Диета 5: 2 является одной из наиболее известных из периодических диет натощак. Он просит вас ограничить потребление пищи до 500 калорий (600 для мужчин) два раза в неделю. Не уверен, что 500 простирается так далеко? Вы можете быть удивлены. Взгляните на следующий трехнедельный план приема пищи и решите для себя.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: диета 5: 2 на суде
1 неделя
Быстрый первый день
Завтрак: Мандарин. Каша (40 г овса) и черника (145 г).
Ужин: Куриный жаркое (одно куриное филе, горчичный сахарный горошек, 100 г капусты, 2 моркови, имбирь, кориандр, чеснок, соевый соус)
Быстрый второй день
Завтрак: Йогурт (малый горшок натуральный без жира), черника (70 г) и ветчина (40 г)
Ужин: Салат «Фета Никуаз» (1 яйцо, горсть салата, горсть зеленых бобов, 100 г нарезанного огурца, 90 г сыра фета, 6 маслин)
Неделя 2
Быстрый третий день
Завтрак: 1 вареное яйцо и половина грейпфрута
Ужин: Veggie chili (1 большой гриб, половина олова, нарезанные помидорами, половина олова фасоли, чеснок, половину нарезанного красного чили) с коричневым рисом (приготовлено 80 г)
Быстрый четвертый день
Завтрак: Копченый лосось, крекер и легкий сливочный сыр
Ужин: Тайский салат из креветок (горстка приготовленных креветок, тертый огурец и морковь, семена кунжута)
Неделя 3
Быстрый Пятый день
Завтрак: Копченый лосось (50 г) и 2 яичницы
Ужин: Жареный овощной салат (10 помидоров черри, ½ куттета, ½ баклажана, 1 красный перец). Два мандарина
Быстрый шестидневный день
Завтрак: Клубничный коктейль (1 банан 100 г, горшок без жира натуральный йогурт 150 г, крупная кукурузная клубника 50 г)
Ужин: Печеночная филе копченая пикша (200 г), 1 яйцо, приготовленное на пару, 100 г пропаренной брокколи
Более низкокалорийные блюда
Если вы любите диету 5: 2, продолжайте читать, чтобы узнать некоторые из наших любимых низкокалорийных блюд из Быстрая диета поваренная книга, Мими Спенсер и д-р Сара Шенкер (£ 14,99, короткие книги).
Низкокалорийные завтраки
Мягкое вареное яйцо (1) с копьями спаржи = 90 калорий
Арбуз с кварцевым фиговым и пармским ветчиной = 185 калорий
Йогурт, сливы (2, кварталы), хлопья миндаля (1 трлн) и 2 тпс агавы нектара = 264 калорий
Гриль-помидор-гриль, вишневые томотоны, шпинат и яйцо с паоками = 124 калории
Омлет из креветок (2 яйца, 30 г креветок, 1/2 кабачка) = 207 калорий
Низкокалорийные обеды
Рататуй с ржаным хлебом тост = 173 калории
Свекольный суп с ложкой крема fraiche = 116 калорий
Салат из белого краба и артишока = 226 калорий
Тунец Fagioli (консервированный тунец, консервированные бобы, красный лук, лимонный сок, помидоры, петрушка) = 286 калорий
Грибы, фаршированные моцареллой, пекорино и шпинатом = 159 калорий
Низкокалорийные ужины
Копченая пикша с увядшим шпинатом и яйцом-браконьером = 211 калорий
Филе лосося с овощами из песто и лент = 327 калорий
Турция гамбургеры с томатной сальсой и кукурузой на початке = 333 калории
Пикантные фрикадельки в томатном соусе с паром кастрюли = 264 калории
2 яичного омлета с эмментационным сыром, томатом и ракетой = 300 калорий
Эта статья впервые появилась в Women's Fitness
