Если вы нервный новичок в спортзале, у вас может возникнуть соблазн увидеть беговую дорожку в качестве безопасного места - единственное оборудование, которое вы почти наверняка знаете, как использовать. Однако, когда вы карабкаетесь на борт, вы можете обнаружить, что столкнулись с большим количеством циферблатов и переключателей, чем вы ожидали.
Достаточно легко пройти (большая кнопка «быстрый старт» - ваш друг здесь), но если вы просто пробираетесь в определенном темпе, вы упускаете из виду широкий спектр функций, предлагаемых современными беговыми дорожками, и вы быстро вам надоедает однообразие тренировки беговой дорожки.
Для всех деталей, которые вам нужны на том, как получить максимальную пользу от беговой дорожки, мы поговорили с Дэвидом Хоуотсоном, тренером-тренером на оборудовании компании Technogym, которые имеют беговые дорожки в спортзалах по всей стране.
Каковы первые настройки, которые люди должны настроить, когда они впервые наступают на беговой дорожке?
Самые основные настройки, которые следует учитывать, - это скорость и градиент. Первые таймеры должны начинаться с умеренной скорости, которая воспроизводит аналогичную скорость, с которой вы бежите или выходите на улицу.
Моя маленькая подсказка - убедиться, что вы ходите, бегаете или бежите с градиентом не менее 1,5% на беговой дорожке. Работа без градиента означает, что машина выполняет большую часть работы для вас. Поскольку лента движется, ваши мышцы не должны делать слишком много работы с градиентом 0% - вы буквально просто опускаете ногу и поднимаете ее обратно, не двигаясь вперед, как вы бы снаружи. Имея 1,5% -ный градиент, мышцы вырабатывают некоторую силу, делая всю деятельность более эффективной и достоверной.
Что такое красный клип, найденный на беговых дорожках?
Это функция аварийного останова. Есть небольшой клип на веревке, которая предназначена для остановки ремня, если пользователь слишком близко подходит к заднему краю беговой дорожки. Если шнур вытягивается до полной длины, ремень немедленно остановится.
Клип должен всегда прикрепляться к талии ваших шорт или брюк - потому что футболки могут быть мешковатыми и различной по длине, лучше избегать их обрезки.
Каковы общие предустановленные тренировки?
Программирование будет варьироваться от беговой дорожки к беговой дорожке, но тренировки на основе расстояния, как правило, наиболее часто используются, потому что люди хотят попасть в цель, будь то 5K или марафон. Хиты и интервальные сеансы всегда популярны.
Бег с заданной скоростью или скоростью - чрезвычайно ценная стратегия, особенно для тех, кто хочет поразить определенное время на заданном расстоянии. Однако интервалы спринта отлично подходят для тех, кто хочет работать с высокой интенсивностью или улучшить свою чистую скорость. Одним из преимуществ такого типа обучения является развитие мышечных волокон с быстрым подергиванием, что улучшает вашу способность выполнять силовые движения.
Обучение Хилла будет наращивать силу в определенных областях тела, а также улучшать вашу мышечную выносливость. Каждая мышца в вашей задней цепи - телята, подколенные сухожилия, ягодицы, поясница и плечи - включается и работает во время горения.
См. Соответствующие тренировки беговой дорожки, чтобы освежить ваш закрытый ход. Три способа избежать смущения травм на беговой дорожке. Лучшие беговые дорожки 2018 года: домашние беговые дорожки от 200 до 3000 фунтов стерлингов
Когда следует использовать пульты для контроля сердечного ритма на беговой дорожке?
Панели мониторинга сердечного ритма полезны для записи уровней в начале и в конце тренировки. Лучше всего отслеживать частоту сердечных сокращений с помощью сундука, запястья или предплечья во время движения. Удерживая ручную панель, выньте руки из ходьбы или бега, что не позволяет людям двигаться естественным образом. Это немного похоже на работу с магазинной тележкой или детской багги.
Лучший совет, который я могу дать, - контролировать частоту сердечных сокращений на каждом сеансе беговой дорожки. Переход в правильную зону сердечного ритма гарантирует, что тело работает соответствующим образом, чтобы соответствовать вашей цели. Например, если вы хотите построить выносливость, ваш сердечный ритм должен составлять 70-80% от вашего максимального значения. Эта особая зона развивает вашу способность транспортировать кислород и углекислый газ от вашей мышечной ткани.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшие мониторы сердечного ритма
Каковы хорошие способы остановить скучные занятия на беговой дорожке?
Отслеживание ваших сессий и постановка цели действительно помогают бороться со скукой. Например, приложение Technogym MyRun подключает планшет к беговой дорожке, чтобы вы могли видеть все данные живой тренировки и одновременно просматривать веб-страницы. Для новичка это отвлечение поможет - даже если это приведет к еще нескольким минутам напряженности, это все еще на несколько шагов ближе к цели.
Наличие цели - лучший убийца от скуки. Люди, которые используют опцию быстрого запуска на беговых дорожках, не имеют тенденций длиться очень долго! Даже самая основная цель, например, время или расстояние, будет сосредоточена на уме - и наличие плана обучения, включающего некоторые вариации, всегда является победителем.
Как работает беговая дорожка на беговой дорожке?
Физические требования бега на беговых дорожках часто ниже, чем на улице. Это связано с тем, что он может работать без перерыва в заданном темпе без изменения поверхности или скорости. Беговые дорожки также вырезают любые изменения в направлении, что снижает риск получения травмы и требует меньше энергии для выполнения. Однако эти преимущества также могут быть недостатками, так как вы можете хотеть, чтобы эти изменения поверхности, скорости и направления поддерживали ваше тело.
Есть ли указатели этикета для беговой дорожки, чтобы люди следили за ними?
Абсолютно. Прежде всего, послушайте. У всех нас был тот человек, который бежал рядом с нами, который звучит как стадо слонов.Это иногда до плохой техники, но часто выделяет бегуна, который находится на 0% градиенте. Поэтому имейте в виду, сколько шума вы делаете, когда ваши ноги вступают в контакт с ремнем. Независимо от вашего размера или веса, технику можно улучшить, чтобы сделать каждый шаг немного более мягким и более эффективным.
Во-вторых, будьте чисты. Никто не хочет наступать на беговую дорожку, покрытую потом. Всегда дайте комплекту хорошую протирать потом.
