Чарльз Поликин, руководитель Poliquin Fitness и основатель модуляции BioSignature «Ваша тренировка длится не более часа, и вы создаете дружеские отношения, а не мышцы. Часто изменяйте переменные - наборы, повторы, темп, выбор упражнений и порядок упражнений. Выполнение одной и той же недели тренировки в неделю приводит к уменьшению прибыли ». Джейми Ллойд, основатель Russian Kettlebells UK «Если вы хотите сжечь максимальное количество калорий за минимальное время, строя сильные и стабильные мышцы с головы до ног, доказательства показывают, что тренировка с гирями намного эффективнее при сжигании жира и повышении эффективности вашей сердечно-сосудистой системы, чем стандартная силовые тренировки.' Гай Стоквелл, pulsepersonaltraining.co.uk «Когда вы поднимаете вес до отказа, вы перегружаете свои мышцы уровнем стресса, которого они не испытывали раньше. Это шокирует ваше тело, думая, что оно неспособно делать то, что от него требуется, поэтому оно усиливает ваши мышцы ». Шон Киф, силовой и тренажерный зал «Я рекомендую хорошие сердечные продукты. Протеиновые коктейли и добавки отлично подходят для поддержки роста мышц, но нет никакой замены куриным грудкам, яйцам и полумешенным молоком ». Кристиан Вила, CVPT «Сила ядра - ключевая задача, и лучший способ ее улучшить - это супер-доска. Начните с регулярного положения доски на локтях, затем подтолкните себя к своим рукам, удерживая его в течение трех секунд, прежде чем снова опуститься. Повторите в течение 30 секунд. Майк Малер, культурист и специалист гири «Интенсивное сердечно полезно для сердца и разума. Попробуйте начать свой день с 20 минут бегства, и вы дадите себе естественный антидепрессант и естественный гормон роста и усиление здоровья мозга ». Дрю Цена, Многопользовательский диетолог «С протеиновыми коктейлями постарайтесь выпить третью до, третью и третью после тренировки. Если вы поднимаетесь тяжело, ваше белковое окно открывается в тот момент, когда вы нажмете свой первый рабочий набор ».
Для получения более большого совета по фитнесу подпишитесь на Men's Fitness. Мы дадим вам пять вопросов за £ 5.
