Почти каждый мог есть немного более здорово, но слишком часто советы по питанию рекомендуют жертвовать, которые большинство людей не готово сделать. Тем не менее, есть легкие победы там, небольшие изменения в том, что вы едите, и действительно, как вы едите его, что значительно улучшит вашу диету. Выберите и выберите то, что кажется вам разумным из списка ниже. Даже если вы примете только десять из этих советов, есть все шансы, что вы будете жить вечно. *
1. Салат из шпината Салат-латук является водянистым, безвкусным и в основном бесполезным. Используйте шпинат в качестве основы ваших салатов или в качестве дополнительного наполнителя в ваших сэндвичах, чтобы вливать больше витаминов, минералов и вкуса в ваши блюда.
2. Отрежьте сахар Три горячих напитка в день, по два сахара в каждой - это 4% ваших ежедневных калорий прямо там. Оставьте место для чего-то более здорового, как и все остальное.
3. Ешьте медленнее Принимая ваше время с едой, вы сократите количество, которое вы едите, так как ваше тело имеет время узнать, когда оно полно. Исследование, проведенное Техасским христианским университетом, показало, что медленные едоки съели на 88 ед. Меньше калорий за еду, чем те, кто волнул его.
4. Блестящие кремы в суп-войнах Вы можете вырезать калории, выбрав супы на водной основе. Например, Baxters Cream of Chicken soup имеет 232 калории на банку, а суп из куриного бульона того же бренда - всего 140.
5. Под греческий йогурт для сметаны Сделайте мексиканскую ночь немного здоровой. Греческий йогурт - это примерно половина жира, даже если вы идете на полный вкус, и только самый придирчивый поклонник буррито заметил бы разницу.
6. Кукурузные тортиллы над мукой Продолжая тему мексиканской еды, внесение изменений в кукурузные лепешки позволит снизить потребление калорий, насыщенных жиров, сахара и соли, все одним махом.
7. Сменное масло для оливкового масла Средиземноморский подход от насыщенных до ненасыщенных жиров - это шаг, рекомендованный NHS.
8. Бережливая, средняя мясная машина Переключение на менее жирное мясо легко: во всех супермаркетах теперь есть обезжиренный фарш и колбасы, а у заднего бекона менее половины насыщенных жиров полосатых.
9. Используйте высокие, тонкие очки Попытка сократить алкоголь? Положите свой шкаф с более высокими очками. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что люди, в том числе бармены, автоматически вливают более короткие, жирные очки на целых 30%.
10. Позаботьтесь о своем кофе Скиммированная моча = 232 калории. Skimmed Latte = 109 калорий. Black Americano = 0 калорий. Будьте осторожны. [Все напитки Costa medio.]
11. Здоровые яйца Вместо скремблирования или жарки яиц, кипятите их. Вам не нужно добавлять масло или молоко.
12. Избегайте бесполезного масла для готовки В столовую ложку масла любого вида содержится более 100 калорий, поэтому разваливание груза может испортить даже самую тщательно спланированную здоровую пищу.
13. Нам нужно говорить о хлебе Для тех, кто не имеет волокна, рыхлый белый хлеб в пользу цельной муки - это легкий выбор, причем последний упаковывает в два раза больше, чем его отбеленный аналог.
14. Иди с темным шоколадом Чем темнее, тем меньше сахара и молока есть в вашем шоколаде, и тем больше места для какао, которое заполнено антиоксидантами и минералами.
15. Майонез злой Это приправа дьявола. Майо содержит массовые 100 калорий на столовую ложку. Переключитесь на легкий материал (около 40 калорий), кетчуп (15 калорий) или в основном что-нибудь еще, и вы будете питаться более здорово.
16. Тонкая корковая пицца Коры в итальянском стиле упаковывают меньше калорий. На средней пицце домино Domino, предпочитая итальянскую кору над классикой, вы сэкономите 352 калории.
17. Досягаемость для стойки для травы В среднем взрослые из Великобритании едят 8,6 г соли в день, что превышает рекомендуемый максимум 6 г. Один из способов сократить материал - это вкусовые приемы с травами и пряностями.
18. Сыр за Чеддаром Чеддар является одним из самых сырых сыров вокруг, но его статус фаворита Великобритании неприкасаем, на что приходится 55% покупок сыров в стране в соответствии с британским советом по сыру. Случайный переход на feta или Edam, или даже на нежирный чеддер, сэкономит некоторые калории.
19. Ешьте естественные вместо фруктовых йогуртов В большинстве фруктовых йогуртов содержится груз плохих добавленных сахаров, а лактоза в натуральном йогурте - это «здоровый» сахар. Добавьте весь плод с его натуральными сахарами, чтобы вернуть сладость.
20. Булочки с бургером ужасные Безвкусный, пушистый месиво с едва ли питательными преимуществами, большинство булочек для гамбургеров ничего не предлагают для еды, кроме средств для хранения их содержимого. Либо торгуйте до лучшего хлеба, либо используйте нож и вилку, экономя больше места для хороших вещей внутри.
21. Торговля чипсами для орехов Вы все еще можете получить соленый, калориметрический удар, который делает время закуски таким удовольствием, но в основном это ненасыщенные жиры, а не насыщенные.
22. Пойду по воскресеньям Длинные трудовые будни оставляют мало времени на приготовление ужина вечером, поэтому накапливайте больше, чем вам нужно, что-то массовое в воскресенье, и обеспечьте по крайней мере пару блюд в середине недели, чтобы обеспечить разогреваемое здоровье.
23. Освободите жирные смесители Большая ночная жизнь может быть диетологом, поэтому выбирайте низкокалорийный алкоголь, смешивая ваши напитки с диетической содой или тоником, которые содержат нулевые калории или вообще пропускают смесители.
24. Натуральные напитки для игристых вод Вам не нужно бросать пузырьки, чтобы срубить сахар - просто добавьте игристую воду в фруктовый сок.
25. Изменить с помощью сезонов Если вы покупаете овощи в сезон, они будут дешевле, вкуснее и здоровее. Проверьте любовь британской кухни, чтобы узнать, что такое veg.
26. Сделайте свое собственное одевание Покупные прически - это приют для скрытых болезней здоровья. Взвесьте партию самостоятельно - это так же просто, как смешивание оливкового масла, бальзамического уксуса и немного горчицы.
27. Меньшая тарелка, меньшая еда Это звучит глупо, но исследователи из Кембриджского университета недавно рассмотрели 61 исследование с участием 6 711 участников и обнаружили, что люди едят больше, когда еда подается на больших тарелках. Исследование показало, что люди могут экономить до 279 калорий в день с меньшими порциями и посудой.
28. Разбейте свои белые пластины Это не только размер пластины влияет на ваши части, но и цвет. Имея меньший контраст между цветом пищи и пластинкой, он больше подготавливает ковш к плите. Поэтому белые плиты являются причиной того, что мы так сильно набираем углеводы. Попробуйте зеленую тарелку, если вместо этого вы хотите больше veg.
29. Питьевая растительная вода Это может быть растягивание «легкой» части легкой победы, но если вы справитесь с этим, сбрасывание воды, в которой вы приготовили свою зелень, обеспечит вам nab любые питательные вещества, которые просочились. Или вы можете использовать его для подливки.
30. Падение донера Донер-кебабы капают с жиром и могут добавить до 1500 калорий в день. Вместо этого возьмите шашлык из куриного шашлыка, с цзациками и большим количеством салата, около 500 калорий.
через GIPHY
31. Ешьте разноцветные овощи Различные цвета означают разные питательные вещества. Если вы возьмете пару перцев, получите один оранжевый и один зеленый.
32. Не подготавливать, готовиться к сбою Когда шкаф голый, вы, скорее всего, закажете вынос. Оставайтесь в хорошем состоянии со здоровыми консервами, такими как нут и чечевица, и замороженные овощи, чтобы убедиться, что блюда в последнюю минуту не означают автоматически пиццу.
33. Замените свои кроутоны Если вы заинтересованы в дополнительном хрусте в своем салате, выбирайте орехи и семена, а не гренки, которые предлагают не питательную ценность.
34. Семена успеха Семена небольшие и обычно безобидны, что означает, что их можно добавлять почти к каждому приему пищи. Преимущества отличаются семенами, но большинство из них имеют большое количество клетчатки и витаминов, а также ненасыщенные жиры.
35. Чистите зубы после еды Очевидно, что вы получаете льготы по гигиене полости рта, но это также гарантирует, что ваша еда не приведет к легким закускам. В твоем рту нет ничего похожего на вкус мяты, чтобы погубить мешок с чипсами. Жевательная сахара-десен для такого же эффекта.
36. Добавьте кусочки яблока к сырному курсу У всех все еще есть сырный курс, верно? Если половина сыра, который вы жрать, сопровождается яблочными ломтиками, а не сухариками, вы смотрите на один из пяти дней в день. И это ощущение вкуса.
37. Используйте Veg в качестве буфера Buffet Если у вас есть счастье найти себя в буфете «все, что вы можете есть», сначала нажмите на салат и овощную секцию. Заполните половину своей тарелки, оставляя меньше места для нездоровых вариантов.
38. Консервированные фрукты без сиропа Фрукты в банке - прекрасный способ улучшить ваши пудинги, но выбирайте тех, которые консервированы в соке, так как они все равно будут более чем сладкие, несмотря на то, что они содержат более 10 г меньше сахара на блюдо, чем те, которые хранятся в сиропе.
39. Используйте половину приправы в мгновенной лапше Рамен дешевый, легкий и вкусный, но содержит ведра с солью. Использование половины саше приправы сократит это, не влияя на вкус.
40. Сальса: Король Дипсов Провалы - это диетическое минное поле скрытых жиров и личинок соли, но из этого калорийного хаоса происходит сальса. Хотя он варьируется по типу, помидоры, лук и перец чили не будут направлять вас далеко не так.
41. Углеводы, Больше Вег в Цветная каша вместо картофельного пюре. Кургетти над спагетти. Легко настраивайте свои пять дней в день. Начните с этих 3 простых рецептов спирализации.
42. Запретить бублик Бублики упаковывают в два раза больше калорий из двух кусочков белого хлеба, поэтому, если это не 3am, и вы оказались на Кирпичном переулке, это не ваш лучший вариант.
43. Сосредоточьтесь на своей пище Еда, отвлекаясь, смотря телевизор или работая, например, означает, что вы не только едите на 10% больше в то время, но и на 25% больше еды при еде позже в тот же день, потому что вы не помните, сколько вы уже согласно исследованию 2013 года.
44. Пойти Браун Макароны с цельной пастой могут выглядеть не так аппетитно, как белые, но, помимо других полезных преимуществ, это поможет поразить цель вашего волокна 30 г в день. Взрослые британцы едят только около 14 г, что неразумно, потому что волокно не только помогает пищеварению, но также помогает предотвратить сердечные заболевания, прибавку в весе и диабет.
45. Вилка ваших одежд Вместо того, чтобы пропитывать салаты в одежде, держите ее на стороне вашей тарелки, а затем окуните свою вилку перед каждым укусом. Вы будете использовать гораздо меньше.
46. Знай свой супермаркет Раньше это был общий совет придерживаться внешних проходов супермаркетов, где были найдены самые здоровые продукты, но многие магазины стали мудрыми для этого каперса. Изучите макет своего местного супермаркета, а затем старательно избегайте обработанных разделов продуктов питания, с их рационами на два-на-один.
47. Выбирайте Chunky Chips Толстые чипы поглощают меньше масла при приготовлении, чем их более тонкие аналоги.
48. Морковь и огурцы - Dip Kings Это крадитес время. Погрузите хлеб и тортилью.
49. Перейдите в Турцию в бутербродах В Турции преобладает ветчина по нескольким ключевым категориям - калории, жиры и натрий, что означает, что это хорошо для каждого дня, а не только для Рождества.
50. Пищевая ценность> Финансовая стоимость Получение больших чипов может стоить всего 30p больше, но вся дополнительная еда будет делать вас переедать. Придерживайтесь маленького. Вы даже сохраните это 30p.
* Примечание: вы не можете жить вечно
