С тех пор люди бегут босиком, и навсегда, что может заставить вас думать, что вы можете засунуть свои очень мягкие ботинки, скользкие тонкие минималистские или «босые» ножки, отправляйтесь на пробежку и позволяйте природе делать свое дело. Однако это почти наверняка будет большой ошибкой, потому что легко получить травму, если вы спешите с изменением. Большинству людей требуется много времени, чтобы перейти на босые ботинки, потому что их ноги привыкли к амортизирующим и узким носкам самых современных кроссов.
Если вы хотите попробовать босиком по какой-либо причине - много ли получаете травмы в обычной обуви или просто закончили чтение Рожден чтобы бежать - затем ознакомьтесь с приведенным ниже советом от Марка Эстебана, тренера на ботинком обуви Vivobarefoot. И если вы не получаете травмы или не испытываете никаких других проблем с мягкими кроссовками, то продолжайте, как и вы, - придерживаясь того, что работало в прошлом, - это золотое правило, которое большинство бегунов выиграют от следующего.
Как обувь босиком отличается от других ботинок для бега и стиля жизни?
Проще говоря, босиком ботинки предназначены для установки как можно меньше обуви между землей и вашими ногами, насколько это возможно. Обувь босиком отличается от других беговых и образных ботинок - они широкие, тонкие и гибкие. Например, почти у всех обуви Vivobarefoot есть подошва 3 мм, что означает, что у них нет прокладки по сравнению с обычным стилем жизни или кроссовками.
Толстые, мягкие подошвы не позволяют вашим ногам почувствовать землю, уменьшая сенсорную обратную связь с мозгом, что может привести к неуклюжим, неумелому движению. Но тонкие, устойчивые к прокола подошвы позволяют нервным окончаниям в наших ногах обеспечить ваш мозг сенсорной обратной связью, с которой вам нужно двигаться с умением.
Обувь Barefoot также имеет широкую коробку с пальцами - переднюю часть обуви - которая позволяет пальцам ног двигаться. Большинство беговых и образных ботинок - это топа, когда конец обуви поворачивается вверх. Это поднимает пальцы ног с земли и обычно сочетается с сужающимся узким или остроконечным ящиком.
Сколько времени требуется для перехода на босиком? Могут ли все бегать босиком?
Это действительно отличается для всех. Нет среднего количества времени, и есть люди, которые никогда не смогут бегать босиком, в то время как другие адаптируются довольно легко и быстро. Это зависит от степени воздействия обуви на форму вашей ноги и гибкости или диапазона движения. Самое главное, что это никогда не заставляло или не торопилось, а люди слушали их тела.
Важно отметить, что босиком обувь не только для бегунов, и независимо от того, являетесь ли вы бегуном или, в конце концов, хотите поднять, пересечь поезд, поплавать или принять участие в гонках на препятствиях, совет мудреца - это пройти, прежде чем вы начнете. Другими словами, босиком ботинки должны быть туфли, которые вы тратите больше всего на время и на прогулку.
Так что, если вы начнете ходить в ботинках по ботинкам?
Абсолютно. Избавьтесь от своего стула, если сможете на работе, встаньте прямо и потратьте столько времени на ноги, насколько это возможно, чтобы гравитация справилась со своей задачей. Прогуливаясь в этих ботинках и босиком дома или в офисе, вы, по сути, ставите свои ноги через реабилитацию - обусловливаете свои ноги и улучшаете мобильность. Попробуйте носить босиком обувь в течение пяти дней в неделю.
На фото: Vivobarefoot Gobi II Eco Suede Mens (£ 125)
Какие потенциальные проблемы и травмы вы должны соблюдать, когда начинаете пользоваться босиком?
Некоторые люди находят, что изначально у них какая-то болезненность в ногах. Они могут немного болеть, потому что вы пробуждаете мышцы, которые были ослаблены с течением времени, забивая их в жесткие, мягкие ботинки, которые не позволяют вашим ногам двигаться. Подумайте о том, чтобы снять обувь или заменить ее босоногими ботинками, как будто вы ступаете в спортзал. Это потребует времени для их корректировки, не говоря уже об адаптации вашего стиля работы, но со временем долгосрочные преимущества перевешивают любую начальную боль или дискомфорт. Просто помните, что люди не должны просто переключаться на босоножки и сразу начинать бегать.
Что вы должны искать в ботинках без ботинок с точки зрения сходных функций?
Вы должны искать как можно меньшую обувь и ту, которая максимально приближена к форме вашей ноги. Если вы хотите остаться в мягком мире, тогда получите ботинок с широкой палкой и плоской подошвой, что означает нулевое падение. Вы должны избегать ботинок с ящиками для носков, повернутыми вверх или узкой, конической посадкой.
Сколько места у вас должно быть между пальцами ног и перед ботинком?
Получение хороших советов является важной частью покупки обуви, потому что убедитесь, что у ваших ног достаточно места. Для того, чтобы ваши ноги начали меняться, вам понадобится ширина маленького пальца и ширина большого пальца в конце вашей обуви - ваш монтажник может вам посоветовать. По моим оценкам, около 80% из нас носят туфли, которые слишком малы. Форма вашей ноги не улучшится или не будет работать, если ваши пальцы ног находятся на конце обуви. Вашим ногам нужно пространство для гибки и отдачи.
Легче ли перейти на босиком по трассам, чем на дорогах?
Есть преимущества перехода на бег по бездорожью, чтобы сделать это с изменчивостью поверхности, которая разделяет и меняет нагрузку при движении. Начните с постепенного добавления на различные поверхности при переходе, и если он грязный, наденьте ботинок с большим количеством захвата и сделайте более короткий шаг.
