Бурге - феноменальное упражнение. На самом деле, это, пожалуй, самое лучшее упражнение на вес тела, работающее с множеством мышц, а также с перекачкой сердца. Если бы вы могли делать только одно упражнение на вес тела всю оставшуюся жизнь, то бурге может быть вашим лучшим выбором. Все это может показаться преувеличением, но важно понять, насколько хорошо для вас то, что вам нужно, прежде чем вы их попробуете - потому что, как только вы это сделаете, может быть трудно убедить себя в том, что вы когда-либо делаете другое.
Тем не менее, вы просто должны продолжать обрызгивание, потому что выгоды от этого являются значительными и многочисленными. Мышцы по всему телу тренируются - ваши руки, спина, грудь, ядро, ягодицы и ноги все забивают. Скорбь также хороша для вашей сердечно-сосудистой системы, повышая сердечный ритм высотой, поэтому он является основным элементом схем HIIT.
Все, что требуется для получения этих преимуществ, - это освоить один, относительно простой маневр. Завершите этот 30-дневный вызов burpee, и вы, несомненно, можете претендовать на роль мастера burpee, но прежде чем взглянуть на первый день, убедитесь, что ваша техника прибита.
- Из стоячего положения опуститесь на корточки, положив руки на землю прямо перед ногами.
- Отбросьте ноги назад позади вас, оставив свои руки там, где они есть, и вы окажетесь в поднятом положении доски. (На данный момент, действительно авантюрный (глупый) бросок в пресс-релизе, потому что какая ситуация не улучшается, бросая в пресс-релиз?)
- Прыгайте ногами вперед, чтобы они оказались рядом с вашими руками.
- Взрывайтесь в воздух и поднимите руки прямо над головой. Повторение.
Жестко, правда? Вероятно, с практикой будет легче. Вот 30-дневный вызов осколков.
30-дневный вызов Burpee
Разработанный тренером CrossFit Level 2 в CrossFit Shapesmiths и поклонником Энди МакТаггарт, задача проста. Заполните количество бороздок, перечисленных ниже для каждого дня. Время от времени это будет неприятно, но через 30 дней вы станете новым человеком. Вы будете более компактными, сильными и действительно,действительнохорошо в бурпи.
Красота этой проблемы burpee заключается в том, что она масштабируема - она основана на вашем текущем уровне пригодности, установленном тестом в первый день. Нажимайте так же сильно, как вы можете в первый день, а затем снова на последнем испытании на изгиб - вы будете поражены тем, как далеко вы за 30 дней.
| 1 день | Максимальное число в 2 мин (тест) |
| День 2 | 25% теста каждые 2 мин, 4 раза |
| День 3 | 25% теста каждые 2 мин, 5 раз |
| День 4 | 50 burpees для времени (как можно быстрее) |
| День 5 | 1 виноград каждые 10 секунд в течение 5 минут |
| День 6 | День отдыха (или завершение пропущенных дней) |
| День 7 | 50% теста, затем отдыхают 2 мин, полные 3 раза |
| День 8 | 10 бурпий для времени, отдых 2мин, полный 3 раза |
| День 9 | 25% теста каждые 90 сек., 4 раза |
| День 10 | 60 бурпий за время |
| День 11 | День отдыха (или завершение пропущенных дней) |
| День 12 | 15 отрывков для времени, отдых 3мин, полный 3 раза |
| День 13 | 25% теста каждые 2 мин, 5 раз |
| День 14 | 20 бурпий за время |
| День 15 | Восходящие лупы (1-я минута, 1 бурге, 2-й мин., 2 борозды и т. Д.) До отказа |
| День 16 | День отдыха (или завершение пропущенных дней) |
| День 17 | Макс. Burpees в 60sec |
| День 18 | 15 бурпий, отдых 60 с, полный 5 раз |
| День 19 | 25% теста каждые 2 мин, 4 раза |
| День 20 | 60 бурпий за время |
| День 21 | День отдыха (или завершение пропущенных дней) |
| День 22 | 15 отрывков для времени, отдых 3мин, полный 3 раза |
| День 23 | Табата burpees: 20sec all out, 10sec rest, полный 8 раз |
| День 24 | День отдыха (или завершение пропущенных дней) |
| День 25 | 50 burpees для времени (идут быстрее, чем 4-й день) |
| День 26 | 5 бугелей каждую минуту в течение 10 минут |
| День 27 | 25% (теста) каждые 2 мин, 4 раза |
| День 28 | День отдыха (или завершение пропущенных дней) |
| День 29 | 20 бороздок, 1 каждые 10 секунд |
| День 30 | Повторное повторение максимального количества burpees в 2min |
После того, как вы выбили 30 дней бурпи, никакое препятствие для фитнеса не должно вызывать у вас никакого опасения, так почему бы вам не отправиться прямо к нашему сложному 30-дневному заданию - до 100 нажатий на один раз. Поразмыслив, может быть, провести несколько выходных дней.
