Помимо взгляда в зеркало, наложение на весы остается наиболее распространенным методом, который люди используют для проверки хода их режима упражнений. Однако, хотя вес, несомненно, является полезной мерой пригодности для многих людей, также может вводить в заблуждение, чтобы судить о воздействии исключительно тем, что он говорит в масштабах.
Если вы целыми неделями стучаете в тренажерный зал, но игла на весах не сдвинется с места, это может быть связано с тем, что ваш жир тела заменяется мышечной массой. Это может привести к тому, что ваш общий вес останется статичным, а состав вашего тела изменится к лучшему, сделав вас здоровее.
Высокий процент содержания жира в организме связан с повышенным риском ряда распространенных проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, диабет типа 2 и некоторые виды рака. Напротив, высокий процент мышечной массы связан с разорванным взглядом и повышенным риском совпадений Тиндера.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Что такое здоровый процент жиров тела?
Стандартные измерения, такие как простой вес и ИМТ, которые рассчитываются с использованием веса и высоты, полезны, особенно на уровне населения при формулировании политики в области здравоохранения, но часть причин, по которым они так широко используются, заключается в том, что они относительно легко измеряются, тогда как в прошлом людям было трудно получить доступ к статистике состава тела.
В настоящее время, однако, существует несколько надежных способов измерения процента жировых отложений и мышечной массы. Вот пять способов измерения жира, в том числе три, которые можно легко сделать дома.
штангенциркуль
Старый школьный метод измерения жира, суппорты также является самым дешевым и простым вариантом, доступным для ежедневных любителей спортзалов. Используя по крайней мере три пятна на вашем теле - сундуки, абс и бедро - хорошие места для начала - ущипните кожу и измерьте складку суппортами. Затем вы вставляете эти цифры в формулу или, что более удобно, онлайн-калькулятор, который даст вам процент жировых отложений. Вы можете подобрать набор суппортов для подкачки на amazon.co.uk.
Умные весы
Все более распространенное видение в ванных комнатах по всей стране, умные весы не просто дают ваш вес, но и множество статистических данных о составе тела, включая процентное содержание жира в организме. Многие смарт-весы также отправят всю эту информацию на ваш смартфон, чтобы вы могли отслеживать тенденции с течением времени.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Пять лучших умных весов для отслеживания состава вашего тела
Портативный сканер
Сканер Sculpt Chisel имеет одно большое преимущество перед умными весами, когда дело доходит до измерения жира - его можно перемещать по телу. Это означает, что вы можете получать процентное содержание жира в организме до 24 различных групп мышц и, теоретически, более точное общее чтение, чем вы получаете, просто стоя на шкале. Скульптурное долото вернет вам около 80 фунтов стерлингов на amazon.co.uk.
Гидростатическое взвешивание
При гидростатическом взвешивании груз погружается под воду. Поскольку жировая ткань менее плотная, чем вода, а жирная ткань плотнее воды, процентное содержание жира в теле может определяться весом субъекта в баке. Несмотря на то, что считается самым точным подходом, гидростатическое взвешивание является довольно дорогостоящим и нецелесообразным.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как уменьшить жир тела в 12 простых шагах
DEXA
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) использует технологию обработки изображений для определения массы костной массы, массы бедной массы и массы жировой ткани в организме. Как и гидростатическое взвешивание, DEXA является чрезвычайно точной и очень дорогостоящей, но дополнительная точность, которую он обеспечивает, делает его особенно ценным для элитных спортсменов.
«Большинство профессиональных спортсменов и команд подвергаются целенаправленной силе и обучению, чтобы обеспечить мышцы и силы там, где это необходимо, и уменьшить общий объем тела», - говорит Фил Чант, директор Bodyscan, лондонской компании, предоставляющей услугу.
«Точные измерения с помощью DEXA могут определять, как игроки реагируют на режимы силы и кондиционирования, а также на другие тренировки».
«Точность DEXA также может помочь тренерам получить травмированных игроков - которые могут потерять мускулы неравномерно и получить общий жир тела - вернуться на поле быстрее, а также даже нарушить дисбаланс мышц».
Точное сканирование также может пролить свет на физические проблемы, которые могут иметь профи, которые не понятны невооруженным глазом.
«Бодискан однажды осмотрел футболиста, который недавно был подписан профессиональной командой, и у него были потрясающе низкие мышцы из-за диеты чипсов и Ирн-Бру», - говорит Чант.
«Это было не очевидно, просто глядя на него, но с регулярным измерением DEXA тренер мог получить его в состав кузова, который станет прочной основой для лучшей производительности».
Любители также могут воспользоваться дополнительной информацией, предоставленной DEXA, хотя мы надеемся, что вы не будете использовать ее, чтобы проверить, работают ли ваши чипсы и диета Irn-Bru (это не так).
«Большинство видов спорта, особенно выносливости, требуют низкого уровня жира, и мы можем рассказать людям, сколько килограммов им нужно потерять, чтобы добраться до лучшего места», - говорит Чант.
«Мышцы сложнее надеть, чем жир, чтобы терять, но, в отличие от жира, вы можете ориентироваться на определенные области. Bodyscan покажет, как мышцы распределяются по всему телу - например, велосипедист будет счастлив неравномерным распределением, которое тяжело в ногах и светит в руках ».
Наличие твердого сцепления с композицией вашего тела также может служить мотивом.
«В отличие от профессионалов с тренерами, любители должны вдохновлять себя, а точные данные DEXA показывают, что мышцы продолжаются, а жир сходит - даже когда весы и зеркало указывают на то, что их нет - это очень мощный мотиватор, чтобы придерживаться программы или менять при необходимости.
Bodyscan предлагает сканирование DEXA с консультацией за 159 фунтов стерлингов. Посетить bodyscanuk.com
