Было время, прежде чем привет-def и широкоэкранный, когда быть в форме для роли фильма было редкостью - то, что вы сделали для биографического бокса, возможно, или как побочный продукт прежней карьеры плотника (Харрисон Форд) или боксер-костяшек (Роберт Митчум). Те дни прошли. В пост-Тайлер-Дюрден, эпоха после 300 лет, шесть паков являются такой же частью арсенала актера, как двойной трюк, а едва ли год проходит без преувеличенной трансформации от прежнего лилового лидерства. Но кто же настоящий король больших экранов? Мы попросили группу экспертов решить, затем раскрыли секреты питания, ходы и тренировки, которые строили их физические упражнения. И … действие!
Эксперты
Чтобы сделать наш выбор, мы посоветовались с группой специалистов по трансформации тела, тренеров, тренеров и любителей фильмов. Нашей группе было предложено рассмотреть как форму, так и функцию, поэтому все кадры, спортивные аттракционы и эстетика. Не соглашайтесь с ними - мы вас осмеливаемся.
Ник Митчелл является одним из ведущих в мире тренеров по трансформации тела, автор бестселлеров и обладатель семи тренажерных залов UP Fitness по всему миру.
Ричард Тидмарш является владельцем и ведущим тренером Reach Fitness London, где он обучает истребителей UFC, звезд регби и футболистов с тормозящими легкие метаболическими кондициями и силовыми цепями.
Энди Маккензи является специалистом по физическим упражнениям и бывшим армейским PT, известным как «Iron Mac», который работал с такими, как полярный авантюрист Бен Сондерс.
Энди МакТаггарт является менеджером по здоровью и фитнесу флагманского тренажерного зала Fitness First в центре Лондона, специалистом по конкуренции CrossFit и специалистом по кондиционированию.
Ричард Джордан является ассоциированным редактором журнала Total Film, случайным гостем и энтузиастом всех вещей, связанных с Marvel Universe.
10. Том Харди
У Харди были впечатляющие ловушки с тех пор, как он превратился в недоедающего бездомного алкоголика в телевизионном фильме Стюарт: «Жизнь назад» - так кажется, что это генетические, но все остальное о его массе приходит из чистой тяжелой работы. Харди и его давний тренер / телохранитель Patrick 'P-Nut' Monroe используют «сигнализацию мышц», чтобы упаковать массу в короткие сроки. «Десять быстрых нажатий, а затем один медленный или переключение рук», - говорит П-Нут. «Не позволяй своему телу привыкнуть к тому, о чем ты просишь».
Больше советов по тренировке Тома Харди
9. Хью Джекман
«Посмотрите на Росомаху в первом фильме о Людях Икс, затем последнем, - говорит Джордан. «Он не просто регенерирует, он становится все больше». Это правда: Джекман становится все лучше и лучше с каждым годом - и он делает это через большие сложные подъемники и хорошую старомодную тяжелую работу. Австралийский актер может похвастаться 180-килограммовой тягой - довести до уровня нерушимых-мутантов, разогрев рулевыми тягами с одной ногой, чтобы переключить ваши ягодицы.
Официальный представитель Хью Джекмана The Wolverine
8. Брюс Ли
Как и в основном придумывая MMA - проверьте его бой с Саммо Хунгом в Enter the Dragon и большей частью его посмертной книги «Tao Of Jeet Kune Do - Lee» более серьезно относился к физической подготовке к боевым искусствам, чем любой из его современников … и все еще имеет один из самых легендарных тел в истории кино. «Он - звезда величайшей сцены битвы когда-либо - с Чаком Норрисом в Колизее в Пути Дракона - и человеком, который знал силу демонстрировать привлекательное телосложение», - говорит Митчелл. «Вы можете видеть, как он явно увеличил свои усилия, чтобы получить лучшую форму, поскольку его карьера в кино прогрессировала».
Abs of Fury
Ли сделал все, чтобы экспериментировать с электрическим мышечным стимуляцией, чтобы выпить кровь утки, чтобы построить его ультрасильную абс. Вы можете попробовать это - или использовать эту мини-схему для создания сильной и определяющей силы Ли. Сделайте три раунда.
Доброе утро
Reps 8
Это тот шаг, который сделал для спины Ли, а не, как это было предложено в Dragon: The Bruce Lee Story, мстительный соперник по боевым искусствам. Ли поднялся тяжело, но вы должны пойти свет и сосредоточиться на идеальной форме. Держа штангу на спине и слегка согнув колени, наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в ваших подколенных сухожилиях. Пауза, затем выпрямитесь. Внимательно.
Image
Флаг дракона
Reps 3
Держась за скамейку, выведите все свое тело в воздух по прямой, а затем опустите как можно медленнее.
Image
7. Крис Хемсворт
Когда ваша вторая половина обманывает тело Асгарда Хемсворта в любой сюжетной рубашке, снятой режиссером Marvel, это соблазн указать на божественную генетику великого человека. Заманчиво, но неправильно. «Вам просто нужно взглянуть на Хемсворта в его дни серфинга, чтобы убедиться, что он, естественно, не мускулистый», - говорит МакТаггарт. «Когда он приземлился на роль Тора, он надел около 10 кг скудной массы, придерживаясь строгой диеты и режима бодибилдинга». Другими словами, он смертен - он просто работает сильнее вас.
Мстители Криса Хемсворта: возраст экстренной тренировки Ultron
6. Крис Эванс
Вы делаете что-то правильно, когда им приходится фальсифицировать свое тело на «до» выстрелы, а появление Эванса из его супер-солдатского кокона в «Капитан Америка» - похититель фильма.Для сиквела он объединил размер и ловкость с комбинациями, такими как прыжок на корточки: сделайте пять повторений задних приседаний с весом, который вы можете просто обойти, затем перейдите прямо в набор из пяти прыжков в коробку. Отдохните минуту и повторите три раза, солдат.
План тренировок и план диеты капитана Америки Криса Эванса
5. Терри Экипаж
Не так много мужчин могут сделать пение Ванессы Карлтон ударом в определяющий карьеру момент, но выступление экипажей A Thousand Miles в ужасно бедных белых цыплятах знаменует собой точный момент, когда он перешел от мускулистого ex-NFL тяжелого к надежному комикс-заставке, Он с тех пор, как родил свою физическую форму, и комедия предает славу, как жестокого, но восхитительного полицейского сержанта Терри Джефффорда в фильме «Бруклин Девять Девять» и «Хейл Цезарь» в фильмах «Неудержимые».
5 лучших спортивных преступлений Тэрри Крюкс
Раскрыть Кобра
Чтобы построить муфту с рубашкой, Crews использует головокружительный массив тянущих движений в своей тренировке «Cobra back». Попробуйте три раунда этого ядовитого спаривания для размера.
Широкий захват
Если ваши руки немного шире, чем ширина плеча, потяните подбородок над планкой. Пауза, затем опустите. Переход на срыв и отдых на 60 секунд - не обманывать.
Подтягивание с закрытым захватом
Затем, слегка сжав руки, чем плечо, потяните подбородок над планкой, остановитесь, затем опустите. И да, снова идем к неудаче.
Image
4. Джейсон Стэтхэм
«Большинство людей не знают, что Стэтхэм используется для спортсменов мирового класса - он участвовал в дайвинге на Играх Содружества 1990 года, - говорит МакТаггарт. «Его роль как Фрэнк Мартин в трилогии Transporter демонстрирует, насколько он спортивен и плох, и что у него есть большая мечта о том, чтобы иметь». В том числе Рози Хантингтон-Уайтли, видимо. Получите его функциональную силу благодаря размаху «Стэтхэма»: три подтягивания, пять нажатий и семь приседаний, как можно больше раундов за пять минут.
Получить тело, как Джейсон Стэтхэм
3. Арни
«Арнольд Шварценеггер изменил мою жизнь, когда я пошел к Конану Разрушителю в кино, - говорит Митчелл. «Без его вдохновения я думаю, что почти все события в моей жизни были бы разными, благодаря вытягиванию тренажерного зала и его результатам по моей внешности, моему образу жизни и тому, как люди реагируют на меня. Арнольд установил ориентир для фильмов, которые никогда не будут сопоставлены, и любой судья, который не имеет его в качестве своего выбора номер один, пропускает все, что касается физической культуры за последние 40 лет ». Сильные слова.
Построить Т-800 Трицепс
Губернатор, возможно, не в своем физическом превосходстве, но - с выходом Терминатора Генисиса - он все еще сильно ударяет. Его совет? «Гантели лучше, чем штанги для ваших дельт и трис. Во-первых, пресса Арнольда. Начните с веса, который вы можете сделать шесть раз. После шести, снимите следующий вес. Работайте по стойке и делайте по крайней мере пять комплектов. Нет покоя, потому что сбор легкого веса должен быть легким. Как только вы закончите это, сделайте боковые повышения одинаково. Когда я это сделал, я не мог двигать руками, но это работает.
Image
2. Скала
Любой, кто становится больше после того, как они покидают профессиональный рестлинг, знает что-то о набухании, и Дуэйн Джонсон не показывает никаких признаков остановки. Его ежедневная диета? Стейк, четыре яичные белки и каша на завтрак, мясо, рис (или печеный картофель) и курица для приема пищи от двух до пяти, а вечером - окулист с десятью яйцами. Пирог: необязательно.
12-недельный тренировочный план Dwayne 'The Rock' Johnson
1. Генри Кавилл
Удивлены? Не будь. Другие могут иметь преимущество по объему или физичности, но это новая комбинация Супермена обоих, которая помешала ему первое место. Это также помогло его исполнению - в конце концов, это своего рода точка зрения. «Сделав физически трудные вещи, изменив свое тело по своей воле, Генри изменил свое отношение и свое отношение», - говорит Марк Твийт, который обучил Кавилла за участие. «Он выглядел огромным. Он шел огромный. Его отношение транслировало его физические возможности ». Далее: заставляя Бэтмена выглядеть маленьким в 2016 году, опередив приближающийся блиц-фильм в супергероях. Если кто-то может …
Подумайте, что самая сложная часть в том, чтобы двигаться дальше, это спорить о хлопотах? Подумайте еще раз! Вот 8 больших изменений, которые вы должны внести, прежде чем переходить к вашему помощнику.
Длительные отношения обычно тратятся на ваше время, пока вы не сможете снова увидеть свою любовь. Использование этих основ поможет облегчить эти трудности.
