Нет такой вещи, как секретное оружие для наращивания мышц быстрее, но при использовании аминокислот с разветвленной цепью (BCAAs) во время тренировки может быть самым близким. Это потому, что эти основные строительные блоки белка предотвращают разрушение мышечной ткани и стимулируют синтез мышечного белка, чтобы стимулировать создание новой мышечной массы.
Что такое BCAA?
Обычно аминокислоты обычно описываются как «строительные блоки» белка. Известно более 500 типов, но лишь немногие играют важную роль в синтезе белка - процессе, в котором формируется новая мышечная ткань, и поэтому считаются основными питательными веществами для нашего рациона. Большинство из них могут быть синтезированы вашим организмом из других соединений, но есть девять аминокислот, которых не может быть, мы подразумеваем, что мы должны потреблять их из пищи (или добавок).
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие добавки
Девять аминокислот, которые мы не можем синтезировать, представляют собой фенилаланин, валин, треонин, триптофан, метионин, гистидин, лейцин, изолейцин и лизин. И это последние три в списке, которые представляют для вас наибольший интерес, если вы тренируетесь для наращивания мышечной массы, потому что они все вместе называются аминокислотами с разветвленной цепью и играют важную роль в формировании новой мышечной ткани - среди других преимуществ производительности. Вот что вам нужно знать о том, как они работают.
Что они делают?
Спортсмены и культуристы уже давно используют BCAA для увеличения синтеза белка, увеличения мышечной гипертрофии, улучшения физической нагрузки, увеличения выносливости мышц, улучшения удаления глюкозы, увеличения энергии и увеличения глюконеогенеза (метаболический процесс, при котором глюкоза происходит от источников, не содержащих углеводов). Некоторые исследования даже показывают, что они полезны при игре в определенные виды спорта, потому что они улучшают координацию глазных глаз.
Нужны ли они мне?
Поскольку аминокислоты являются строительными блоками белка, если вы едите диету с высоким содержанием белка, вероятно, вы уже их потребляете. Красное и белое мясо, рыба и яйца являются особенно хорошими источниками, но для того, чтобы получить полноценные положительные эффекты стимулирования синтеза мышечных белков и предотвращения разрушения мышечной массы - что происходит, когда вы тренируете вес - вам следует подумать о добавлении дополнения BCAA к вашему плану питания, Вы также можете принять BCAA, когда вы проводите тренировку по кардиотренировке, чтобы ограничить мышечный катаболизм.
Обзор бестселлеров BCAA на amazon.co.uk
Идеальный способ дополнить BCAAs - это продукт, который предлагает соотношение лейцина с изолейцином и валином в соотношении 2: 1: 1 - это оказалось наиболее эффективной комбинацией эффективности, поддержания мышц и роста. Что касается сроков, смешайте 10 г порошка BCAA с 200 мл воды и встряхните и потягивайте перед и / или во время сеанса, чтобы ваши мышцы полностью подпитывались.
