У каждого спортсмена, от элиты олимпийского уровня до воинов на выходные, есть своя общая цель: выполнять все возможное и избегать травм. Поэтому, когда продукт приходит, требуя помочь с обоими, есть несколько разумных ответов. «Где я могу зарегистрироваться?» Или «Звучит хорошо, чтобы быть правдой».
Сжатая одежда предназначена для улучшения спортивных результатов, поможет вам быстрее восстановиться и снизить риск получения травмы. Это все, что вы когда-либо хотели, но действительно ли это работает?
Чтобы узнать, тренер спросил трех экспертов: Джеймса Броуча из Австралийского института спорта, который также является представителем 2XU, марки, которая продает компрессионный механизм; Роджер Керри, физиотерапевт и доцент физиотерапевтических и реабилитационных наук в Ноттингемском университете; и Эд Керри, действующий тренер (therundoctor.co.uk) и спортсмен с выносливостью, который в настоящее время пытается преодолеть 1000 миль за 22 дня, пробегая между четырьмя столицами Великобритании.
И я буду предлагать точку зрения непрофессионала на то, что она стоит (что, по сравнению с тремя другими мнениями, не очень много).
Работает ли компрессионный механизм?
Джеймс Броуч из Австралийского института спорта, который тестирует и поддерживает спортивную компрессионную экипировку 2XU
Да, это работает. Сжатие традиционно используется в медицине для лечения многочисленных заболеваний кровообращения, в том числе лимфедема (отек, обычно в руках или ногах), легочная эмболия [блокировка артерии в легких] и тромбоз глубоких вен. В недавних исследованиях также сообщалось, что компрессия эффективна для повышения эффективности упражнений и восстановления мышц.
Например, независимые исследования, проведенные Австралийским институтом спорта и другими научно-исследовательскими институтами, продемонстрировали спортивные компрессионные одежды для улучшения езды на велосипеде и бега, лактатного клиренса и беговой экономики.
Кроме того, сообщалось, что при сжатии улучшаются показатели восстановления после упражнений - включая восстановление мышечной силы и силы - и уменьшаются маркеры повреждения мышц и воспаления.
Хотя точные механизмы не полностью известны, считается, что эти преимущества связаны с улучшенной циркуляцией и осознанием тела, а также уменьшением мышечных вибраций, мышечным отеком и / или усталостью и болезненностью.
Сжатие - это не просто умный маркетинг - есть множество доказательств, подтверждающих реальные физиологические преимущества ношения компрессионной одежды.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие носки для компрессионного бега
Роджер Керри, доцент кафедры физиотерапии и реабилитации Университета Ноттингема
Некоторые научные данные подтверждают предполагаемое снижение комфорта после тренировки и небольшое сокращение времени восстановления при использовании компрессионных носков во время и в течение 24 часов после тренировки. Однако имеющиеся научные данные не подтверждают утверждения об улучшении производительности или сокращении травм. Любой терапевтический эффект скорее всего скорее психологический, чем физиологический.
«Активный ингредиент», заявленный производителями, заключается в том, что чулки имеют градуированную компрессию, то есть чулки крепче на лодыжке, с меньшим сжатием по направлению к колену или тазобедренному суставу, так что кровь «подталкивается» вверх по ноге. Однако исследования показали, что любой компрессионный компонент теряется после пяти минут упражнений, и по сравнению с чулками без компрессии любые эффекты одинаковы.
Лучшим объяснением этого является то, что любые эффекты, вероятно, будут связаны с ответом плацебо, а не заявленным «активным ингредиентом». Во многих отношениях это нормально - пока вы получаете выгоду, механизм может не иметь значения. Но вы могли бы просто носить старые футбольные носки!
Как и многие другие предметы, разработанные и проданные для обеспечения физической работоспособности, нет прямого вреда в их использовании, поэтому, если вам хочется попробовать их, пойдите. Тем не менее, всегда есть финансовые затраты, поэтому имейте это в виду, учитывая научные данные.
Существует также тревожная косвенная стоимость в том, что чем больше вы пробуете новые предметы, тем больше вы теряете чувство действительно важных основанных на фактах вещей, которые помогают повысить производительность и уменьшить травмы, то есть правильное обучение и достаточное время восстановления. Совсем не сексуально, но очень эффективно!
Эд Керри, ведущий тренер
Как ультрамарафон и бегущий тренер, меня часто спрашивают, действительно ли работает компрессия. Я понимаю, что это происходит двумя способами: для запуска и восстановления.
Для бега были исследования, которые показали небольшие улучшения в аэробном пороге бегунов и VO₂ max. На мой взгляд, для меня нет достаточного улучшения, чтобы носить такую одежду. Я пробовал телячьи рукава и никогда не видел никаких значительных улучшений. Фактически, я носил их в очень жарких условиях и отклеивался, потому что они были слишком тугими. Извлеченный урок - если вы используете их, убедитесь, что они правильно установлены.
Восстановление - это то место, где я был бы более склонным носить компрессионные колготки. Я обнаружил, что это помогает моему выздоровлению, чтобы на следующий день увеличить пробег, по-видимому, потому, что он увеличивает поток свежей крови. Это может быть просто плацебо, но если я почувствую себя лучше и лучше тренируюсь на следующий день, наверняка нет никакого вреда.
Некоторые люди клянутся концепцией сжатия, и если это сработает для вас, отлично.Но помните, что реальное улучшение исходит от хорошей подготовки и сдачи тяжелой работы, а не пары шортов сжатия.
Ник Харрис-Фрай, Тренер писатель и мирянин
Я пробовал работать в компрессионной передаче и носить ее, чтобы ускорить восстановление. Мне особенно не нравилось носить полные компрессионные леггинсы или носки во время гонок и не видел улучшения в производительности, но я по-прежнему регулярно их использую, чтобы помочь в восстановлении.
Я также все еще ношу компрессионные шорты во время гонок, но главным образом потому, что они удерживают все на своем месте, что уменьшает вероятность травмирования в районах, где основная проблема связана с изнасилованием.
Кроме того, всякий раз, когда у меня есть дрожь, я тоже буду пытаться появиться на каком-то компрессионном снаряжении, в духе попыток всего, чтобы бороться с травмой.
Сжатие, похоже, работает для меня с точки зрения восстановления, хотя я признаю, что вполне может быть эффект плацебо - плотная подгонка определенно заставляет чувствовать, что вы активно «заживляете» свои ноги. Я никогда не буду поднимать нос во что бы то ни было, что помогает мне бегать больше, поэтому эффект плацебо или нет, я буду продолжать использовать компрессионный механизм после тяжелых тренировок.
