Упражнения, необходимые для повышения энергии при беременности
Беременность может показаться идеальным предлогом, чтобы съесть то, что вы хотите, и ничего не делать.
Устала? Поднимите ноги. Тяга? У вас есть KitKat. Прострел? Перестань так много перемещаться. Тем не менее, исследования показывают, что упражнения и богатые питательными веществами продукты намного лучше утомляют, чем днем перед телевизором. Получите свое тело в форме, и вы поможете волну беременных вниз на прощание.
«Помимо того, что вы получаете больше энергии и меньше побочных эффектов, исследования показывают, что женщины, у которых есть слесарь, имеют более легкие роды, меньше медицинского вмешательства и быстрее восстанавливаются», - говорит эксперт по фитнесу Джейн Уэйк. «Их дети также склонны быть более компактными и здоровыми, с меньшим количеством жира и более сильным сердцебиением».
Попробуйте эти средства для повышения уровня беременности.
1 Основной клинкер
Пилатес - это фантастический способ работать с вашими основными мышцами, которые подвергаются наибольшему напряжению во время беременности. Сильное ядро заставляет ваше тело больше справляться с весом вашего удара, а это означает, что у вас будет меньше болей и болей за девять месяцев.
Это также помогает после выздоровления после рождения, потому что мышцы, с которыми вы работали, будут быстрее возвращаться. Йога оказывает аналогичный эффект и помогает с дыханием и расслаблением.
2 Усилитель ног
Выполнение серии выпадений и приседаний каждый день для укрепления ног снимает давление на спину и означает, что вы можете оставаться активным дольше во время родов. Не заходите слишком низко - стремитесь к комфортной растяжке и, если они болят, отрегулируйте свое положение или остановитесь. Вам нужно поддерживать, держась за крепкий стул или стол и, в идеале, идите в антенатальный класс, чтобы получить свою технику прямо перед тем, как попробовать ее дома.
3 Идеальное кардио
Регулярные сердечно-сосудистые упражнения помогут вам чувствовать себя уверенно в своем теле. Попробуйте ласковую аэробику, ходьбу, плавание - все, что вам подходит, и доступно.
Направляйте в течение 30-60 минут в течение большинства дней, убедившись, что вы можете провести разговор, делая это. Еще один бонус заключается в том, что дети, как правило, легче успокаиваются движением, когда они рождаются, если вы тренируетесь во время беременности.
4 Прогулка по воде
Прогулки в течение длительного времени могут быть жесткими к концу беременности, так что сделайте это в воде вместо этого - это оставит вас невесомыми.
Носите носки с аква-лапами, чтобы вы не скользнули и, погрузившись в грудь, просто двигайтесь по воде, держась за свои основные мышцы.
5 Получить экипировку
Гормоны, вырабатываемые во время беременности, делают все немного свободнее, поэтому силовые тренировки жизненно важны. Лучший способ сделать это - растягивать полоски или трубки, доступные в большинстве фитнес-магазинов, которые вы можете потянуть между руками, чтобы укрепить руки или между ног и рук для более глубоких растяжек.
Это также дает вам больший контроль, учась подталкивать ваше тело к сопротивлению - супер-полезно во время процесса рождения. Как вы получаете повышение во время беременности? Дайте нам знать в окне комментариев ниже.
