Мужская неделя здоровья проходит с 12-18 июня, и в этом году основное внимание уделяется жиру живота, самому опасному виду жира, которое вы можете носить - не говоря уже о самых неприглядных. Даже если у вас нет неприятного брюшка, о котором нужно беспокоиться, стоит следить за размером талии, потому что жир может скрываться под поверхностью, опасно обертывая себя вокруг ваших органов.
Для всей информации о том, что делает такой живот жир настолько опасным, а также некоторые советы о том, как измерить его и потерять, мы поговорили с доктором Люком Джеймсом, медицинским директором клиник здоровья в Bupa UK.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как быстро потерять жир живота
Почему переносится много жира на животе?
«Жировой жир представляет собой основной уровень жира, окружающий ваши органы, - говорит Джеймс. «Количество вокруг вашей талии напрямую связано с вашим риском сердечно-сосудистых заболеваний - сердечными приступами, инсультами и диабетом».
Возможно ли иметь «здоровый» ИМТ и иметь опасное количество жира на животе?
Даже если вы достаточно тонкие в другом месте, маленький горшок с желудком может указывать на рискованный уровень жира.
«Вы можете быть стройными в ногах и руках, но все еще есть отложение жира вокруг талии», - говорит Джеймс.
«BMI - полезный показатель, но он полезен только как часть более широкой картины. Мы все знаем, что многие команды Lions, например, будут иметь высокий ИМТ, которые говорят, что они вредны, но, очевидно, это не так. У них много мышечной массы. Вам нужно взглянуть на ИМТ, а также на окружность талии и измерение жировых отложений ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Что такое здоровый процент жиров тела?
Как вы измеряете свой живот?
Как уютные брюки могут быть хорошим показателем того, как ваш размер талии колеблется с течением времени, но это не правильный способ измерения размера талии.
«Сделайте конкретное измерение чуть ниже пуговицы с рулеткой, - говорит Джеймс. «Он должен плотно прилегать - если он слишком рыхлый или плотный, это не очень полезная цифра».
Если вы также хотите измерить жировые отложения, теперь доступны потребительские устройства, такие как смарт-весы и карманные сканеры, хотя они не так точны, как клинические устройства.
«Сканеры для тела, как правило, более клинически надежны, если они более дороги, - говорит Джеймс.
«Некоторые из карманных не так хороши для анализа жира в организме. Лучший способ - использовать биоэлектрический импеданс, который мы выполняем при некоторых наших оценках здоровья ».
Что такое безопасный размер талии для мужчин?
На ключевой вопрос, то: какое число должно подтолкнуть вас к действию?
«Для мужчин это не должно быть больше 94 см [37], - говорит д-р Джеймс.
Если размер талии составляет 102 см (40 дюймов) или более, то вы находитесь в зоне повышенного риска. Помните, что это отличается от размера вашего брюк - вам нужно провести конкретное измерение.
Можно ли конкретно уменьшить объем живота?
Если ваши измерения дают плохие новости, ваша первая мысль может состоять в том, чтобы выкопать 100 приседаний, чтобы нацелить жир вокруг вашей талии. Тем не менее, это не собирается делать много, но работать мышцы под жиром, потому что вы не можете специально нацелить жирные области с помощью упражнений.
«Вы можете тренировать свои мышцы столько, сколько хотите, но если у вас есть кусочки жира сверху, вы никогда их не увидите», - говорит Джеймс.
«Когда мы тренируемся и корректируем нашу диету, это вещь целого тела. Увеличивая ваше упражнение и уменьшая количество калорий, вы удалите жир из всего тела, так что вы получите уменьшение жира на животе ».
Д-р Люк Джеймс «8-недельный взрыв живота»
Принятие долгосрочного подхода к сокращению жира на животе и поддержание низкого уровня жира в организме в целом жизненно важно, но если вы хотите получить краткосрочные исправления, Джеймс разработал простой план, чтобы следовать.
«Мы очень зацикливаемся на идее, что это действительно сложно похудеть - и это сложно, но настоящая наука относительно проста.
«Если вы сократите свои калории, увеличьте белок, не пейте и не делайте сеансы HIIT, вы окажете влияние через восемь недель - ваша окружность талии снизится».
«Задача состоит в том, чтобы выносить устойчивые поведенческие изменения, но если вы можете доказать себе, что можете сделать это в течение восьминедельного периода, это поможет»,
Вот четыре ключевых изменения Джеймса, сделанные за восьминедельный период, после чего вы должны убедиться, что вы вознаграждаете себя. Принимайте измерения талии, веса и жира до и после, чтобы увидеть влияние, которое вы сделали.
1. Разрежьте белый рис, картофель, белую пасту и сладкие угощения. Есть много простых заменителей, таких как кудритти вместо макаронных изделий, или кускус вместо риса.
2. Увеличьте потребление белка из источников постного мяса, таких как курица и рыба. Цель съесть 2 г белка на килограмм веса тела в день. Если вы боретесь за столько белка или не едите мясо, вы можете использовать белковые батончики и добавки для белкового порошка.
3. Вырезать весь алкоголь в течение восьми недель.
4. Проводите три-четыре сеанса HIIT в сочетании с тренировками по весу / сопротивлению каждую неделю. Стремитесь к часу за сеанс, но слушайте свое тело и не подталкивайте себя так сильно, что вы рискуете причинить себе вред.
