражнения - лучший способ получить форму на ранней стадии. Попытка подняться так тяжело, как вы можете для низких повторений, имеет свое место, но вы просто окажетесь сидеть, не делая много, пока вы выздоравливаете. Если вы новичок, это никуда не приведет. Выполнение большого количества упражнений на вес тела, даже просто надавливание, выпадения и приседания, для высоких участников намного веселее и эффективнее начинать ».
Верхний совет: Важно понимать разницу между травмированием себя и подталкиванием себя к продуктивному уровню. Игроки не говорят вам тренироваться, пока вы не навредите себе, они говорят, что вы, вероятно, почувствуете боль в начале вашего сезона / программы, но это хорошо, потому что вы заметите раннюю прибыль. Если вы впервые почувствуете это чувство дискомфорта, остальная часть сезона / программы будет более управляемой.
Jonny May, Marland Yarde и Billy Twelvetrees являются послами для Lucozade Sport. Кортни Лоис и Крис Робшоу - послы для MaxiNutrition. Алекс Корбизьеро является послом для Зиззи. Джо Launchberry является послом для Samsung.
