Есть две ожидаемые награды за то, что вы проложили себе путь к мощному подъему. Первый - это треск, а второй - поездка назад. Но в отличие от велосипедистов, которые добираются до берега, бегуны скоро обнаруживают, что нисходящий позы создает организму целый новый набор проблем.
Хотя это может быть не так, как аэробное тестирование, как лазание, ваши мышцы будут стучать, когда вы забиваете тропу или дороге, а ваши ноги несут основную тяжесть удара, и ваше ядро постоянно участвует, чтобы попытаться помочь вам сохранить стабильность. Не следует также недооценивать техническую сложность спуска на скорости: это навык, который можно практиковать, как и любая другая часть бега, и эта практика повысит вашу уверенность, что имеет решающее значение для успешного спуска.
Для получения советов о том, как лучше справляться с гоночной трассой, мы поговорили с профессиональными спортсменами ультрамарафона и спортсменами Hoka One One Томом Эвансом и Хайденом Хоуком, которые провели бесчисленные часы спускающихся спусков на всех видах местности.
Не приземляйтесь на каблуках
«Когда люди крутят лодыжки, идущие вниз, это потому, что они приземляются на пятки», - говорит Эванс. «И причина для того, чтобы поцеловать ваши каблуки, - это то, что вы торможение. Вы хотите замедлить ход.
«Если вы положите пятку на землю и двигаете лодыжкой, вы увидите, что движение довольно много. Если вы делаете то же самое с пальцами ног и держите их крепко посаженными, вы увидите, как мало движения в лодыжке. Поэтому, если вы собираетесь спускаться, и вы садитесь на пятку, все это движение опасно.
«У вас должно быть немного уверенности, чтобы немного наклониться вперед и приземлиться на пальцах ног. Может показаться, что вы собираетесь упасть, но я обещаю, что ваши ноги поймают вас, и вы не будете крутить свои лодыжки ».
Держите глаза
«Всегда смотрите вперед и думайте о своих следующих двух-трех шагах», - говорит Хокс. «Не смотрите прямо на землю. Многие люди это делают, а затем ветка выходит на два-три шага вперед, и они попадают в эту ветку и падают. Вам нужно искать вперед на пять или десять метров впереди вас и планировать что ты собираешься делать ».
См. Связанные лучшие тропы-Running Spots для лондонцевHow To Master Hill Running - и WhyHow To Train For Ultramarathon
Использование оружия
![«Когда мы бежим [по тропам], у нас есть только одна нога на земле, если что-то не будет серьезно ошибаться», - говорит Эванс. «Таким образом, у вас не должно быть идеальной формы руки, идущей вперед и назад с массивным изгибом локтя, как Мо Фарах - вместо этого используйте свои руки.](https://i.ashoptime.com/images/running/three-simple-ways-to-get-better-at-running-downhill-j.webp "«Когда мы бежим [по тропам], у нас есть только одна нога на земле, если что-то не будет серьезно ошибаться», - говорит Эванс. «Таким образом, у вас не должно быть идеальной формы руки, идущей вперед и назад с массивным изгибом локтя, как Мо Фарах - вместо этого используйте свои руки.")
«Посмотрите на других животных в дикой природе, таких как обезьяны. Когда они бегут по веткам, у них хвост торчит, чтобы помочь им сбалансироваться. У нас нет такой роскоши, поэтому используйте то, что у вас есть, - ваши руки. Не беспокойтесь о том, чтобы выглядеть немного глупо - у вас будет больше баланса, и вы почувствуете себя более уверенно, чтобы вы были на ногах, что придаст вам больше стабильности на трассах ».
