Построить скорость. Взвешивание Shadowboxing
«Если вы хотите развивать скорость, вам нужно делать то, что нацелено на ваши быстрые мышечные волокна», - говорит Ярд. «Чтобы развивать более быструю скорость рук, держите вес в 1 кг, когда вы используете теневой блок, а затем уберите вес - ваши руки будут двигаться более свободно. Встаньте с ногами на ширине плеч и бросьте апперкоты, затем прямые удары, затем выстрелы с полным перекручиванием и выдвижением руки. Сделайте одну минуту каждого из них так, чтобы она была такой же, как длина раунда, а затем немного отдохнула. Попытайтесь войти в жидкий ритм.
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировка сумочки
Улучшить работу ног, как спортсмен
«Мне нравится использовать конусы и скоростные лестницы, чтобы улучшить мою работу», - говорит Ярд. «Это то, что вы видите и футболистов, и спортсменов-трекеров тоже, и я тренировался в обоих этих видах спорта в прошлом, поэтому я взял элементы из них. Не делайте длинных или широких шагов - вы должны делать короткие, быстрые всплески около 20 секунд. Идите так быстро, как только сможете, а затем получите короткий период восстановления. Важно, чтобы вы провели тщательную разминку, прежде чем работать так, как это делается для ваших быстрых мышечных волокон. Я бы, наверное, поставил эти упражнения в середине тренировки, чтобы вы полностью разогрелись, но все еще относительно свежие ».
Остаться свежим Попробуйте разные виды спорта
«Когда вы видите некоторых парней, которые только когда-либо делали бокс, они могут быть немного жесткими в верхней части тела и немного плоскими ногами», - говорит Ярд. «Мой футбольный фон научил меня иметь быстрые ноги, а мой атлетический фон придавал мне динамичную гибкость и взрывную силу. Имея различные влияния, вы также открываете для себя новые идеи обучения - я всегда был непредвзятым в том, как тренироваться ».
РЕКОМЕНДОВАНО: Используйте эту 15-минутную тренировку бокса от Барри Макгигана, чтобы начать получать «Punching Fit»
Развивать умственную силу Очистить свой разум и остаться расслабленным
«Все, что вы увлечены, может быть страшно, потому что это важно для вас, и вы хотите преуспеть», - говорит Ярд. «Бокс - крайний пример этого, но он относится к другим вещам, например, к речи. Если вы столкнулись с проблемой или вы нервничаете, так важно очистить свой разум и не оказывать на вас слишком большого давления. За пять минут до боя я пытаюсь очистить свой разум и просто выйти, как я в спортзале. Я не думаю о моем противнике. Я просто стараюсь расслабиться.
Ешьте, как спортсмен фокусируется на восстановлении
«В последние годы я сильно изменил свое питание, - говорит Ярд. «Теперь я работаю с диетологом через Maximuscle, и самая большая разница, которую я вижу, в моем выздоровлении. Я всегда просто имел дело с болью после тренировки, но теперь, с большим вниманием к деталям с моим питанием, я быстрее восстанавливаюсь. Для меня большая вещь - использовать BCAA во время тренировки, а затем в моей тренировке после тренировки. Я также получаю тягу к сладким вещам, и я нахожу, что этот вкус удовлетворяет, что означает, что он помогает регулировать мой аппетит ».
Пробить ногу
«Ноги настолько важны в боксе, - говорит Ярд. «Это о том, чтобы быть взрывоопасным и проворным, и вы также хотите избежать статичности на ринге. В конце сеансов я прыгаю на корточки. Они всего лишь вес тела, но интенсивность - это все усилия. Я также делаю взрывоопасные пресс-релизы, которые помогают с силой удара ».
Последнее расстояние Расстояние до подхода в старой школе
«Некоторые люди пытаются усложнить ситуацию, но для меня долгие работы в старой школе хорошо работают, - говорит Ярд. «Конечно, разные вещи работают для разных людей, но я действительно не трогаю веса - это в основном взрывчатый материал для тела. Большую часть времени я просто бегу с моей собакой! Что я говорю людям, которые не любят эту часть обучения? Ну, если вы хотите получить результаты, вам нужно выполнить эту работу. Это касается того, тренируетесь ли вы для борьбы или ведения бизнеса ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Используйте Плиометрические упражнения, чтобы получить взрывоопасные выгоды
Энтони Ярд - посол Максимуса и выступал при запуске Дома Приманок Максимуса. Посетить maxinutrition.com
