Мы все родились с подарком, говорит психолог и эксперт по работе с Андерс Эрикссон - но этот подарок не для определенного таланта, такого как музыка или спорт: скорее, это бесконечно адаптируемый мозг, который может стать отличным в чем-либо с обучением. И это не просто означает много тренировок, как предполагает теория «10 000 часов», а правильная подготовка. Какой бы навык вы ни освоили, вот что вам нужно сделать.
1. Найдите подходящего учителя
Вы будете продвигаться быстрее, когда учите кого-то, кто может продемонстрировать надлежащий способ выполнения навыков, обеспечить полезную обратную связь и проектные действия для преодоления особых недостатков.
Изучая репутацию учителя, пропустите отзывы о том, насколько они увлекательны, и найдите конкретные описания прогресса и преодоления препятствий.
Если у вас есть несколько аспектов для вашего предмета, нанимайте нескольких учителей - Дэн Маклафлин, который отказался от карьеры фотографии, чтобы попытаться стать профессиональным игроком в гольф, начал с тренера по гольфу, тренера по силе и обучению и диетолога. И если вы обнаружите, что перестали улучшаться, пришло время искать нового учителя.
2. Взаимодействовать полностью
Натали Кафлин держит совместный рекорд для большинства олимпийских медалей, выигранных женщиной-пловцом, - но она не стала великолепной в бассейне, пока не научилась заниматься на протяжении всей своей практики.
Вместо того чтобы позволять своему разуму блуждать, она сосредоточилась на своей технике, пытаясь сделать каждый ход максимально приближенным к совершенству и выяснить, как именно ее тело ощущалось во время «идеального» удара. Как только у нее было четкое представление о том, что чувствовал этот штрих, она знала, когда она отклонялась от него, и работала над минимизацией этих отклонений.
Чтобы улучшить фокус, попробуйте более короткие тренировки с более четкими целями. Лучше тренироваться со 100% усилиями за меньшее время, чем при 70% усилий в течение более длительного периода. И поспите.
3. Помогите себе
Когда вы практикуете, не делайте то же самое снова и снова бессмысленно: выясните свои слабости и попробуйте различные методы для улучшения, пока не найдете что-то, что работает.
Студенческая тренировка, чтобы быть руководителем цирковой школы в Бразилии, рассказала мне, как он научился увлекать аудиторию. Он отправился в центр Рио в час пик и завязал разговоры с пассажирами. Большинство из них спешили, поэтому ему пришлось использовать свой голос и язык тела, чтобы привлечь их внимание. Он был преднамеренным, подсчитывал, как долго он вел каждый разговор и отмечал, какие методы сработали.
Используйте три Fs: Focus. Обратная связь. Почини это. Это целенаправленная практика.
4. Поддерживать мотивацию
Начало работы легко. Это захватывающе, это энергично, но когда вы не улучшаетесь так быстро, как вы надеялись, ваша решимость ослабевает. Именно поэтому спортзалы, которые были заполнены в январе, наполовину заполнены в июле.
Одним из эффективных способов поддержания мотивации является выделение фиксированного времени на практику, которое очищается от всех других обязательств и отвлекающих факторов. Когда я изучал студентов-скрипачей в Берлине, я счел, что лучше всего практиковать, как только они встали, - они установили свои графики, поэтому в то время больше нечего было делать.
Минимизируйте влияние всего, что может помешать вашему обучению. Если вы отвлекаетесь от своего смартфона, выключите его - и, желательно, оставите его в другой комнате. Если вы не утренний человек, переместите упражнение на более поздний день, когда ваше тело не будет сражаться с вами.
Пик: как все мы можем добиться необыкновенных вещей Андерс Эрикссон (совместно с Робертом Пуллом) вышел сейчас, RRP £ 9.99 (Vintage), купить на amazon.co.uk
