Хотите потерять эту упрямую последнюю пару килограммов вокруг своей середины? Затем дотянитесь до гиря и начните качаться. «С помощью всего лишь одного элемента набора есть так много вещей, которые вы можете сделать, включая тренировки с высоким уровнем потерь жира и тренировки с более низким уровнем репутации», - говорит король эльфов Эштон Тернер, соучредитель лондонского тренажерного зала Evolve353. «Они хороши для развития силы шарнира тазобедренного сустава, что полезно для создания спортивной энергии без риска травмирования, связанного с тягой».
Эта тренировка с шестью ходами была разработана, чтобы вы двигались и выглядели как спортсмен. Вы работаете во всех трех планах движения, улучшаете свое движение, а также сжигаете калории и проливаете жир. О, и это занимает всего 15 минут, поэтому вы можете легко втиснуть его в сеанс обеда.
Как сделать тренировку
Выполняйте шесть упражнений гиревого спорта, придерживаясь подробных подробностей, не отдыхая, пока не закончите все повторения шестого и финального хода цепи. Отдохните в течение двух минут, затем повторите схему. Всего три схемы. По мере продвижения вы можете добавить еще одну схему.
1 Свинг
репс 10 Отдых 0sec
Держите гири в двух руках и откиньте ее назад между ног, покачиваясь на бедрах с минимальным изгибом колена. Мощно переместите бедра вперед, чтобы выпрямить и использовать силу тяги бедра, а не руки, чтобы поднять вес.
2 Очистка
репс 5 с каждой стороны Отдых 0sec
Размахивайте гири между ног и двигайте бедра вперед. Как только колокол достигнет высоты живота, оттяните локоть назад и поднимите руку под и вокруг колокола, чтобы поймать ее в положении «стойка», а затем опустите колокол в дугу, чтобы повторить ход.
3 Нажмите
репс 5 с каждой стороны Отдых 0sec
Начните в стойке с гири на высоте плеча, и ваш локоть заправлен в вашу сторону для поддержки. Надавите вес непосредственно над головой, используя наиболее эффективный путь, позволяющий уменьшить нагрузку на плечевой сустав.
4 Уловка
репс 5 с каждой стороны Отдых 0sec
Размахивайте колокольчиком между ног, затем двигайтесь вперед своими бедрами, чтобы размахивать дугой. Когда колокол достигает чуть ниже высоты грудной клетки, верните локоть назад и поднимите руку под и вокруг гири, используя свой импульс, чтобы покончить с ним над головой.
5 Ветряная мельница
репс 5 с каждой стороны Отдых 0sec
Начните с гири над головой и ваши ноги шире ширины плеч. Ваше распределение веса должно быть смещено в сторону, которая держит звонок. Держа глаза на колокольчике, опустите торс, пока ваша рука не коснется пола.
6 Прогиб планшета
репс 10 с каждой стороны Отдых 2мин
Встаньте в прямое плечо с вашим телом по прямой линии от головы до пятки и поместите гири в одну сторону вашего тела. Поднимитесь под своим торсом, чтобы перетащить звонок на другую сторону. Переключить боковые стороны и повторить ход.
