Если вам нравится прокручивать ленту новостей в Facebook поздно вечером, когда у вас есть малыши в постели и, наконец, у вас есть несколько минут, вы не одиноки.
Для многих занятых родителей, единственный шанс они догоняют их любимые шоу, комментировать фотографии своих друзей в Facebook или сплетни на Twitter - это окно времени перед сном. Но как это влияет на наш сон? Согласно недавнему исследованию более 2000 британских взрослых, 78 процентов используют компьютеры, смартфоны или планшеты за два часа, предшествующих сном, и это означает, что более 28 миллионов взрослых в Великобритании получают не более семи часов сна ночь. Это выросло до колоссальных 91 процента, среди 18-24-летних, опрошенных в опросе You Gov. «Получение менее семи часов сна ночью ниже рекомендованных рекомендаций и связано с целым рядом проблем, в том числе с повышенным риском увеличения веса, сердечных приступов, диабета и рака», - сказал Ричард Уайзман из Университета Хартфордшира BBC, «Синий свет от этих устройств подавляет выработку индуцирующего сна гормона мелатонина, поэтому важно избегать их перед сном», - сказал он.
Нажмите здесь для шести спальных исправлений для мам
Итак, родители с маленькими детьми и уже нарушили сон еще больше под угрозой? Dee Booth, из «The Sleep Fairy», так считает, и она несколько лет обескураживает использование технологий перед сном. «В идеале вы хотите прекратить использовать технологию около двух часов перед сном, чтобы ваше тело начало производить мелатонин. «Когда присутствует синий свет, это тормозит организм, производящий его». Однако, это гораздо труднее для родителей, когда это окно времени - единственный раз, когда вы можете догнать друзей в социальных сетях (или играть в Candy Crush!). Вместо этого, посвятите немного времени технологиям ранее вечером, как только дети будут в постели, и позволяйте себе расслабиться перед сном, когда вы, наконец, попадете в постель. Ди советует расслабляющий напиток и вместо этого читает книгу и «слушает ваше тело», потому что, когда вы занятая мама и всегда в пути, еще важнее попытаться достичь неуловимого восьмичасового сна. «Письма, домашние задания и социальные сети могут подождать … пришло время отключиться и получить некоторые zzzs. Есть ли у вас какие-нибудь другие советы для того, чтобы спать хорошо, как занятая мама? Дайте нам знать ниже!
