Год назад Джо Launchbury Англии было неуверенно, когда он играл в следующем матче на любом уровне, не говоря уже о чемпионате мира по регби 2015 года. Но после операции и четырех месяцев реабилитации пациента он вернулся в международную смену, сыграв свой первый матч, так как нервная проблема, вызванная выпуклым диском на шее, поставила его на обочину.
24-летний замок сделал неистовое возвращение к Красной Розе, несмотря на поражение в матче второго чемпионата Англии в пред-турнире. Теперь он сосредотачивается на том, чтобы вернуть выигрыш в сторону, и быстро открывающаяся игра домашнего турнира приближается. Здесь он излагает, как высокие и низкие тренировки превратили его в одного из самых приспособленных и самых подвижных вторых подряд вперед в мировом регби.
В этом году больше людей будут наблюдать за Кубком мира, чем когда-либо прежде. Есть больше способов смотреть его по телевизору и онлайн. Я работал с Samsung, чтобы помочь принести регби в столь большую аудиторию, насколько это возможно, и привлечь как можно больше людей и наслаждаться этим, и это может быть только хорошей вещью для английского спорта.
Тренировка для чемпионата мира уникальна. В отличие от Шести Народов, мы были вместе в течение очень долгого периода для кондиционирования и максимально возможной формы - так много внимания уделялось фитнесу. Но у нас также была возможность работать над всеми другими факторами, которые вносят успех в успешную команду. Мы много работаем, работаем в команде и работаем в команде, и все это улучшает нас как игроков в регби.
Чем ближе мы к матчу, тем больше мы усиливаем власть. В начале матчевой недели мы уделяем больше внимания силе и поднятию тяжестей, но по мере того, как неделя продолжается, тренировка становится более эффективной. Мы переключаемся на более быстрые и гибкие упражнения. Затем мы становимся более сосредоточенными в тренажерном зале, чтобы подготовиться к тому, что будет в выходные.
Я стараюсь избегать беговой дорожки любой ценой. Мне нравится быть довольно тяжелым, но это означает, что я лучше подхожу к упражнениям с низким уровнем ударов, чтобы защитить суставы. Для быстрого кардио-взрыва, Wattbikes и гребные машины блестящие. Я делаю много стандартных движений веса - жим лежа для груди, ряды для спины и различные верхние пресса. Он основан на укреплении основных групп мышц, которые вам нужно выполнять.
Мои длинные конечности делают некоторые упражнения очень жесткими. Нордические упражнения подколенного сухожилия довольно сложны - когда кто-то держит ваши лодыжки, когда вы на коленях, и вы позволяете себе падать вперед, используя ваши подколенные сухожилия, чтобы противостоять гравитации. С моими длинными конечностями - и моим большим весом - я не очень им подходит, но они жизненно важны для укрепления и защиты этих мышц.
То, что вы едите после матча, гораздо важнее того, что вы едите раньше. На следующий день после игры я ем и пить гораздо больше, чем в обычный день, чтобы пополнить то, что я потерял. В день матча я вообще не ем. Я также убеждаюсь, что я получаю как можно больше сна за два дня после этого. Восстановление - такая огромная часть игры, и убедитесь, что вы правильно это понимаете, когда игры идут густой и быстрой, жизненно важно.
Поддержание предсезонного обучения коротким и устойчивым будет заставлять вас возвращаться к большему. Многие люди ходят и проводят большую длинную сессию один раз и получают плохую DOMS [отсроченную мышечную болезненность]. Тогда они могут не вернуться назад или не вернуться в течение нескольких недель. Вы можете многое сделать за короткий промежуток времени, поэтому хорошей 20- или 30-минутной тренировки более чем достаточно.
Весовые упражнения - лучший способ получить форму. Попытка подняться так тяжело, как вы можете для низких повторений, имеет свое место, но вы просто окажетесь сидеть, не делая много, пока вы выздоравливаете. Если вы новичок, это никуда не приведет. Выполнение большого количества упражнений на вес тела - пресс-подборки, выпадения и приседания - для высоких повторов более забавно и гораздо эффективнее.
Samsung является официальным партнером RFU и сборной Англии по регби. Как посол бренда, Джо Launchbury будет участвовать в кампании Samsung School of Rugby, которая начнется в сентябре. Чтобы быть в курсе, посетите SamsungSport на Twitter и Facebook.
