Все современные трекеры могут синхронизироваться с мониторами сердечного ритма, чтобы вы знали, как быстро тикает ваш тикер. Но вместо того, чтобы просто использовать его, чтобы доказать свою лучшую половину, что у вас есть сердце, используйте его, когда тренируетесь и даже отдыхаете, чтобы помочь вам получить наилучшую форму, чтобы пройти гонку препятствий. Синхронизируйте его с приложением Sony Lifelog на Sony Xperia ™ Z3 +, чтобы нарисовать ваш отдых, максимальный и средний сердечный ритм, когда вы тренируетесь, чтобы дать вам лучшее представление о том, как ваш фитнес улучшается в преддверии дня гонки. Джордж Рунтуэйт (George Rounthwaite), главный преподаватель в фитнес-классе, основанном на HRM, Дэвида Ллойда объясняет, как это сделать.
Почему использование HRM поможет мне взять жесткий Mudder?
Использование HRM позволит вам максимизировать эффективность вашего обучения и сделать его очень конкретным для вашего Tough Mudder. Отслеживание частоты сердечных сокращений позволяет вам узнать, в какой зоне тренировки вы работаете. Умеренный уровень интенсивности (что мы можем назвать зонами 2-3) составляет 60-80% от вашего максимального сердечного ритма. Уровень высокой интенсивности (зоны 4-5) составляет 80% -100% от вашего максимального. Как только вы узнаете, как сильно вам приходится подталкивать себя к работе в этих зонах, вам будет лучше подготовиться к тренировкам, чтобы улучшить вашу физическую форму. Это также означает, что вы убедитесь, что не тренируетесь.
Как я могу определить максимальную частоту сердечных сокращений?
В Orangetheory мы используем два простых уравнения. Для женщин мы берем число 230 и вычитаем ваш возраст. Для мужчин возьмите номер 225 и вычтите свой возраст. Все разные, но это дает действительно точную оценку вашего максимального сердечного ритма.
Какую тренировочную зону мне нужно будет привыкнуть, когда вы принимаете жесткий муддер?
В Tough Mudder вы будете проводить время в каждой тренировочной зоне сердечного ритма. Между препятствиями вы, вероятно, будете работать от средней до высокой интенсивности (2-4), а затем, когда вы нажмете на препятствие, интенсивность будет кратковременно увеличиваться (4-5). Важно, чтобы вы позволили своему организму восстановиться между препятствиями, поэтому в вашем тренинге сосредоточиться на работе в коротких вспышках высокой интенсивности с длительными периодами умеренной интенсивности.
Какую тренировку я могу использовать для подготовки моего тела к высокой интенсивности?
Попробуйте эту 20-минутную интенсивную тренировку:
0,16 км беговой дорожки с максимальной скоростью
10-кратный отбой на верхний пресс, держащий гантели
повторить 5 раз
100 м (цель 20-30сек)
10x 180 ° burpee (вращение, когда вы вскакиваете, чтобы закончить бороду)
повторить 5 раз
Отдохните в течение 2 минут, затем повторите всю тренировку. Цель - 85% -95% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Какую тренировку я могу использовать для подготовки моего тела к средней интенсивности долгого пробега между препятствиями?
Вот 25-минутная тренировка средней интенсивности:
Блок Run / Row
Пробег 1,25 км
250-метровая строка
1 км пробега
500-метровый ряд
750 м пробег
Высота 750 м
500 м пробег
1000-метровая строка
Стремитесь заполнить как можно больше. Если вы закончите его, бегите в остальное время. Стремитесь поддерживать 70-90% MHR повсюду.
Какую тренировку я могу использовать для восстановления света в выходной день?
Сделайте эту 30-минутную тренировку для восстановления:
3-5 км пробега
2-километровый ряд
Статическое растяжение
Сосредоточьтесь на поддержании 60-80% MHR.
Теперь вы можете забрать новый Xperia ™ Z3 + на Carphone Warehouse
