Ролл-с-дыра происходит от Польши 17-го века, где еврейские семьи (причудливо) выпекают ее как подарок для женщин во время родов, чтобы раскалываться во время родов. С тех пор он стал всемирным явлением для выпечки, из которых почти 400 миллионов продаются в Великобритании каждый год. И хотя он содержит больше калорий, чем ваш стандартный нарезанный хлеб - благодаря более плотному тесту - нет истины для сказки старых жен, в которой говорится, что один рогалик эквивалентен всей буханке обычного материала. Быстро усваивающиеся белые углеводы в этом рецепте делают его идеальным послеобеденным обедом, помогая пополнить запасы гликогена и вывести белок из курицы в ваши мышцы.
Ингредиенты
1 бублик
1 куриная грудка
10 мин миндальное масло
2tbsp оливковое масло оливкового масла
1 красный чили
½ авокадо
30 г кайла
Щука тогараши пряности
Соль и перец для вкуса
Как это сделать
Шаг 1: Начините куриную грудку небольшим количеством соли и перца, затем затирайте под средним теплом до готовности (или просто посыпайте перцем на некоторые предварительно приготовленные куриные кусочки из супермаркета).
Шаг 2: Между тем, мелко нарезать чили и капусту и добавить в миску с миндальным маслом и оливковым маслом.
Шаг 3: Как только курица готовится, разрежьте его на мелкие кусочки, добавьте в миску и тщательно перемешайте с другими ингредиентами.
Шаг 4: Порежьте бублик наполовину и поджарьте его.
Шаг 5: Как тосты, очистите авокадо, удалите камень и сокрушите плоть по обеим сторонам половинного бублика, затем посыпьте тогараши сверху.
Шаг 6: Поместите куриную смесь на авокадо и нажмите половинки бублика вместе.
Цифры
735 калорий
57 г белка
60г углеводов
30 г Жир
