Марк Беннетт, старший советник по благополучию в Наффилде, Мулто «Я собрал ViPr тренировки, которые сжигают жир, улучшают сердечнососудистую форму и укрепляют мышцы с движениями, такими как ползание леопарда, деревянный шов и боковой бросок. Это увеличит ваш сердечный ритм и увеличит скорость метаболизма примерно через шесть часов после тренировки ». Идите по 20 повторений каждый из: - Leopard crawl - Активный боковой бросок - Качели - Строка апперкота - Бурпе - Вудхоп - Приземистый Джанет Малиновски, создатель тренировки LA Fitness 'Dance Fusion«Это должно быть интенсивное сочетание высокоинтенсивного интервального обучения и плиометрической работы - универсального для кардио, кондиционирования и силы сердечника. Упражнения, приведенные ниже, - это один набор, каждый из которых выполняется последовательно, отдыха в течение двух минут и повторение для всего четырех наборов. Это всегда будет интенсивным. ' Четыре набора: 20 Burpees 20 Приземистый 20 прыжков 20 Пресс-подборщики Clap 20 Ножничный прыжок 20 Плиметические приседания Джон Уильямс, тренер по обучению кампуса Дэвида Ллойда «Я бы рекомендовал ViPr тренировка - если у вас ее нет в тренажерном зале, вы можете сделать много ходов с мешком с песком или сумкой для сидения. Тот, который я собрал, состоит из трех мини-схем, направленных на восстановление, жизнеспособность и производительность. Вы можете легко взорвать его через 17 минут. Схема восстановления - 20 шагов. Пошаговая позиция с медиальным наклоном - 20 Шаг за приседаниями - 20 Шаг с боковым смещением - 10 Шаг нити иглы Цепь жизненности - 10 Привяжите нитку иглу - 20 Боковая перетасовка с наклоном - 10 Передний перенос до тяги - 10 ViPR flip Схема производительности - 20 Сверла с лопатой - 20 Передняя ступень с апперкотом - 20 Конькобежцев - 10 Подъемник цилиндра
Подпишитесь на журнал для более эффективных тренировок всего тела.
