Несколько простых проверок здоровья, прежде чем вы вернетесь к созданию ребенка, упростит концепцию и помогут вам стать здоровым ребенком …
ВСТРЕЧАЙТЕ ЭКСПЕРТ: Энн Чарлиш, соавтор книги «Рождаемость и концепция естественного пути» (£ 5.99, книги Лоренца).
Выращивание ребенка в течение девяти месяцев - одна из самых сложных задач, которые ваш организм когда-либо предпринимал. Итак, прежде чем вы попросите свое тело повторить работу, неплохо проверить, что он вернулся в форму и полностью способен создать еще одного ребенка.
«Вы должны быть уверены, что ваше тело работает эффективно и в оптимальном состоянии здоровья, прежде чем приступать к зачатию второго ребенка», - говорит автор фертильности и беременной Энн Чарлиш. «Таким образом, у вас будет более здоровая и легкая беременность».
Найдите время, чтобы восстановить
Исследования показывают, что для вашего тела требуется как минимум 18 месяцев для полного выздоровления после рождения вашего ребенка. Изучение 173 205 младенцев показало, что те, кто подвергается наибольшему риску рождения на ранней стадии или с низким весом при рождении, были такими, которые были разработаны раньше, чем через шесть месяцев после рождения старшего брата. Те, у кого самый низкий риск, были задуманы между 18 и 23 месяцами после рождения первого ребенка.
«Ваше тело нуждается в возможности оправиться от беременности и родов, если это хорошо, - объясняет Энн. «Даже если бы у вас была прямая доставка, подождите, по крайней мере, год, прежде чем пытаться задуматься. Если у вас был c-раздел или сложное рождение, вам понадобится два года для физического выздоровления ».
Ваш тазовый пол, ремень мышц, который поддерживает вашу матку, мочевой пузырь и кишечник, будет растянут вашим растущим ребенком. Вагинальная доставка может еще больше повредить эти мышцы. Даже если у вас есть c-секция, вам нужно получить форму таза, чтобы она могла поддерживать вторую беременность, буквально. Упражнение этих мышц ускорит их реорганизацию: просто сжимайте, как будто вы пытаетесь удерживать крошечный или ветер, выпускать и повторять столько раз, сколько сможете.
Необходимо также исцеление от любой операции. Если у вас есть c-секция, помните, что на вашей матке есть шрам, который соответствует таковому на вашем животе. «Это должно исцелить, пока он не напрягся», - говорит Энн.
Позвольте своим гормонам вернуться к нормальной жизни
Это также требует времени для стабилизации гормонов после рождения. «Уровни гормонов беременности: эстроген и прогестерон должны успокоиться, прежде чем думать о зачатии, - говорит Энн. Эти контрольные овуляции и так влияют на рождаемость. «Некоторые женщины находят, что они получают свой первый период через месяц после родов, другие возвращаются к нормальной жизни через шесть месяцев или около того, - добавляет Энн, - но для возвращения к нормальному для вас может потребоваться год.
Это не просто восстановление вашей репродуктивной системы, которое вам нужно учитывать. «Беременность влияет на каждую систему вашего тела, - говорит Энн. «Все они должны эффективно функционировать, прежде чем снова забеременеть». Чтобы ваше тело работало на оптимальном уровне, ему нужно множество питательных веществ. В настоящее время ваши пищевые запасы сильно истощены, потому что, когда вы были беременны, ваше тело также снабжало вашего растущего ребенка всеми необходимыми питательными веществами. Его потребности были приоритетными по сравнению с вашими, поэтому ваше тело передавало питательные вещества, даже если оно оставило вас меньше, чем вам нужно.
Железо также является ключевым для вашей сердечно-сосудистой системы, которая циркулирует кровью
«Фолиевая кислота используется во время беременности и родов, и ваш ребенок использует ваш запас кальция для образования костей», - говорит Энн. Железо также является ключевым для вашей сердечно-сосудистой системы, которая циркулирует кровью. Необходимо сделать гемоглобин, часть красных кровяных телец, которая переносит кислород вокруг вашего тела и, когда вы беременны, вашему ребенку тоже. Во время вашей последней беременности ваше тело нуждалось в до 50% больше железа, чем обычно, по мере увеличения объема крови, и ваш ребенок был занят хранением достаточного количества железа, чтобы увидеть его через первые шесть месяцев только для молока. И тогда много было потеряно во время кровотечения после родов.
«Начиная с второй беременности без пополнения запасов этот магазин повлияет на ваше здоровье, - говорит Энн, - и вы почувствуете усталость и потертесь. Это также может повлиять на вашу способность зачать.
«Лучший способ убедиться, что ваше тело получает все эти питательные вещества обратно, - это есть здоровую сбалансированную диету». Легче сказать, чем сделать, когда вы находитесь в муках жизни, как новая мама, но эти быстродействующие углеводы и сладкие продукты, которые усталость искушает вас потреблять, не выполняют эту работу. «Трудно найти время, чтобы поесть надлежащим завтраком и управлять своими пятью днями, но ничто не сравнится с здоровым питанием», - говорит Энн.
Ешьте здорово
Выбирайте в сезон фрукты и овощи, цельные зерна и бедный белок. Исследование, проведенное в США, обнаружило замену некоторого мясного белка растительными белками, такими как соевые бобы и горох, повышало рождаемость. Положите это на пренатальный витамин, и ваш следующий ребенок получит все, что потребуется, в течение этих важнейших ранних недель развития. И ваш пополненный магазин позволит вам поставлять то, что нужно вашему ребенку, без его влияния на ваше собственное благополучие.
Проведение слишком большого веса может повлиять на вашу способность задумываться во второй раз
Здоровое питание также помогает вам в следующем шаге к здоровой беременности: возвращаясь к вашему весу до младенца. Проведение слишком большого веса может повлиять на вашу способность мыслить во второй раз.«И у вас будет больше осложнений при беременности, если у вас избыточный вес», - говорит Энн. «Обычные проблемы, такие как варикозное расширение вен, свая, ноющие ноги и опухшие ноги, ухудшаются из-за избыточного веса.
'Это не легко. Но не следует демотивировать знаменитостей, которые вернутся к весу до младенца в течение шести недель. У них есть няня, личный тренер, кто-то делает покупки и готовит здоровые блюда перед ними!
Борьба с проблемами со здоровьем
Прежде всего, иметь дело с любыми затяжными проблемами со здоровьем, которые могут указывать на отсутствие физического выздоровления. В австралийском исследовании 94% женщин сообщили о проблемах со здоровьем через шесть-семь месяцев после родов. К ним относятся боли в спине, сексуальные проблемы, геморрой, боли в промежности и недержание мочи. Есть тенденция к тому, чтобы новые мамы принимали такие проблемы, как неизбежные, но все они являются признаками того, что ваше тело полностью не зажило, поэтому обратитесь за помощью к своему врачу.
Также будьте осторожны, чтобы жизнь как новая мама не маскировала такие состояния, как послеродовой тиреоидит, который может произойти в первый год после рождения со слишком знакомыми симптомами усталости, изменениями веса и проблемами сна.
Дайте вашему телу время для выздоровления, и вы почувствуете себя лучше, физически и психологически
Взятие всех этих шагов, чтобы получить ваше тело в хорошей форме, будет иметь значительные преимущества. «Дайте вашему телу время оправиться, и вы почувствуете себя лучше, физически и психологически», - говорит Энн. «Изнурение и чувство усталости являются факторами, влияющими на постнатальную депрессию. Начните свою беременность с хорошего места, и вы вряд ли пострадали от этого.
«Стремитесь чувствовать себя здоровым и здоровым, как прежде, чем вы зачали своего первого ребенка», добавляет она. «Это разумное ожидание. Вернитесь к этой отправной точке до вы снова начинаете это путешествие ».
