В рамках подготовки к его предстоящему титульному бою с чемпионом в полусреднем весе Жоржем Сен-Пьером британский истребитель Дэн Харди будет наращивать свою основную силу - но не делать сотни приседаний и сухарей. «Ребята получают свою выносливость в течение всего дня, каждый день, от спарринга и бурения», - говорит Олли Ричардсон, тренер силы Харди. «Необходимость применения сильной силы от бедер и нижних отделов брюшной полости имеет первостепенное значение, поэтому мы загружаем наши упражнения в соответствии с параметрами силовой тренировки, а не выносливостью». Подземные мины (первый шаг в вышеприведенном видео) работают с мышцами живота, когда вы бросаете удар. Тогда это шаг, который вы могли бы признать: скалистый. «Важное значение в этом движении - придерживаться медленного темпа, - говорит Ричардсон. «Таким образом, напряжения достаточно, чтобы вызвать силовой стимул. Будьте осторожны, хотя, как и все эксцентричные движения, вы будете очень болеть.
Landmine, устанавливает 3, повторяет 4 - Прикрепите олимпийский штангу в угол комнаты или в тяжелую пластину на полу. - Держа его обеими руками, поверните багажник, как будто вы бросаете удар.
Рокки, наборы 3, повторы 5 - Приподнимите ноги так, как если бы вы подняли ноги. Существенная и трудная часть - медленно их понижать. - Вы должны стремиться потратить четыре или пять секунд на эксцентричную (нисходящую) часть хода.
В приведенном выше видео мы также получили одну из предпочтительных комбинаций Харди. «Когда вы продвигаетесь вперед, ваш противник будет ожидать, что вы придете с ударом, так что сделайте это комбо, которое начинается с нечетного угла, чтобы его поймать. Если он попытается противостоять, ваш удар заставит его отложить равновесие и вырвать часть из его удара, - говорит Харди.
Бой двигаться - комбо - Положите левую ногу вперед и выбросьте апперкот на большие расстояния. - Покрутите бедра и бросьте правую руку. - Когда вы вернете правую руку, переместите правую ногу вперед и удалите левую ногу внутри передней ноги противника.
Хочу еще? Затем попробуйте тренировку Дэн Харди.
