У вас есть два лата или latissimus dorsi. Они - мышцы спины, расположенные по обе стороны от вашего нижнего и среднего позвоночника, и являются одними из самых больших и мощных мышц вашего тела. Ваши латы несут ответственность за то, что вы позволили спине и плечам совершить огромный диапазон движений, и, если вы тренируете их в тренажерном зале, они являются одним из ключевых наборов мышц, которые помогают создать этот классический v-образный вид. Если вы хотите узнать, как выглядит хорошая пара, посмотрите на все снимки Арни во время его расцвета бодибилдинга. Или, для более точного набора, есть мясники в том, что висит за нынешним чемпионом CrossFit Ричардом Фроннином.
Есть множество различных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы их построить, но три из лучших - это подтягивание, раскрытие и накладные баллы. Вот как сделать каждый из них.
Подтягивание
Лучше всего: увеличение силы лат
- Держите выдвижную планку с шириной плеч рук и в мертвой висе. - Подтяните, пока ваш подбородок не окажется над планкой. - Меньше медленно под контролем и не качайте.
Тянуть вниз
Лучше всего: увеличить размер и форму латина, особенно когда этап эксцентрика завершен как можно медленнее
- Сядьте на сиденье, когда ваши колени заперты под подушкой и планкой достаточно высоко, чтобы ваши руки были полностью вытянуты в верхней части хода. - Потяните планку ниже подбородка и удерживайте ее в течение одной секунды. - Пусть бар поднимается как можно медленнее.
Накладные мячи
Лучше всего: создание взрывной силы, имеющей решающее значение для самых разных видов спорта
- Обеими руками держите лекарственный шар перед грудиной. - Потяните его за голову. - Сверните его на пол перед собой так сильно, как только сможете. - Возьмите его и повторите.
